Zobacz pełną wersję : dieta redukcyjna do oceny
mam 175 cm wzrostu i 78 kg wagi...
5.00 50g ryżu + 4 białka jaj
50g ryż: 161 kcal ; 3,5b ; 38,5w ; 1 t
4 białka jaj: 92kcal ; 20 b ; 2w ; 0t
9.00 tuńczyk w puszcze w sosie własnym+ 50 g płatków owsianych
Tuńczyk: 157kcal ; 37b ; 0,2w ; 1t
50g pł.ows: 183kcal ; 5,5b ; 31w ; 4t
11.00 1 bułka serem/szynką + 200g serka wiejskiego
200g ser.wiejski: 194kcal ; 22b ; 4w ; 10t
Bułka: 100kcal
13.15 jakies owoce- 1banan, 1jabłko lub 1brzoskwinia + odrzywka białkowa
Banan: 74 kcal ; 17w
Jabłko: 100kcal ; 24w
Grejfrut: 43kcal ; 10w
Odrzywka:130kcal ; 27b ; 2w ; 3t
15.00 trening
16.30 100g makaronu pełnoziarnistego + odrzywka białkowa
100g makaron: 345kcal ; 15b ; 68w ; 1,3t
Odrzywka: 130kcal ; 27b ; 2w ; 3t
19-20 250g twarogu chudego
250g twaróg: 260kcal ; 55b ; 8w ; 0t
1969 kcal
188g bialko zwierzęce + 24g białko roślinne = 212 g białka
207g węglowodanów
22g tłuszczy
Spoko, b. dobra dieta, fajnie wszystko rozpisane ino odrzywka się pisze przez "ż" :)
ja bym ściął węgle troszkę a dołożył jakiś tłuszczy w postaci orzechów, oliwy z oliwek (ale nie w okresie miedzy treningowym). No i ta bułka pewnie ma wysokie IG. Lepiej weź chleb żytni pełnoziarnisty!
chyba za mało kcla ,ale nie liczyłem
i za dużo białka
KowalX białka wychodzi mi 2,4g/kg masy ciała....
za mało kcal ?? hmm... ja sie zastanawiałem zeby obciać jeeszcze wegle :)
ale jesli móglbyś policzyc to byłbym wdzieczny, ja nie bardzo wiem jak :(
zalezy mi aby ta dieta była bardzo dobra....
z góry dzieki
wiem ile wchodzi białka dlatego napisałem ,że za dużo starczy 2g
węgle powinny być na 60% całego zapotrzebowania
redukcja na poziomie 10%-20% energii
węgli za mało
KowalX wegli za mało? wychodzi 2,6 g /kg masy ciała
moje zapotrzebowanie wg tego http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=391 wychodzi 2246kcal....
pomoż mi wprowadzic zmiany w diecie zeby było dobrze...
ten wzór jest zły dla sportów siłowo-wytrzymałościowych
zresztą bardzo uproszczone ,nie wzięto pod uwagę wzrostu i wieku
węgle mają stanowić 60% całej energii ,a redukcja ma się odbywać na poziomie 10%-20% inaczej zaczniesz tracić tkankę mięśniową i spowolnisz swój metabolizm
tłuszcz około 10% ,ale nie mniej
co to znaczy że redukcja na poziomie 10 - 20 % ??
mógłbyś mi poprawic ta diete? bo nie bardzo wiem o co chodzi :((
mam 175 cm wzrostu i 78 wagi.
prosze o pomoc
znaczy ,że jeśli ,masz zapotrzebowanie kaloryczne np 3000kcla to powinieneś obciąć je o około 10%-20% kcal i wtedy będziesz miał wynik ile kalorii dostarczać na dobę.Po odjęciu kalorii liczysz jeszcze tłuszczu ,dodajesz do tego białka i reszta kcal to węgle,powinny wyjść około 60%
KowalX ok. ale zacznijmy od tego jak poprawnie policzyc zapotrzebowanie kaloryczne?? bo to co napisałem wczesniej powiedziałes ze jest zle...
podaj mi: wzrost ,masę ,wiek
aktywność fizyczną szkolną/zawodową: niska,średnia,wysoka
aktywność fizyczną pozaszkolną/pozazawodową: niska,średnia,wysoka
podaj też ile razy w tygodniu ćwiczysz i w jakim czasie
wzrost: 177 cm
waga:78kg
wiek: 22 lata
aktywnosc fizyczna szkolna/zawodowa(praca) : niska
aktywnosc fizyczna pozaszkolna/pozazawodowa: 5 razy w tygodniu trening, kazdego dnia jedna partia miesni- dziennie ok 45 minut + 3 razy w tygodniu cwiczenie brzucha ok35 minut
nie mam błędnego 2g mu starczy
zwolni metabolizm powyżej 20% całkowitego zapotrzebowania - tak jest dokładniej,bo przy jego masie 1000kcal to zbyt dużo :)
węgle powinny stanowić 60% całego kcal one też podnoszą ciepłotę ciała
tłuszcz 10%
kowalX miałes pomóc w ulozeniu diety.... podałemCi dane o które prosiłes .... :
wzrost: 177 cm
waga:78kg
wiek: 22 lata
aktywnosc fizyczna szkolna/zawodowa(praca) : niska
aktywnosc fizyczna pozaszkolna/pozazawodowa: 5 razy w tygodniu trening, kazdego dnia jedna partia miesni- dziennie ok 45 minut + 3 razy w tygodniu cwiczenie brzucha ok35 minut