Zobacz pełną wersję : Trening Dla Zielonych w Domowych warunkach
Witam chciałem zaprezętowac mój trening ktory stosuje od jakiegos póltora mies
:potrzebna jest Łazienka;Pmiejsce w miare ustronne;P
ok
na poczętek
-3 serie 10 pompek na wannie czyli nogi nisko ręce na brzegu wanny,
-1 seria ręce blisko siebie
-2 seria ręce szeroko
-3 mozna na podłodze(lub na wannie z normalnym rozstawem rąk)
Zwiekrzosc ilosc seri wzaleznosci od swojich warunków fizycznych
Teraz robimy obciązniki domowym sposobem
1-ładujemy caly plecak ksiązek i wyciskamy
na początek
3 serie po 5(mozna zwiekrzyc ilosc w zaleznosci od swojich mozliwosci) na stojaco wysiskamy plecak do klaty(czyli zwykłe wyciskanie)
dalej
Wyciskamy plecak za glowe równierz 3 serie po 5
kolejne zakładamy ten cięzki plecak (na plecy oczywiscie)
i wyciskamy pompki na brzegu wanny z takim obciązeniem to mysle ze 2 serie po 10 to na początek wazne jest równiez zmienianie kolejnosci cwiczen
do tego na początek polecam Bialko OLIMP GAIN BOLIC 6000 1 kg kosztuje 28 zł na początek uwazam za bardzo dobre na dodatek kreatyne monohydrant Olimp CREATINE MEGA CAPS 1 blistr 6 zl ja biore 4 tablety 10 min przed treningiem i powiem szczeze ze jestem bardzo zadowolony wyzezbilem sobie w miare klatke Prosze o krytyke lecz nie dobitną ;P pozdrawiam w razie pytan pisac odpowiem na wszystkie sry za błędy
hehe nowy paker na forum ;]
lipne to wszystko i nie wiem czy mi sie chce wymieniać wszystko.
po 1, lepiej sprawdzony treing domatora jechać jak ktoś nie ma siłki.
po 2 . po co na brzegu wanny? bo lżej? ale już do treningu sie nie czepiam ale
po 3, polecasz białko olimp GB 6000 które nie jest białkiem tylko lipnym gainerem o dużej ilośći cukru a białka to tam tyle co kot nasrał.
po 4. kreatyne to już w ogóle śmiech, no ale cóż brak wiedzy = kasa w błoto,
podaj swóje wymiary, bo jestem ciekaw co wyrzeźbiłeś bo paru koksów "bez wiedzy" układa jakies diety i aeroby nie wiem po co, a wystarczyło przeczytać Twój temat.
slim shady
26-09-09, 23:51
trening lipny,gdzie ćwiczenia innych partii ?
Gain Bolic to gainer a nie białko
Trochę za szybko wziąłeś się za kretę
He he uśmiałem się jak to czytałem... bo to miało być śmieszne prawda?
Tak na poważnie to nie wydziwiaj i poczytaj o treningu domatora.
Tym treningiem to wzbudzisz tylko podejrzenia starych jak zaczną się zastanawiać co ty tam w tej łazience tyle sapiesz.
mam 17 lat
wzrost 173
waga 53kg
obwod klatki 89
biceps 30
ogolnie jestem drobny ale przed cwiczeniem
wazyłem 49 w klatce mialem 81
i w lapie 24
więc uwazam ze dla ludzi mojej postury jest to dobry trening w domowych warunkach a co do bialka i kreatyny po bialkku efekty zauwazylem po jakichs 5 dniach a po kreatynie po 2 dniach więc nieuwazam zeby była lipna oczywiscie do tego dieta ale to juz kazdy indywidualnie
a i do do popmek na brzegu wanny zeby sie wkręcic a potem na glebie
ale mnie pojechaliscie ja uwazam to za skuteczne
no i mi niechodzi zeby wykoksic sie i wyglądac jak poduszka tylko zeby przybrac na masie i troche wygląd mojego ciał poprawic i w tak krótki czasie w miare widac efekty
Daj mi próbkę twojej krety jak cię ona po dwóch dniach tak ładnie wysadza.
