Zmiana planu MASA!!!

[jonasz7]

Witam kolegów ! ! !
Właśnie jestem w trakcie regeneracji między treningami i ułożyłem sobie nowy planik, jestem ciekaw waszych opini na ten temat.
Czekam na wasze sugestie!!

STARY PLAN:

PONIEDZIAŁEK (klatka+brzuch)
-wyciskanie płasko 4s.
-wyciskanie skos góra 4s.
-rozpiętki płasko 4s.
-brzuszki zwykłe 3xmax.

WTOREK (nogi+przedramie)
-przysiady ze szatną 4s.
-przysiady wykroczne 4s.
-wspięcia na palcach 4s.
-uginanie nadgarstków podchwyt 3max.
- uginanie nadgarstków nachwyt 3max.

ŚRODA tyłko brzuch (brzuszki na ławce do brzuszków)

CZWRTEK (plecy+biceps)
-podciąganie szerokim chwytem do klatki 4s.
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4s.
-martwy ciąg 4s.
-unoszenie tułowia 4s
-uginanie ramion ze sztangą 3s.
-uginanie ramienia z chantlem o kolano 3s.
- uginanie ramienia z chantlem chwyt młotkowy 3s.

PIĄTEK (barki+triceps+brzuch)
-podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 4s.
-wyciskanie sztangi z za głowy 3s.
-szrugsy sztangą 4xmax.
-pompki na poręczach 4s.
-wyciskanie wąskim chwytem 4s.
-prostowanie ręki za głową 4s.
-skręty tułowia zs sztangą 4xmax.


NOWY PLAN:

Poniedziałek:
(klatka góra+barki)
-wyciskanie skos góra 12-10-10-8
-rospiętki skos góra 4x12-15
-przenoszenie chantla 4x12-15

-unoszenie sztangi w zdłuż tułowia 4x12
-unoszenie na boki w opadzie 4x12
-wyciskanie przed głową 4x12

Wtorek:
(nogi+biceps+przedramię)
-przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8
-wysoki wstęp 12-10-10-8-8
-wspięcia na palcach 4xmax.

-uginanie ramion chwyt młotkowy 4x12
-uginanie ramion ze sztangą 4x10
-uginanie ramion na modlitewniku 4x12
PRZEDRAMIĘ NA KA&#379DYN TRENINGU INNE!!

Czwartek:
(klatka dół+triceps)
-wycisaknie klasyczne (piramidalnie na siłe 10-2 powt.)
-rozpiętki płaskie 4x12-15

-wyciskanie francuskie leżąc 4x12
-unoszenie chantla nad głową 4x12
-pompki w podporze tyłem lub pomki na poręczach 4s.

Piątek:
(plecy+kaptury)
-wiosłowanie chantlem 4x12
-podciąganie na drążku za kark 4x10
-dzień dobry lub „MC” 4s.
-unoszenie tułowia 4x12-15

-szrugsy 4xmax.


Do tego trzy razy w tyg. brzuch!!

[Panek-koks]

extra

[CreativePL]

odejmi sobie jeden dzien cwiczen na regeneracje (pon sr pt) i co do barkow i wyciskania zrob 2x za glowa i 2x przed glowa (podobno pracuja inne miesnie barkow czy jakos tak. i co do klatki dol to zamiast wyciskania na prostej to wyciskaj na skos dol

[jonasz7]

CreativePL, dzięki za rady ale ni są za bardzo. Patrz jak sobie zrobi na trzy dni to napewno mi nie starczy dni żeby zrobić priorytet!! Co do barków to w starym planie mam z za głowy, a w tym przed. Na tym właśnie polega zmiana planów. A klatke dół mam, zależy mi bardziej na górze. A płaską będę robil tylko siłe.
Ale dzięki za rady.
pzdr.

[sławo]

w ogóle robić priorytet przy takim stażu to nie porozumienie

przyłóż się porządnie do normalnego planu a na pewno będą efekty

a tak nawet nie wiesz jak się ćwiczy z priorytetem


barki wyciskanie dałeś jako ostatnie jak po całej klacie i dwóch ćwiczeniach na barki
jak porządnie zrobisz te wyciskanie


biceps ten młotek to sobie daj na koniec a unoszenie jako pierwsze


triceps za dużo serii zobacz jak jest on katowany


plecy podciąganie jako pierwsze
wiosłowanie w opadzie
potem hantlem
potem mc lub dzień dobry robisz plan to powinieneś wiedzieć jakie wybrać ćwiczenie

po co ci jeszcze te unoszenia

same dziury w tym planie

[jonasz7]

w ogóle robić priorytet przy takim stażu to nie porozumienie

przyłóż się porządnie do normalnego planu a na pewno będą efekty

Jakiś czas wcześniej robiłem priorytet i było bardzo dobrze, były łedne efekty i teraz chce do tego wrucić. A do treningów zawsze się przykładam.


barki wyciskanie dałeś jako ostatnie jak po całej klacie i dwóch ćwiczeniach na barki
jak porządnie zrobisz te wyciskanie

Zrobie tak: wyciskanie potem unoszenie w zdłuż tułowia i na koniec unoszenie na boki.


biceps ten młotek to sobie daj na koniec a unoszenie jako pierwsze

Nie chce żeby była taka sama kolejnośc jak w sterym planie, jak będę miał zxrobić młotkowy na końcu to wymiękne!! Młotkowego dawno nie robiłem.


triceps za dużo serii zobacz jak jest on katowany

Jest dwanaście serii tak jak na każde inne mae partie.


plecy podciąganie jako pierwsze
wiosłowanie w opadzie
potem hantlem
potem mc lub dzień dobry robisz plan to powinieneś wiedzieć jakie wybrać ćwiczenie

po co ci jeszcze te unoszenia

Zmiana kolejności w stosunku do wcześniejszego planu, dzień dobry jeszcze nie robiłem więc nie wiem czy dam rade (a jak nie to wtedy "MC").
Po co dwa wiosłowania?? W starym było sztangą, a teraz chantlem.
A co do unoszenia to robie je z obciążeniem no izajebiście czuje po tym prostowniki!!!

To tyle. Jeżeli nie mam racji to napisz mi (gdzie).
Dzięki za rady pzdr.

[sławo]

gdzie nie masz racji to ci już napisałem

po co dwa podciąganie bo najszersze to nie byle jakie mięśnie i na pewno nie zrobisz ich takimi ćwiczeniami

jakiś czas temu piszesz robiłeś priorytet i ci dobrze poszło
wiadomo ty w ogóle dopiero zaczynasz i wszystko ci musi dobrze iść

ciekawe co zrobisz gdy przyjdą pierwsze zastoje

ty jeszcze nie zrobiłeś całego roku ćwiczeń i nie wiesz co tak na prawdę jest dobre a co złe


i tak jak napisałem nie wiesz jak się ćwiczy z priorytetem

[jonasz7]

Ok pozmieniam tak jak pisałeś.
Dzięki za help
pzdr.