Plan do oceny

[Roga(L)]

Mam problem,ulozylem sobie plan i nie wiem czy jest dobry.ppomozcie

A oto moja rozpiska:

Poniedzialek(BICEPS):
Uginanie ramiom ze sztanga stojac-8serii 8pow.
uginanie ramion z hantlami(młotek)-6serii 8pow
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-6serii 8pow
uginanie nadgarstków nadchwytem-6s 10p

Wtorek(KLATKA,TRICEPS)c
Wyciskanie sztangi na prostej lawce-8s 8p
Rozpietki- 6s 8p
Szwedki- 6s 6p
Wiazdy-8s 8p
Wyciskanie sztangi na ławce prostej-6s 6p
uginanie nadgarstków podchwytem-6s 10p

Sroda(BARKI,PLECY)
Hankiel do przodu-6s 8p
Hankiel bok-6s 8p
Hankiel do gory- 8s 8p
Drazek za glowe-8s 8p
Drazek przed glowe-8s 8p
uginanie nadgarstków nadchwytem-6s 10p

Czwaretek(BICEPS)
TO SAMO CO W PON.

Piatek(KLATKA,TRICEPS)
TO SAMO CO W WTOREK

Sobota(BARKI,PLECY)
TO SAMO CO W SRODE.

Jeszcze chce dodac cwiczenia czysto na nogi w niedziele i moze jakies aeroby.
Z góry dzieki.POZDRO DLA POMOCNYCH

[damiano]

ja bym pozmienial cwiczysz 5 razy w tygodniu.to jest blad.jesli chcesz przybrac na mase musi jescze buc okres regeneracij.

[ Dodano: 05-01-2007, 20:43 ]
a klate nie robisz piramidka???ja bym cwiczyl w poniedzialek srode i piatek

[jonasz7]

Plan do dupy, jak będziesz ćwiczył 6 dni w tyg. to się przetrenujesz!!!

Zacznij od trzech dni max. cztery.

Polecam coś takiego!!

PONIEDZIAŁEK (klatka+brzuch)
-wyciskanie płasko 4s.
-wyciskanie skos góra 4s.
-rozpiętki płasko 4s.
-brzuszki zwykłe 3xmax.

WTOREK (nogi+przedramie)
-przysiady ze szatną 4s.
-przysiady wykroczne 4s.
-wspięcia na palcach 4s.
-uginanie nadgarstków podchwyt 3max.
- uginanie nadgarstków nachwyt 3max.

ŚRODA tyłko brzuch (brzuszki na ławce do brzuszków)

CZWRTEK (plecy+biceps)
-podciąganie szerokim chwytem do klatki 4s.
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s.
-martwy ciąg 4s.
-unoszenie tułowia 4s
-uginanie ramion ze sztangą 3s.
-uginanie ramienia z chantlem o kolano 3s.
- uginanie ramienia z chantlem chwyt młotkowy 3s.

PIĄTEK (barki+triceps)
-podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 4s.
-wyciskanie sztangi z za głowy 3s. przed głową 2s.
-szrugsy sztangą 4xmax.
-pompki na poręczach 4s.
-wyciskanie wąskim chwytem 4s.
-prostowanie ręki za głową 4s.

[damiano]

jonasz7, tylko zobacz ze on ma staz 2 tygodnie czy nie lepiej by bylo zeby cwiczyl 3 razy w tygodniu.

[P4l4d7n]

Jesli ma staz 2 tygodnie to ogolnorozwojowka.

[jonasz7]

Macie racje!! OGĂ?LNOROZWOJĂ?WKA mój błąd nie patrzyłem w profil.
Roga(L), zajrzyj do tematu podwieszonego "plan dla początkującego"
pzdr.