Cinello
24-09-09, 16:35
Mój plan : wszystkie partie robie 12,10,10,8
Wtorek:
klata
- wyciskanie plasko12 10 10 8 ,
-wyciskanie skos w góre to samo,-
rozpietki to samo, .-
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej (12.10.8)
triceps
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(12,10,10,8),
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA,-
-POMPKI NA PORĘCZACH,
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
czwartek :
plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
-Wiosłowanie
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM (NACHWYT):
biceps
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA ławce podpartej na drabince(efekt jak modlitewnik)
-uginanie ramienia stojac sztangielką uchwyt mlotkowy
- tzw 21, 3 seryjki po 7 powtorzen malym ciezarem 7 od dołu do polowy,7x od polowy do gory, 7 x całosc,
sobota:
barki
-Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
kaptury
-unoszenie barkow ze sztanglami
Mogł bym robic klate 2 w tygodniu bi mi bardziej na niecj zalezy ?
Prosze o skomentowanie, duzo tytułow bralem z jakies strony bo mnie tak nauczyli więźniowie bo tak wyszlo ze mam dostep do tej silowni co oni.
Wtorek:
klata
- wyciskanie plasko12 10 10 8 ,
-wyciskanie skos w góre to samo,-
rozpietki to samo, .-
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej (12.10.8)
triceps
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU(12,10,10,8),
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA,-
-POMPKI NA PORĘCZACH,
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
czwartek :
plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
-Wiosłowanie
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM (NACHWYT):
biceps
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA ławce podpartej na drabince(efekt jak modlitewnik)
-uginanie ramienia stojac sztangielką uchwyt mlotkowy
- tzw 21, 3 seryjki po 7 powtorzen malym ciezarem 7 od dołu do polowy,7x od polowy do gory, 7 x całosc,
sobota:
barki
-Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
kaptury
-unoszenie barkow ze sztanglami
Mogł bym robic klate 2 w tygodniu bi mi bardziej na niecj zalezy ?
Prosze o skomentowanie, duzo tytułow bralem z jakies strony bo mnie tak nauczyli więźniowie bo tak wyszlo ze mam dostep do tej silowni co oni.