Zobacz pełną wersję : bialka, tluszcze i weglowodany
Mam takie pytanie ile tluszczy bialek i weglowodanow powinienem przy wadze 70kg spozywac w codziennej diecie (szykalem jakiegos tematu ale nie znalazlem :/ ) ?
Chcem ulozyc wedlug tego diete a potem dobrac kalorie jak zamalo to brac bardziej kaloryczne produkty a jak za duzo to mniej. Mam nadzieje ze to dobry sposob.
Z gory thx.
CreativePL
04-01-07, 23:33
przy 70kg jezeliu chodzi o mase to ok 2,5g bialka na kg
To ile bialka nalezy spozywac zalezy przede wszystkim od aktywnosci fizycznej.
przykladowo 70kg na 175cm dzienne zapotrzebowanie to 625 weglowodanow jakies 60%,a tluszcze 114g jakies 25% a bialko to 2-2,5 grama na 1kg masy ciala
Moj wzrost to 178cm wage podalem (70kg) i cwicze 4 badz 5 razy w tygodniu przez 1,5h
Powiedz nam jeszcze jaki masz rodzaj budowy ciała.
pzdr.
Cwiczysz 4 badz 5 razy? hehe cos mi sie wydaje ze brakuje ci planu :P
powtarzam jescze raz.ze musi byc czas na regeneracie tkanki miesniowej.optymalnie cwiczy sie 3 razy w tygodniu
grzesiek k
27-01-07, 18:57
Właśnie DAMIANO ma rację za dużo razy ćwiczysz ćwicz tak
Poniedziałek-trening
Wtorek-przerwa
Środa-trening
Czwartek-przerwa
Piątek-trening
Sobota-trening
Poniedziałek-trening
Wtorek-przerwa
Środa-trening
Czwartek-przerwa
Piątek-trening
Sobota-prerwa
niedziela-trening
sami_wiecie_kto
27-01-07, 19:14
czegos nie rozumiem, ja tez mam 70kg - 177cm a w temacie "Układamy Dietę Na Masę!! temat by DonLeone" jest cos takiego :
Mając już tą wiedze przyjmijmy, że będziemy brać:
1,5g białka na każdy kg masy ciała
5,0g węglowodanów na każdy kg masy ciała
1,8g tłuszczy na każdy kg masy ciała
hę? jezeli nie tak to podajcie mi jak powinno byc :P