Zobacz pełną wersję : dieta dla 24latki prosba
witam serdecznie,mam 24lata i chcialabym zaczac treningi,ale wiem ze najpierw jest potrzebna dieta,mieze 158wz i warze 60 kg chialabym schudnac i nabrac trosze tkanki miesniowej,jesli ktos by mi pomogl ulozyc diete wraz z dopomagaczami bede wdzieczna chodzi o witaminy albo cos innego dziekuje i pozdrawiam serdecznie.
twoja aktywność pozaszkolna/pozazawodowa:
-niska
-średnia
-wysoka
aktywność szkolna/zawodowa
-niska
-średnia
-wysoka
?
fallenursus
24-09-09, 01:03
tu trzeba by obczaic foty zeby dobrze zaradzic..:twisted:
witam serdecznie,mam 24lata i chcialabym zaczac treningi,ale wiem ze najpierw jest potrzebna dieta,mieze 158wz i warze 60 kg chialabym schudnac i nabrac trosze tkanki miesniowej,jesli ktos by mi pomogl ulozyc diete wraz z dopomagaczami bede wdzieczna chodzi o witaminy albo cos innego dziekuje i pozdrawiam serdecznie.
schudnąć z 60 kg? raczej nie bo nic z ciebie nie będzie
cicho sts... 60 kg przy 158cm to poważna nadwaga, "godna" zachodnich fastshitożerców :lol:
choć tak na prawdę... to lustro jest lepszym wyznacznikiem niż waga
1933
tak czy owak, konsultacja z ekspertami e-kulturystyka.info bez fotek zainteresowanej będzie trudna i może nie dać spodziewanych efektów :whistle:
elo
moja aktywnosc jest srednia a chodzi gluwnie o brzuszek gdyz mam za grybiutki:twisted:
średnia? tzn co?
dobra, to może inaczej: jaki tryb życia prowadzisz: praca, dom, relaks? kiedy możesz jeść i czy możesz jeść wszystko? (w sumie bez wzgl. na odp. i tak pewnie zlece diete wysokobiałkową :lol: )
Strzel fotkę zobaczymy, ocenimy.
twoja podstawowa przemiana materii = 1419,1kcal (kalorię niezbędne by prawidłowo funkcjonować)
1900kcal = tyle kalorii pozwoli Ci pozbywać się nadmiaru tkanki tłuszczowej(odjęte zostało 10-20% kcal całkowitego dziennego zapotrzebowania) i uniknąć przy okazji spowolnienia metabolizmu
Białko: 120g 480kcal // 84g - 336kcal
Węglowodany: 307g,5 - 1230kcal(około 60%)
tłuszcz:21g - 190kcal(10%) // 31g 285kcal(15%)
i teraz jeszcze to:
podziel białka tak by mniej więcej na każdą porcję przypadało po równo zachowasz wtedy podwyższoną ciepłotę ciała
posiłki na dobę: 5-6(3posiłki i 2-3przekąski)
odstępy między nimi około 3h
staraj się jeść o podobnych godzinach
na wieczór unikaj węglowodanów
nie zapominaj o śniadaniu
dużo wody i warzyw
węglowodany z produktów mało przetworzonych oraz warzyw bogatych w błonnik,a więc ciemny ryż zamiast białego itp.
na wieczór możesz zjeść np serek wiejski,rybę itp
do posiłków z wysoką zawartością białka staraj się dodawać warzywa ,szczególnie korzystne zielone
tłuszcze: unikaj nasyconych i trans/utwardzonych
jedz do około 3hprzed snem
przed samym snem dobrze wypić szklankę wody
z owoców unikaj bananów,winogron,arbuza(nie licząc po wysiłku)
śmiało możesz dodać np jabłka,grejpfruty
staraj się o jedzenia produktów z niskim IG oraz ŁG
unikaj rozgotowanych warzyw gdyż ich IG wzrasta
z suplementów dożyć Clarinol (Cla),możesz też dodać ekstrakt z zielonej herbaty oraz kwasy omega3(przeciwwskazania to problemy z krzepliwością krwi)
narazie nie pracuje zajmuje sie domem i dzieckiem wiec moge jesc o czasowych porach,a moze jakies zestawy na obiad sniadanie i kolacje i tez przekaski,herbatke zielona bardzo lubie wiec nie ma problemu a co to sa te kwasy omega 3?pozdr
narazie nie pracuje zajmuje sie domem i dzieckiem wiec moge jesc o czasowych porach,a moze jakies zestawy na obiad sniadanie i kolacje i tez przekaski,herbatke zielona bardzo lubie wiec nie ma problemu a co to sa te kwasy omega 3?pozdr
do tej diety będziesz dodawała ćwiczenia?
omega 3 to kwasy tłuszczowe pochodzące od kwasu alfa-linolenowego (ALA)
dzielą się na krótko i długołańcuchowe
źródła kwasów to:tuńczyk(świeży nie z puszki)makrela,łosoś,sardynki
jeśli nie lubisz ryb dobrym źródłem jest siemię lniane ,olej lniany, orzechy włoskie,olej rzepakowy ,nasiona dyni oraz olej sojowy.Z warzyw ,które zawierają te kwasy to te o ciemnej zielonej barwie jak np jarmuż,szpinak
zapobiegają zakrzepom krwi,zapaleniom,zwiększają napięcie ścian naczyń krwionośnych oraz dbają o układ odpornościowy
przy okazji 0,9g tych kwasów dziennie obniża poziom tłuszczu we krwi co zmniejsza ryzyko chorób serca
taką ilość można dostarczyć np. z 1płaskiej łyżki stołowej siemienia lnianego,
40g pestek dyni,130g batata,32g makreli
tak bede cwiczyla prosze o jakis plan cwiczen zapisalam sie na silownie wiec mam dostep do sprzetu:)
tak bede cwiczyla prosze o jakis plan cwiczen zapisalam sie na silownie wiec mam dostep do sprzetu:)
co do planu ćwiczeń to nie ten dział ;)