MłodyPudzian
27-09-09, 21:44
Witam oto moja dieta na mase, prosił bym o wasze komentarze co tu poprawic itp., pozdrawiam.
Ważę 80kg wyliczyłem, że na 1kg masy ciała przypada mi około 2g białka, 4,5 węgli i 0,8 tłuszczy. Tzn 160g białka, 360g węgli i 64g tłuszczy (Około 2700kcal). Moje obliczenia w diecie różnia się na pewno (+,-) kilka gram ale myśle, że dużego problemu to nie stanowi.
6.30 Śniadanie
100g płatków owsianych na wodzie,
100ml mleka 0%
5g oliwy z oliwek(łyżeczka od herbaty)
1jajo na miękko
10g rodzynek
100g twarogu półtłustego
5g kakao naturalnego(dodaje do twarogu)
Razem około 43g białka, 88g węglowodanów i 24 g tłuszczu.
9.30 II Śniadanie (Placek kulturystyczny czy cos takiego)
Płatki owsiane 30g
Rodzynki 30g
Orzechy 10g
Białka jaj 3 szt
Ser twarogowy półtłusty(smaruje tym placek)
Masło orzechowe 10g (także tym smaruje placek)
Razem około 27g białka, 48 węglowodanów i 17 g tłuszczu.
12.00-13.00 Obiad (Pracuje na kuchnii w przedszkolu a więc jem to co jest robione tzn 1 i 2 danie obliczylem ze zazwyczaj będzie to około 10-20 g białka może troche więcej, ze 100g węglowodanów i 10-20 g tłuszczu, nie koniecznie jest to zdrowe ale niemam jak inaczej tego rozplanowac).
14.00-14.30 Trening
16.00-16.30 Bezpośrednio po treningu 60g Carbo albo jakiś owoc np. jabłko lub banan.
17.00 Posiłek po treningowy
100g piersi z kurczaka
100g ryż biały
50g warzyw (pomidor, papryka, np. kukurydza podobno dobra na mase)
Razem białko 26g, węglowodany 60g i tłuszcz 4g
19.30 Podwieczorek
Koktail z sera, mleka i np. banana.
Razem białko około 30g, węglowodany 15g i tłuszcz 6g
22.00 Kolacja
100g tuńczyka z wody lub serek wiejski 200g (białko 20g, węglowodany 3g, tłuszcz z serka około 5g bo śmietankę zawsze odlewam)
Troche za mało węgli chyba, gdzie je dodac i w jakiej postaci?
Aha i jeszcze jedno jestem raczej endomorfikiem.
A więc wiadomo nie chce strasznie dużo węgli bo mnie zaleje tłuszczem z którym i tak mam problemy :)
Obliczenia są tak około nie bawiłem się co do idealnego obliczenia każdej setnej grama itp. Dzięki z góry za pomoc i pozdrawiam.
Ważę 80kg wyliczyłem, że na 1kg masy ciała przypada mi około 2g białka, 4,5 węgli i 0,8 tłuszczy. Tzn 160g białka, 360g węgli i 64g tłuszczy (Około 2700kcal). Moje obliczenia w diecie różnia się na pewno (+,-) kilka gram ale myśle, że dużego problemu to nie stanowi.
6.30 Śniadanie
100g płatków owsianych na wodzie,
100ml mleka 0%
5g oliwy z oliwek(łyżeczka od herbaty)
1jajo na miękko
10g rodzynek
100g twarogu półtłustego
5g kakao naturalnego(dodaje do twarogu)
Razem około 43g białka, 88g węglowodanów i 24 g tłuszczu.
9.30 II Śniadanie (Placek kulturystyczny czy cos takiego)
Płatki owsiane 30g
Rodzynki 30g
Orzechy 10g
Białka jaj 3 szt
Ser twarogowy półtłusty(smaruje tym placek)
Masło orzechowe 10g (także tym smaruje placek)
Razem około 27g białka, 48 węglowodanów i 17 g tłuszczu.
12.00-13.00 Obiad (Pracuje na kuchnii w przedszkolu a więc jem to co jest robione tzn 1 i 2 danie obliczylem ze zazwyczaj będzie to około 10-20 g białka może troche więcej, ze 100g węglowodanów i 10-20 g tłuszczu, nie koniecznie jest to zdrowe ale niemam jak inaczej tego rozplanowac).
14.00-14.30 Trening
16.00-16.30 Bezpośrednio po treningu 60g Carbo albo jakiś owoc np. jabłko lub banan.
17.00 Posiłek po treningowy
100g piersi z kurczaka
100g ryż biały
50g warzyw (pomidor, papryka, np. kukurydza podobno dobra na mase)
Razem białko 26g, węglowodany 60g i tłuszcz 4g
19.30 Podwieczorek
Koktail z sera, mleka i np. banana.
Razem białko około 30g, węglowodany 15g i tłuszcz 6g
22.00 Kolacja
100g tuńczyka z wody lub serek wiejski 200g (białko 20g, węglowodany 3g, tłuszcz z serka około 5g bo śmietankę zawsze odlewam)
Troche za mało węgli chyba, gdzie je dodac i w jakiej postaci?
Aha i jeszcze jedno jestem raczej endomorfikiem.
A więc wiadomo nie chce strasznie dużo węgli bo mnie zaleje tłuszczem z którym i tak mam problemy :)
Obliczenia są tak około nie bawiłem się co do idealnego obliczenia każdej setnej grama itp. Dzięki z góry za pomoc i pozdrawiam.