Zobacz pełną wersję : TRENIG DO OCENY prosze o pomoc
prosze o ocene czy coś zmienić czy jest dobrze, ternig na mase 3x w tygodniu:
pn:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10, 10, 8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8
-rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 3x12
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8
BICEPS:
-uginanie ze sztangą 10,10,8
-uginanie ramion sztangielkami młotkowym 3x12
-modlitewnik sztangielki 3x12
-modlitewnik sztanga 10,10,8
PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstkó podchwytem i nadchwytem
śr:
GRZBIET
-podciąganie sztangi w opadzie 10,10,8
-podciąganie sztangielek w opadzie 3x12
-sciaganie drązka wyciągu górengo w siadzie szerokim uchwytem 10,10,8
-wznosy barków 3x12
-przenoszenie sztangi w leżniu na ławce pozimoej 10,10,8
TRICEPS
-wyciskanie francuskie w siadzie 3x12 sztangielki
-wyciskanie francuskie sztangi w leżniu 10,10,8
-prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x12
-prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej w podporze 3x12
-wyciskanie francuski
pn:
NOGI
-przysiady ze sztangą na barkach 10,10,8
-prostowanie nóg w siadzie 3x12
-uginaie nóg w leżniu 3x12
-martwy ciąg na prostycg nogach 3x12
-wspięcie na palce w siadzie 3x12
BRZUCH
-skłony w leżeniu na płasko 3x12
-skłony w leżniu głową w dół 3x12
-skłony tułowia z linką na wyciągu klęcząć 3x12
-skłony boczne 3x12
slim shady
22-09-09, 22:34
w bicepsie za dużo ćwiczeń
w plecach coś na prostowniki, warto dac podciaganie na drążku
za duzo ćwiczeń na triceps
wiecej serii przysiadow
wspiecia na palce rob po 50-200 powtorzen az do palenia
gdzie masz barki
ok co ując z bicepsa i tricepsa jakie cwicznie dobre na barki gdzie je wsadzic
slim shady
23-09-09, 22:48
bary:
military pres
unoszenie hantli na boki
unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
dodaj do nóg bary
z bica usun modlitewnik sztanga
z trica jakis wyciag, i jednego z francuzów
Na początek na duże grupy mięśniowe powinieneś stosować 12 serii na małe max 9 do 10. Inaczej sie przetrenujesz i efekt będzie zupełnie odwrotny
Marcin POWER-MASTER
24-09-09, 16:41
prosze o ocene czy coś zmienić czy jest dobrze, ternig na mase 3x w tygodniu:
pn:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce prostej 10, 10, 8
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,8
-rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 3x12
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10,10,8
BICEPS:
-uginanie ze sztangą 10,10,8
-uginanie ramion sztangielkami młotkowym 3x12
-modlitewnik sztanga 10,10,8
PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstkó podchwytem i nadchwytem
śr:
GRZBIET
-podciąganie sztangi w opadzie 10,10,8
-podciąganie sztangielek w opadzie 3x12
-sciaganie drązka wyciągu górengo w siadzie szerokim uchwytem 10,10,8
-wznosy barków 3x12
-przenoszenie sztangi w leżniu na ławce pozimoej 1x12 - jako rozciąganie
TRICEPS
-wyciskanie francuskie sztangi w leżniu 10,10,8
-prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3x12
-wyciskanie francuski
pn:
NOGI
-przysiady ze sztangą na barkach 10,10,8 --- raczej 12,12,10,8
-prostowanie nóg w siadzie 3x12
-uginaie nóg w leżniu 3x12
-martwy ciąg na prostycg nogach 3x12
-wspięcie na palce w siadzie 3x12 ---- 16,14,12,10
BRZUCH
-skłony w leżeniu na płasko 3x12
-skłony w leżniu głową w dół 3x12
-skłony tułowia z linką na wyciągu klęcząć 3x12
-skłony boczne 3x12
no i dodaj barki - jak masz fajne bary, to wszystko wygląda lepiej :)
i bardziej proponuje połączenia:
Klatka + Barki
Biceps + Triceps + przedramiona
Plecy + Nogi
Tak by było troche bezpieczniej - po plecach nogi to nie najlepszy pomysł.
slim shady
24-09-09, 16:53
a za to barki i klata jest dla początkujących ?
Marcin POWER-MASTER
24-09-09, 17:28
a za to barki i klata jest dla początkujących ?
Zależy z jaka intensywnością ćwiczysz - duże znaczenie ma sposób wykonywania ćwiczeń.
slim shady
24-09-09, 19:00
połączenie też, mięśnie naramienne są zaangazowane w dużym stopniu przy ćwiczeniach klatki, takie połączenie jest jak najbardziej dobre ale nie dla początkującego ;)
no i dodaj barki - jak masz fajne bary, to wszystko wygląda lepiej :)
i bardziej proponuje połączenia:
Klatka + Barki
Biceps + Triceps + przedramiona
Plecy + Nogi
Tak by było troche bezpieczniej - po plecach nogi to nie najlepszy pomysł.
Biceps przed plecami???
Nogi po plecach w ten sam dzień?
Marcin POWER-MASTER
25-09-09, 16:04
połączenie też, mięśnie naramienne są zaangazowane w dużym stopniu przy ćwiczeniach klatki, takie połączenie jest jak najbardziej dobre ale nie dla początkującego ;)
tak i dlatego w takim połączeniu na mięśnie barków, ćwicząc je jako drugą partie, nie należy wykonywać ćwiczeń siłowych, tylko bardziej sie skupić na ćwiczeniach technicznych.... czyli nie wyciskanie zza karku i arnoldki, tylko unoszenia ramion na boki i do przodu np.
slim shady
25-09-09, 17:20
na ćwiczeniach izolowanych ch**owo robi się masę
Marcin POWER-MASTER
25-09-09, 17:35
na ćwiczeniach izolowanych ch**owo robi się masę
masz racje, ale ciężko jest robić ćwiczenia siłowe na barki po zmęczeniu klatki.................a tak poza, to jesteś moderatorem, raczej słabo to wygląda jak piszesz "ch**owo"
pozdrawiam
slim shady
25-09-09, 17:39
trudno mogę nim nie być, już nerwy mi puszczają
Dlatego zobaczcie że kulturyści robią barki z klatka ale tylko gdy przygotowują się do zawodów...bo wtedy rzeźbią barki przez rożnego rodzaju wznosy itp i nie potrzebują wyciskań wystarczy tylko te z klatki w których bardzo mocno pracują przednie aktony barków.
Marcin POWER-MASTER
25-09-09, 18:03
trudno mogę nim nie być, już nerwy mi puszczają
spokojnie, to tylko forum, nie bierz do bani ............. nerwy nerwami, a kultura kulturą KULTURY-sto :)