Zobacz pełną wersję : Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Martwy ciąg 4s lub 2 martwego i 2 wiosło sztangielką
czy taki trening nie jest zły? co zmienić? 12 serii na plecy to nie za mało/dużo?
dodam, że do dyspozycji mam tylko sztangę,drążek i sztangielki[regulowany ciężar]
pozdrawiam
to co podałes jest ok
ale nie wywalaj martwego na rzecz wiosła hantlami ;]
3 najlepsze ćwiczenia na plery sam tak robię
dzięki temat do zamknięcia pozdr
Marcin POWER-MASTER
24-09-09, 18:16
Podciąganie szerokim nachwytem 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Martwy ciąg 4s lub 2 martwego i 2 wiosło sztangielką
czy taki trening nie jest zły? co zmienić? 12 serii na plecy to nie za mało/dużo?
dodam, że do dyspozycji mam tylko sztangę,drążek i sztangielki[regulowany ciężar]
pozdrawiam
przed zamknięciem:
podciągaj sie na początek w wąskim podchwycie, później wiosłuj, następnie martwy i na koniec podciąganie szerokim nachwytem - powinno być skuteczniejsze
co do podciągania; nie mam silnych łap:
można robić coś takiego np. 3 podciągnięcia samodzielnie, a pozniej z małą pomocą kolegi? tzn. trzyma nogi podczas podciagania to duzo ulatwia [ chyba lepiej zrobic 3 normalnie i 7 z pomocą; niz tylko 3 normalnie?]
a moze tak ze najpierw MC, drazek i dopiero wioslo ??
nie znam się; ale słyszałem, że MC na rozgrzane plecy najlepiej, więc myślę, że :
drązek , mc i wiosło