PDA

Zobacz pełną wersję : dieta do oceny + pytania


Bosiek
28-09-09, 18:40
7:00
mleko 250 ml
płatki owsiane 90gr

10:35
Twarog 120g
szynka indycza 15gr
pieczywo razowe 200gr
pomidor,cebula,papryka-dla smaku

13:30
4 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g


16:00 posiłek przed treningowy
Ryz 100g
Piers z kurczaka
oliwa z oliwek ok. 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
kakao.sok

19:10
Makaron razowy 100gr
jogurt 150gr
serek wiejski 200gr


22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g


Co myślicie o tej diecie przy wadze 66.5kg
Na co mogę zamienić makaron razowy, tuńczyka w wodzie, i pierś z kurczaka która mi nie podchodzi ?
z góry dziekuje.
dodam że trenuje od 2 miesiecy.
KowalX
28-09-09, 18:46
diety nie układa się pod wagę tylko zapotrzebowanie kaloryczne...
Bosiek
28-09-09, 22:51
podstawowa przemiana materii - 1948 kcal całkowite zapotrzebowanie na kalorie 3162 kcal
KowalX
28-09-09, 23:19
gdzie są warzywa ,owoce
Bosiek
29-09-09, 20:00
trenuje 3 dni w tygodniu (poniedzialek,sroda,piątek)
do tego dochodzą 2 treningi piłki nożnej (wtorek,czwartek) i 1 mecz (niedziela)
Bosiek
30-09-09, 18:18
czy dostane jakas odpowiedz ?