damianx1988
28-09-09, 14:02
mam pytanie, na podstawie zamieszczonych diet i zasad dotyczacych odzywiania ulozylem diete z ktorej dostarczam na kazdy kg masy ciala 2,3g bialka, 1g tluszczow i 4,4g wegli, zastanawiam sie czy ilosc wegli nie jest za niska?wprawdzie czytalem ze wystarczy od 4 do 6,5 g wegli na kg ale chcialbym miec pewnosc. Uzyskam z takiej diety ok 2500-2600kcal, czy to nie za malo jak dla 21latka wazacego 70kg przy 185cm i cwiczacego 3-4razy w tyg? W necie jest pelno tych kalkulatoriow i wg jednych powinienem spozywac wlasnie ok 2500 kcal wg innych grubo ponad 3000, wiec sam juz nie wiem czy zrec ile wlezie czy zaczac wlasnie od tych 2500kcal?