ocena treningu

[grzesiek120]

Witam. Na siłowni cwicze 6 miesiecy.
Trening ten rozpisal mi kolega.




Co 4 tygodnie zmienia sie ilosc powtórzen. Zaczynamy od 20 pozniej 15 , 10 , 8 , 12-10-8-6 , 6-4-2-1 i od poczatku. Teraz własnie koncze miesiac po 20 pow i chce zacząć inny (lepszy) trening z priorytetem na mase.

Jak oceniacie ten trening??

Czy moglby mi ktos rozpisac jakis dobry trening ??




Dzień 1

Klatka - wyciskanie płaskie 4s/20pow
Plecy - ściąganie bloczka do klatki 4s/20pow
Triceps - Podnoszenie na poreczy 3s/20pow
Biceps - hantlami (uchwyt zwykły) 3s/20pow
Barki - sztangą z przodu 3s/15pow
Nogi - Przysiady 3s/20pow




Dzień 2

Klatka - wyciskanie (skos w górę hantlami) 4s/20pow
Plecy - na ciągu (wiosłowanie) 4s/20pow
Triceps - wyciskanie francuskie 3s/20pow
Biceps - sztanga łamana modlitewnik 3s/20pow
Barki - hantlami z boku 3s/20pow
Nogi - 3s/20pow




Dzień 3

Klatka - wyciskanie skos w dół sztangą 4s/20pow
Plecy - ściąganie bloczka do pleców 4s/20pow
Triceps - na ciągu (sznurki) 3s/20pow
Biceps - hantlami (uchwyt młotkowy) 3s/20pow
Barki - hantle z boku w opadzie 3s/20pow
Nogi - Sównica 3s/20pow



Pozdrawiam

[Ninja165]

Jak dla mnie to jest beznadziejny , robilem tak samo przez 3 miesiace ze co 2 dni robilem kazda partie miesni , i ani mi sila niewzrosla a tylko czulem sie zmeczony.

Teraz robie
Poniedzialek - Plecki + Triceps
Sroda - Klatka + Biceps
Piatek - Barki + Nogi

i jestem zadowolony.

[.Smile]

zmniejsz zakres powtorzen do 10-12,
i kolejnosc partii miesniowych:
nogi, plecy, klata, barki, bic/tric

[grzesiek120]

Dokladnie tez sie czuje zmeczony tylko . Sila jakos szla ale to pewnie dlatego ze na poczatku zawsze idzie. O jakiegos czasu nic a rozmiar bicepsa chyba 1 cm poszedl do gory (raczej to triceps bo na poczatku byl bardzo slaby) . Waga nic nie poszla. Potrzebuje teraz zmienic trening i nie wiem na jaki :( . Głownie zalezy mi na masie/sile. Pomoze ktoos?

[grzesiek120]

Wybrałem juz trening bedzie to FBW 5x5 (znalazlem w dziale trening)
Mial byc na mase ale sila tez potrzebna:)

A:
-przysiady 5X5
-WL 5x5
-wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 5x5

-podciaganie na drazku podchwytem 3 x max
-brzuch, lydki
B:
-przysiady 5X5
-wyciskkanie sztangi z przodu (powinno byc w staniu ale ja bede robil siedzac) 5X5
-MC 5X5

-pompki na poreczy 3 x max
-brzuch,lydki

Wioslowania i MC nie robilem nigdy wczesniej, dziaisj dopiero pierwszy raz jak sprawdzalem maxy na 5 pow.

Maxy mam sprawdzone, ciezary juz rozpisalem sobie i od poniedzialku zaczynam. Wkoncu moze cos ruszy.

Pozdrawiam

[Marcin POWER-MASTER]

jeżeli ćwiczysz dopiero/już 6 miesięcy, to najlepsze na mase będzie zmniejszenie powtórzeń np 12/10/8/6 i progres ciężaru,na większe partie cztery ćwiczenia, np. na klatka: Sztanga na górnym skosie, hantle na dolnym skosie, rozpiętki na płaskiej i baterflay..... na mniejsze partie jak biceps weź trzy ćwiczenia i wykonuj w podobny sposób.......powinno pójść do góry

[grzesiek120]

Dzisiaj pierwszy dzien nowego treningu. Ogolnie fajnie sie cwiczy. Wychodze z silowni po 90 min nie jak wczesniej 120 min... Smieszne sa tylko ciezary w pierwswzych seriach .