Zobacz pełną wersję : Orzechy
Panowie czy mógłbym orzechami np. włoskimi, arachidowymi lub laskowymi w porcji 100g zastąpić jeden z posiłków w diecie masowej? Pracuje 12 godzin i nie mogę jeść tylu posiłków na stanowisku pracy.
według mnie, jak nie masz jak, to zastąp suplementem:) od tego one są.
nie sądzę by same orzechy dostarczyły Ci wystarczająco na diecie masowej.
nawet kanapki nie dasz rady wszamać? kanapkę raczej szybko da radę zjeść.
Suple odpadają bo są w innych posiłkach :-P Pieczywa nie jem. Pokombinuję jeszcze. Dzieki
hmm jogurt z twarogiem? sam tak robię:P
orzechy przeciez maja bialko,co prawda roslinne ale maja, i tluszcz,wiec czemu nie? tylko chyba nie codzien. no ale jeszcze weglowodany z czegos trzeba...
Wartosc odzywcza 100g orzechow arachidowych to:
energia 557kcal
bialko 30g (o ile sie nie myle to ma nizasza biodostepnosc wynoszaca 60%)
weglowodany 8.4
tluszcze 44.8g
blonnik 7.2
vitamina E 10mg 100%RDA
B3 13,8mg 76,7RDA
Dieta w skrucie:
1.platki owsiane, mleko, rodzynki, wymiennie bialko, jajka, jogurt
2.orzechy
3.dwa batony z platkow owsianych i wpc
4.ryz/makaron, ryba/kurczak/wolowina, warzywa
5.dwa batony jak w 3
6.serek wiejski, lyzka oliwy z oliwek
nie podaje wartosci w gramach bo nie jem codziennie tego samego, i codziennie mam inne zapotrzebowanie. Trzymam sie pewnych wytycznych i dostarczam od 2800 do 3500 kcal dziennie w zaleznosci czy pracuje, cwicze czy mam wolne. Aktualna waga to 74-75kg wzrost 170.
Know1126 z tego co wiem to lepiej nie mieszac tak duzej ilosci tluszczy z ww.