mam 17 lat
wzrost 173
waga 53kg
a co do bialka i kreatyny po bialkku efekty zauwazylem po jakichs 5 dniach a po kreatynie po 2 dniach
No to już wiem skąd na rzeźba ;]
stary może w "białku" to saa bylo? bo też takie rzeczy brałem i na efekty musiałem czekać sporo dłużej ;]
slim shady
27-09-09, 00:03
moja dopiero działa w 4 tygodniu ;/
ale ja nienapiałem ze po 2 dniach przbylo mi 5 cm w kalcie czy cos tylko ze po treningu czułem efekty i wmiare było widac efekty niewiezysz kup spróbuj biore dzien w dzien po 4 kapsy
szkoda mi wątroby na koks, zobaczysz za pare lat jak Ci mały nie będize stawał. ;<
widze ze my sie nierozumiemy wy sądzicie ze efekty to jakies masakryczne
bylem w huj koscisty i z odpowiednią dietą przybrałem na masie i wyzezbilem to i mozecie niewiezyc czy co tam dlamnie wazne jest ze są efekty;]
no to napisz mi jaka to kreta, bo moja tak cudownie nie działa
http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=83&ids=25&str=2&sh=1
powinno brac sie 4 kapsy rano i po treningu, ja rano niebiore tylko przed treningiem i to dzien w dzien po 4 kapsy , 3 kapsy w dni nie treningowe 4 w dni treningowe dzisiaj skonczyłem 3 blistr
ok masz soga za przyrosty, he he, idę spać
Lól ;P co to jest xDeee;> mowie ci sproboj zobaczysz efekty doslowie czuc jak puchna miesnie po tym tylko do tej kreatynki trzeba 2 litry wody dziennie bo to z wody buduje
powiedzcie mi że to prowokacja ;D
nie czemu;>?? co to ten sog>
slim shady
27-09-09, 00:16
a jak wygląda Twoja dieta ;)
dobra ja napisze juz powaniej,
panie autorzem wszyscy wiemy co to za kreatyna bo większość z nas stosowała już ją, lecz więszkośc tez czekała tak jak sie powinno po 5-6miesiacach siłowni a nie przy trenignu na nic w domu, kolejny błąd to złe branie, bierze sie tka jak pisze 5g rano i 5g po treningu, wiec 8caps-10g dziennie. przez 6tygodni pozniej stop,
to gówniane jak to ty nazywasz białko to żarcie w proszku które nie daje nic, i jesli masz diete bo tak piszesz to Ci nie potrzebne,
aha i nie 2litrry tylko 4litry dziennie płytnów bądz więcej zależności od aktywności fizycznej,
przeczytaj też z czego składa się mięsień
fallenursus
27-09-09, 00:20
cche wygladac jak poduszka. Co proponujesz?
hmmm... teraz sie rozpisywac..... nieche mi sie ale zebyscie niepomysleli ze tu wali sadze to rusze dupsko i napisze
Sniadanie
jajecznica 5 jaj chleb razowy(gainer)
2 sniadanie
w szkole kanapki z serkiem wiejskim do tego 1 torebeczka ryzu lub kaszy
obiad jem w szkole no to przewaznie staram sie jesc rybe i jeszce jakies surówki
obiad w domu kurczak kasza lub ryz
godzinka kimmki
zjem z 2 jabłka zrobie sobie kanapki
potem jeszce torebeczka ryzu
godzinka przerwy tablety gainer trening gainer
kolacja mam wolna jem co chce potem jeszce ryz kasza lub makaron
co tak na mnie wskoczyliscie szczeze to mam w dupie nieche sie koksic tylko przybrac na masie i to wyzezbic zeby niebyc taki patyczak drobny iNIECHE WYGLĄDAC JAK PODUSZKA i to mi w 100% wystarcza
to nie jest dieta ale dobrze że jesz zdrowo a przy takiej wadze jaką posiadasz i mięsnie jeszcze w szoku ze cokolwiek robią to te pare kilo pójdzie. ale nie przesadz żebyś nie wyglądał jak poduszka,
p,s nie masz gdzieś w pobliżu siłki zęby sie zapisać? to dużo lepsze niz taki trening.
zwykly trening domatora by siadl.
slim shady
27-09-09, 00:29
polecam
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
szkoda mi kasy na silke i w tej silce sami kolesie "2 metry w barach"(przenosnia)
ja tylko chcialem pokazac jakie efekty osiągnolem w miare krótkim czasie biorąc pod uwage ze jestem bez glutenowcem
fallenursus
27-09-09, 00:30
halo!? ale ja chce wygladac jak poduszka!! co proponujesz???
jak po kreatywnie masz takie efekty, to lepiej sie nie bierz za mete bo sie nie bedziesz w drzwiach koscielnych miescil.
A tak na powaznie, to odstaw te twoje tabsy bo i tak nie daja ci efektow. Wez sie za trening domatora, uloz sobie jakas dietke porzadniejsza.
niewiem jak chcesz wyglądac jak poduszka do nie do mnie tylko do jakiegos krawca czy kogos ja napisałem wyraznie ZE NIECHE WYGLĄDAC JAK PODUSZKA a jak masz problemy z czytaniem to radze sie cofna do 1 klasy podstawówki
no kurwa mów do dupy a i tak cie osra jutro zrobie fotke po miesiącu zrobie nastepna i zobaczycie czy niebędzie ruznicy
nie chcesz wyglądać i nigdy nie będziesz,
jak sam zdobędziesz troche wiedzy to wtedy sam bedziesz sie smiał że założyłeś ten temat,
p.s *różnicy nie ruźnicy.
to wrzuć jutro aktualną. chętnie obczaje.
eeee dobra widze ze to niema sensu wy sądzicie ze ja tak chce dojsc do niewiem jakiego poziomu niewiem czy wy myslicie ze ja tak jak napisałem trening i tyle seri to ja tyle robie pfff..to jest drening dla zielonych wgd mnie ja robie4 serie po30 z nogami na wannie i potem tyle samo na glebie
fallenursus
27-09-09, 00:39
musialbys jak Rocky IV.....znasz kogos na syberi?
no mi sie wydaje ze ciebie tam widzialem,,, a co?
maddog92 nie pogrążaj sie ;]
lepiej czytaj tematy na zielonych, zbieraj wiedze na temat treningów i diet, na tym forum sporo sie na ten temat dowiesz.
fallenursus
27-09-09, 00:42
spoko mlody, ja tu plynolem pod prad dosc dlugo :twisted:
ale kto cie wie,moze bedzie a Ciebie drugi Charles Glass...