Zobacz pełną wersję : plecy po przerwie
witam. chcialbym abyscie mi doradzili albo podzielili sie swoimi treningami na plecy. mialem przerwe 2 miechy. chce znow powrocic do cwiczen. mam problem z górna partia miesni pleców glownie kaptury. wszystko fajnie rosnie tylko czlowiek zaczyna dziwnie wygladac majac szerokie bary a male kaptury. probowalem juz chyba wszystikiego na gorna czesc plecow ;/ doradźcie mi jakis plan na przelamanie tego podciaganie na drążku odpada. dzieki z gory za porady
- martwy ciąg ze sztanga 10,8,8,6 powt.
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-4serie do max
- wioslowanie sztanga 12 10,8,6 powt.
a kaptury robie w dzien barow.
Czemu drazek odpada ? To naprawde dobre cwiczenie na gore plerow ;)
nie mam możliwości podciągania sie
slim shady
22-09-09, 20:30
na kaptury:
zrób przed barkami szrugsy, potem podciaganie wzdłuż tułowia i potem reszte ćwiczeń, i masz trening rzeźnia
wybacz, ale bez podciagania gory plecow nie zrobisz ladnej..
mc angazuje rowniez kaptury no i szrugsy
a czy zamiast podciaganie jest sens ciagnac drazek do klaty? wogole zastepuje to w jakims stopniu podciaganie czy lepiej dac sobie siana i skupic na innych cwiczeniach?
jak juz podciagania nie mozesz zrobic to ciag ten drazek w szerokim uchwycie
slim shady
23-09-09, 20:49
wyciąg do klatki spoko, zawodnicy mający powyżej 100 kg rezygnują z drążka dla bezpieczeństwa
jeszcze dobrze drazek jest sciagac za glowe ;]
Marcinek ale to ćwiczenie jest bardzo kontuzyjne
Można drążek robić z asekuracją i nawet zawodnicy powyżej 100kg robią to jako wstępne zmęczenie mięśni ;)