Kolin
24-09-09, 11:34
Witam
Wrzucam planik do sprawdzenia na masę który ułożyłem, jeśli jakaś nazwa ćwiczenia jest mało zrozumiała napisać bo nazywałem je po swojemu żeby mi było łatwiej zapamiętać. Mile widziane opinie i ewentualne korekty co zamiast czego jeśli coś jest nie tak.
Pozdro
Poniedziałek
Klatka
1. Skos w dół/ hantle / sztanga na zmianę ( tydzień sztanga, tydzień hantel )
2. Skos górny / hantle / sztanga na zmianę ( tydzień hantel, tydzień sztanga )
3. Rozpętki na linkach ( ściąganie do środka leżąc )
4. Pompki na poręczach
Biceps
1. Na kolanie biceps
2. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na linkach, klamra
3. Sztanga podchwytem
Przedramię
1. Uginanie przedramienia z sztangą
2. Okręcanie sztangą i zawijarka
3. Podciąganie nadgarstków sztangą w tyle
Środa
Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie
2. Wiosłowanie sztangą
3. Podciąganie na drążku do klatki
4. Martwy ciąg
Triceps
1. Francuskie w leżeniu
2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
3. Ściąganie w dół linki ( rozciągając boki )
4. Pompki tyłem
Piątek
Barki
1. Wyciskanie z tyłu siedząc
2. Rotacja zewnętrzna ramion
3. Arnoldki
4. Podciąganie sztangi do brody
Kaptury
1. Sztrugsy
Brzuch po każdym treningu i w Piątki nogi dochodzą jeszcze. Powtórzenia od 8 do max 12 powtórzeń po 4 serie
Wrzucam planik do sprawdzenia na masę który ułożyłem, jeśli jakaś nazwa ćwiczenia jest mało zrozumiała napisać bo nazywałem je po swojemu żeby mi było łatwiej zapamiętać. Mile widziane opinie i ewentualne korekty co zamiast czego jeśli coś jest nie tak.
Pozdro
Poniedziałek
Klatka
1. Skos w dół/ hantle / sztanga na zmianę ( tydzień sztanga, tydzień hantel )
2. Skos górny / hantle / sztanga na zmianę ( tydzień hantel, tydzień sztanga )
3. Rozpętki na linkach ( ściąganie do środka leżąc )
4. Pompki na poręczach
Biceps
1. Na kolanie biceps
2. Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na linkach, klamra
3. Sztanga podchwytem
Przedramię
1. Uginanie przedramienia z sztangą
2. Okręcanie sztangą i zawijarka
3. Podciąganie nadgarstków sztangą w tyle
Środa
Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie
2. Wiosłowanie sztangą
3. Podciąganie na drążku do klatki
4. Martwy ciąg
Triceps
1. Francuskie w leżeniu
2. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
3. Ściąganie w dół linki ( rozciągając boki )
4. Pompki tyłem
Piątek
Barki
1. Wyciskanie z tyłu siedząc
2. Rotacja zewnętrzna ramion
3. Arnoldki
4. Podciąganie sztangi do brody
Kaptury
1. Sztrugsy
Brzuch po każdym treningu i w Piątki nogi dochodzą jeszcze. Powtórzenia od 8 do max 12 powtórzeń po 4 serie