plan na mase do oceny

[Kamilek]

pon:
Klatka Piersiowa+Plecy

Wyciskanie na płasko 10 8 6 4

Wyciskanie na skosie 10 8 6 4
Rozpiętki 3x10
Przenoszenie 3x10

Ściąganie drążka na wyciągu 3 cwiczenia po 3 serie po 10
Uginanie ramion na ławce 3x 10




Środa: Biceps+ triceps


Uginanie ramion na kolanie 3X10
Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x10

Szurgusy sztangą 3x10
Szurgusy sztangielkami 3x10

triceps:

Uginanie ramion ze sztangą łamana leżac(do czola) 3x10
uginanie ramion na wyciagu 3x20
wjazdy 3x15
raczki 3x15



Piątek: Barki

Do brody 3x10
Wyciskanie hantli siedzac 3x10
wriaty 3x10
kratka przed siebie 3x10

Po kazdym cwiczeniu wykonuje 10 brzuszkow czyli tak średnio 240 w czasie treningu.
Cwicze od niedawna 3 miesiace
Pozdrawiam i czekam na opinie, bądź korekty :)

[siwy170588]

nóg nie cwiczysz?
klatka z bicepsem
plecy i triceps
mogi i barki
duze partie i male
klatke glowa w dół sie fajnie cwiczy
na plecy drążek jest dobry ( masz wyciag jakis??)
jesli sie myle to mnie poprawcie

[Kamilek]

nog nie cwicze dlatego ze gram raz dwa razy w tygodniu w pilke to podciagnolem to do treningu

ale czy to jest dobry sposob cwiczenia?? aby zlapac mase

[AKRO]

Zły plan :evil:

[KowalX]

Zły plan :evil:

a jaki mu polecisz?

[Kamilek]

Własnie mam taka prozbe neich ktos wypowie sie co ma troche o tym pojecia ...

[Kamilek]

plan 4 diowy nie za bardzo miu odpowiada ...

[AKRO]

a jaki mu polecisz?

Dzielony może być ale raczej połączenia złe :neutral:

[Kamilek]

a jakie sugerujesz polaczenia ??

[AKRO]

Takie jak napisał siwy170588 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=9624)

[KowalX]

Dzielony może być ale raczej połączenia złe :neutral:
trening może i trzeba zmienić
gdzie jest złe połączenie?

[AKRO]

Te w pierwszym poście tego tematu.

[KowalX]

napisz proszę ,które połączenie jest tam złe...

[AKRO]

Klata z plecami i bic z tricepsem? Troche nie bardzo.

[KowalX]

nie dla początkujących owszem ,ale czy złe to się nie zgodzę sam łączę bica z tricem i jestem zadowolony ,ale może o czymś nie wiem
klate z plecami to chyba nawet arni łączył ,ale tego nie wiem na pewno ,bo gdzieś mi się kiedyś obiło o uszy

[AKRO]

Jeśli chodzi o superserie i bic z tricem na zmiane bez przerw to tak ale w jednym trenigu takie cos robic?

[KowalX]

ja robie...

[Kamilek]

Panowie jednak pozostane przy tym treningu efekty widac to na sile nie bede zmienial :)

z czasem cos zmienie dziekuje za odpowiedzi pozdrawiam :)