Zobacz pełną wersję : posiłek przed biegiem
NeverLetGo
30-09-09, 11:14
Pytanie do osób w temacie: jak zjeść przed biegiem 10km?
Dystans bez rewelacji, ale chce wmiare dobry czas ogarnąć.
Bieg o 11 -
- załóżmy że posiłek oszamie po 8 rano - wiem że powinny to być napewno węgle złożone (nie musze wyjaśniać czemu) + troche białka - jaki pomysł na posiłek?
- godzine przed isostar + bcaa --> nic na kofeinie bo za bardzo ciśnienie mi rośnie
- po biegu wiadomo.
Dzięki za podpowiedzi ---> NLG
po prostu o godzinie 10 zjedz sobie cos czego nie jadles o 8....
ale generalnie wegle. moze to byc, ryz, makaron.
ja tez biegam "dyszki" ale wole biegac okolo godziny 18. nawet ostatnio w TV mowili, ze to najlepszy czas na trening biegowy. Wtedy jestem po calym dniu jedzenia i mam sporo energii. A tak to po sniadaniu jest malo enegrii. Ale to jest tylko moje zdanie, wiem ze sporo osbo woli biegac rankami. Tylko wtedy jakos energii mniej mam.
NeverLetGo
01-10-09, 08:41
dzięki za input!
biegne dość wcześnie bo tak bieg się zaczyna i nie mam specjalnie na to wpływu... rano normalka ze mniej powera no ale lepiej napewno palisz tluszcz..
w kazdym razie chodziło mi o pomysly szamy rano - ryż z jablkiem czy cos w tym stylu..
ogarne chyba musli + jogurt natural + orzechy, potem jak było..
w sumie chyba niepotrzebny wątek hhhhh
posiłek węglowodanowo białkowy
posiłek powinien być w proporcji ok 1/3
na 20gram białek spożyj 60gram węgli i około 6gtłuszczy
po treningu posiłek węglowodanowo białkowy,a nie same węgle
węgle dostarczaj od 30gram do 60g na godzinę. jest to ilość maksymalna jaką mogą pobrać mięśnie z krwiobiegu podczas ćwiczeń tlenowych.
posiłek spożyj ok 2h przed treningiem i na 1h możesz spożyć przekąskę w postaci np świeżych owoców,jogurtu,rozcieńczonego soku owocowego itp
czy to jednorazowy bieg- zawody, czy codzienny trening??
bo jesli zawody to nie jedz zbyt wiele, ale za to zjedz tresciwie, tzn enrgretycznie a do tego zakup przed zawodami wegle w tubce.
NeverLetGo
01-10-09, 14:18
no właśnie zawody - dlatego lece o tej porze... tak to biegam po silce a w weekend raz rano prawie na czczo..
ogarne te musli z jogurtem + orzechy moze jakieś dorzuce albo zrobie masło orzechowe.. przed biegiem mam isostara - bcaa x-tenda wiec damy rade.. innych wegli w proszku nie uznaje w sensie nie lubie..
po treningu koktajl banany + pomarańcz + etc. wg. przepisu Punishera -- jest meeeeeega heh
dzięki KowalX - pełen profesjonal napewno wezme pod uwage!
pZdr Panowie dzieki za odpowiedzi
napój izotoniczny można zrobić samemu
przed zawodami możesz zastosować ładowanie węglowodanami będziesz miał wyższy poziom glikogenu.
jedz przed zawodami ,ale odpowiednio i nigdy nie eksperymentuj w dzień zawodów
aby dostarczyć 30g węgli :
*1 saszetka żelu energetycznego
*1-2banany
*1-0,5 baton energetyczny
*500ml rozcieńczonego soku owocowego
*rodzynki ,garść (40g)
*1 batonik zbożowy lub śniadaniowy
*napój sportowy izotoniczny (6g/100ml) 500ml
*napój zawierający polimery glukozy (12g/100ml) 250ml
możesz dokupić glutaminę ,spożywać po treningu i 2h później
często spada odporność organizmu podczas długich biegów i warto nie zachorować przed zawodami ;)
nie jedz zbyt mokrego.
zjedz makaronu z dzemem a na zawodach bada stoiska sportowe i tam kupisz sobie węgle w żelu za 7zł. w saszetce bedzie okolo 30-70g wegli. i na tym koniec. 10km to lekki i szybki bieg wiec nie zdazysz zglodniec
NeverLetGo
02-10-09, 09:15
dzięki Panowie za rady!!!
kurczaka nie jem wogole nie chce tlumaczyc czemu ale dobrze mi bez niego..
rzeczywiście ten jogurcik caly moze nie byc dobrym pomyslem hehe załącznik mówi wszystko odnośnie sugestii Dinozaura :twisted:
oszamie ryz z jablkiem i jakims bonusem... 10 km to nie maraton
pZdr
koledzy opowiadali, ze kiedys biegli na maratonie za kobietka, ktorej tez cos z pod nogawek wylatywalo.
NeverLetGo
02-10-09, 11:03
damn.. ale to musi być masakra.. przypał na maxa!
ale przy takim wysiłku jak maraton to, sam nie wiem, ale chyba moga tego już nie czuć normalnie.. ogólnie ałaaaaaaaaaaaaa!!! pampers dla bezpieczeństwa hyhyh
jogurt i reszta co podałem je się przed biegiem,a nie w czasie i nie bezpośrednio przed tylko na 1h, ,a po drugie trzeba się do jedzenia przyzwyczaić gdyż jedzenie czegoś nowego przed może spowodować różne skutki ;)
stosuj przez tydzień ładowanie węglowodanami ,a będziesz miał więcej sił na zawodach
NeverLetGo
02-10-09, 11:33
taaa zrezygnuje z tego jogurtu!
ogólnie dobrze będzie tak! - wkońcu NeverLetGo - w wolnym tłumaczeniu "zesraj sie a niedaj sie" - byle nie dosłownie hehehe
pZdr i jeszcze raz thx