Roga(L)
05-01-07, 20:32
Mam problem,ulozylem sobie plan i nie wiem czy jest dobry.ppomozcie
A oto moja rozpiska:
Poniedzialek(BICEPS):
Uginanie ramiom ze sztanga stojac-8serii 8pow.
uginanie ramion z hantlami(młotek)-6serii 8pow
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-6serii 8pow
uginanie nadgarstków nadchwytem-6s 10p
Wtorek(KLATKA,TRICEPS)c
Wyciskanie sztangi na prostej lawce-8s 8p
Rozpietki- 6s 8p
Szwedki- 6s 6p
Wiazdy-8s 8p
Wyciskanie sztangi na ławce prostej-6s 6p
uginanie nadgarstków podchwytem-6s 10p
Sroda(BARKI,PLECY)
Hankiel do przodu-6s 8p
Hankiel bok-6s 8p
Hankiel do gory- 8s 8p
Drazek za glowe-8s 8p
Drazek przed glowe-8s 8p
uginanie nadgarstków nadchwytem-6s 10p
Czwaretek(BICEPS)
TO SAMO CO W PON.
Piatek(KLATKA,TRICEPS)
TO SAMO CO W WTOREK
Sobota(BARKI,PLECY)
TO SAMO CO W SRODE.
Jeszcze chce dodac cwiczenia czysto na nogi w niedziele i moze jakies aeroby.
Z góry dzieki.POZDRO DLA POMOCNYCH
A oto moja rozpiska:
Poniedzialek(BICEPS):
Uginanie ramiom ze sztanga stojac-8serii 8pow.
uginanie ramion z hantlami(młotek)-6serii 8pow
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-6serii 8pow
uginanie nadgarstków nadchwytem-6s 10p
Wtorek(KLATKA,TRICEPS)c
Wyciskanie sztangi na prostej lawce-8s 8p
Rozpietki- 6s 8p
Szwedki- 6s 6p
Wiazdy-8s 8p
Wyciskanie sztangi na ławce prostej-6s 6p
uginanie nadgarstków podchwytem-6s 10p
Sroda(BARKI,PLECY)
Hankiel do przodu-6s 8p
Hankiel bok-6s 8p
Hankiel do gory- 8s 8p
Drazek za glowe-8s 8p
Drazek przed glowe-8s 8p
uginanie nadgarstków nadchwytem-6s 10p
Czwaretek(BICEPS)
TO SAMO CO W PON.
Piatek(KLATKA,TRICEPS)
TO SAMO CO W WTOREK
Sobota(BARKI,PLECY)
TO SAMO CO W SRODE.
Jeszcze chce dodac cwiczenia czysto na nogi w niedziele i moze jakies aeroby.
Z góry dzieki.POZDRO DLA POMOCNYCH