Zobacz pełną wersję : przyswajalnosc
chlopaki ile z jednorazowego posilku organizm jest w stanie przyswoic bialka i wegli oraz kcal,i czy ta roznica zmienia sie gdy np. jeden gosc wazy100kg a drugi 70kg i co sie dzieje z nadwyzka bialka bo wegle wiem ze sie odkladaja.dzieki pozdro
bialka jednorazowo to srednio 30 g ale zalezy od osobnika :)
początkujący mają wyższe zapotrzebowanie na białko niż doświadczeni tak przy okazji :)
przyswajalność białek jest na poziomie ok 40g i nie ma znaczenia masa ciała. Podanie większej ilości nie ma żadnego wpływu na siłę,masę mięśniową czy wytrzymałość.Grupa aminowa białek ,która zawiera azot przekształca się w mocznik i ten jest wydalany po przez nerki.Reszta przekształca się w glukozę i zostaję przekształcona w substrat energetyczny,albo zostanie zużyta natychmiast,albo zostanie zgromadzona w postaci glikogenu.Jeśli spożyłeś wystarczającą ilość węglowodanów w celu uzupełnienia glikogenu nadmiar glukozy może przekształcić się w tłuszcze.Jednak reakcja ta jest bardzo znikoma.Ponieważ białka przyśpieszają metabolizm znaczna część kcal z bialek zostanie wydalona w postaci ciepła.Jednak przy spożywaniu dużej ilość białek należy pić dużo wody gdyż może to prowadzić do odwodnienia.Spożycie białek wystarczy jak będzie wahać się w przedziale 1,4g ,a 1,8g na kilogram masy ciała i 2g na redukcji.
Ilość potrzebnych kcla jest zależna od masy ,wzrostu,wieku,płci i innych czynników oraz od trybu życia ,rodzaju treningów itp.Nie ma takiego czegoś jak maksymalna przyswajalność gdyż jest to po prostu energia i podajemy jej tyle ile trzeba.Tu raczej ważne jest by nie dostarczać całej energii potrzebnej dla nas w jednym posiłku.Do przyswojenia 1grama węglowodanów czy białek organizm zużywa około 4kcal.
dzieks kowal,a nie ma takiego czegos jak 60, 70 gram jednorazowo wegli,a reszte przechodz na tluszcz, bo cos takiego mi sie ostatnio obilo o uszy na silce
dzieks kowal,a nie ma takiego czegos jak 60, 70 gram jednorazowo wegli,a reszte przechodz na tluszcz, bo cos takiego mi sie ostatnio obilo o uszy na silce
nie ma...
przy spożyciu po treningu węgli z białkiem przykładowo na 20gram białek powinno być 60gram węgli czyli stosunek 1do3