x_tream162 PROSI O POMOC PILNE !!!!

[x_tram162]

WITAM UZYTKOWNIKOW forum MAM DUZY PROBLEM I PROSZE O POMOC WIELE RAZY KORZYSTALEM Z WASZYCH RAD I CIESZE SIE ZE JEST TAKIE FORUM NA KTORYM MOZNA TAK DUZO SIE DOWIEDZIEC LECZ PRZEJDZMY DO TEMATU...


MIANOWICIE MOIM DUZYM PROBLEMEM SA RAMIONA JEST TO MOJ NAJ SLABSZY AKTON MIESNI UWAZAM ZE MAM BLOKADE I NIE POTRAFIE SIE ROZBLOKOWAC ....PRZED WAKACJAMI 2009 MIALEM W BICEPSIE 38 NA POMPIE I TEN ROZMIAR NIE ZMIENIAL SIE PRAWIE PRZEZ POL ROKU...
PROBOWALEM STOSOWAC ROZNE SYSTEMY CWICZEN LECZ TO NIC NIE DAWALO CHCIAL BYM JESZCZE RAZ ZABRAC SIE ZA TO SOLIDNIE I TU ZWRACAM SIE PO WASZA POMOC ..JAKIMI SYSTEMAMI POWINIENEM ZACZAC CWICZYC...NIE STOSOWALEM NP SUPER SERI PONIEWAZ NIE WIEM DOKLADNIE PODKRESLAM DOKLADNIE JAK POWINNY WYGLAD TAKIE TRENINGI...LICZ NA WASZE PROPOZYCJE TRENINGOWE I NA WASZA POMOC W RAZIE PYTAN PROSZE PISAC... NA WSZYSTKIE PYTANIA ODPOWIEM..MYSLE ZE WSZYSCY WSPOLNIE ZNAJDZIEMY NIEDOCIAGNIECIA....


W TRAKCIE WAKACJI ZROBILEM 3TYG, PRZERWY OBECNIE TRENUJE PO PRZERWIE JUZ 5 TYDZIEN STOSOWALEM HI TECH WHAY PROTEIN CM3 JABCZAN KREATYNY CARB +DIETA WEGLOWODANY 6-8 G/KG . 2,5G/KG I 50G TLUSZCZU .CYKL MASOWY. POJAWILA SIE MALA ZMIANA BICEPS RUSZYL 1CM KATOWALEM RAMIONA RAZ W TYGODNIU ZROBILEM OSOBNY DZIEN POSWIECONY TYLKO NA RAMIONA CZY NADAL POWINIENEM KONTYNUOWAC TE TRENIGI MOCNE????1CM UWAZAM ZE TO ZA MALO .. WIEC MYSLE ZE STAGNACJA NADAL JEST OBECNA PROSZE O POMOC I RADY..


POJAWIA SIE TEZ PYTANIE CZY 1CM NA 5TYG W BICEPSIE TO DOBRZE CZY ZLE
???

OBECNIE ODZYKI JAKIE ZACZOLEM TO BLAST CYCLE .CARBO.MEGA MAS4000 +DIETA BEZ ZMIAN...

jEZELI TROCHE NAMIESZALEM W TEMACIE LUB NIE JASNO NAPISALEM PROSZE O POINFORMOWANIE MNIE


DODAJE KILKA PHOTO OBECNIE.

../../1/images2009/20090921192612.jpg


http://img508.imageshack.us/img508/3296/20090901869x.jpg

http://img225.imageshack.us/img225/6207/20090921896.jpg

http://img225.imageshack.us/img225/2329/20090921900.jpg

[.Smile]

http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=72
armagedon mysle

[michal_f]

POJAWIA SIE TEZ PYTANIE CZY 1CM NA 5TYG W BICEPSIE TO DOBRZE CZY ZLE
???



jak dla mnie bardzo dobrze :)

[x_tram162]

http://img62.imageshack.us/img62/2663/20090921894.jpg

Dodaje jeszcze jedno zdjecie obecnie

[x_tram162]

michal f ale wydaje mi sie ze po tak dlugim czasie prawie pol roku zadnych efektow...potem chwila przerwy i znowu powrot do treningow i tylko 1 cm to chyba za malo co o tym mislisz?? i co bys proponowal??

[michal_f]

sprawdz jak zadziala trening armagedon.

[x_tram162]

obecnie teraz prowadze cos podobnego taki hardcor dla ramion z tad tez ten jeden cm porawy...i tez dlatego zastanawiam sie czy dalej kontynuowac te treningi czy zminic cos...glownie mam tak ulozony plan treningowy w ktorym piorytetem sa ramiona....

[x_tram162]

moze ktos jeszcze co dopowie od siebie?????

[maly25]

skoro zrobiles przerwe to uwazaj zebys znowu ich nie zajechal bo ja uwazam ze poprostu przetrenowywales je czego efektem byl zastuj, bicepsa sprubuj robic z 8 seri a tricepsa 10 seri raz na tydzien to poinno byc ok,a diete trzymasz oczyiscie?

[x_tram162]

AHA czyli w kazdym cwiczeniu na bic. 8 pow np po 3 serie
a na tric.10x3????


Wlasnie zeby sie rozblokowac mocno dalem po lapach i ruszylo ten 1 cm i nie wiem czy dalej je katowac czy juz zwolnic tempo i na spokojnie?..

[x_tram162]

TAk dieta jest na samym poczatku rozpisalem wszystko ile czego itp

[maly25]

nie.na biceps robisz ogulnie 8 seri wszystkiego np.w dwuch lub trzech cwiczeniach od 8 do 12 powturzen to jest maly miesien i nie mozesz go zbytnio katowac bo go spalisz,na triceps mozesz zrobic 3 cwiczenia po trzy serie wychodzi w sumie 9seri po 8 do 12 powturzen i to wszystko

[x_tram162]

Dzieki za pomoc sog dla ciebie zobaczymy jakie wrazenia beda po treningu ...

[Voice666]

Buduj masę, a do tego to nie tylko biceps, to jeszcze nogi i plecy. Robisz przysiady? martwy ciąg? Podczas ćwiczeń złożonych podnosi siępoziom testosteronu i hormonu wzrostu.

[x_tram162]

TAk spokojnie trenuje wszystkie partie ....lecz zmieilem troche plan treningowy i za priorytet obralem sobie ramiona gdyz jest to moja naj slabsza partia....prowadze takze diete systematycznie trenuje wszystko opisalem w temacie .....

[maly25]

a tak wogule to wcale nie masz malej tej lapy,moim zdaniem proporcje sa zachowane

[x_tram162]

DZieki wlasnie skonczylem ukladac nowy plan wprowadzam go od ponieidzialku daje do oceny i do w gladu .... w miejscach gdzie sa myslniki jeszcze nie dobralem odpowiednich cwiczen jeszcze mile widziane propozycje trening na mase ....zapraszam


poniedzialek

klatka + nogi
KLAtka PRosta 3-4x8pow
Skos hantle 3-4x8pow
rozpietki 3-4x8pow/brama 3-4x8pow

nogi

-
-


wtorek
wolne

sroda
BIC+TRIC
uginanie ramion ze sztanga waski chwyt + wyciskanie francuskie lezac 6x6

uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy w siadzie + prostowanie ramion z opadu z hantlami 6x6

uginaie ramion ze sztanga nachwytem + uginanie nadgarstkow podchwytem 6x6



czwartek
wolne

piatek
plecy

Drazek 3x8-10pow
MC 4x8-12pow
wioslowanie 4x8pow
podciaganie handla do tulowia w opadzie 3x8-10pow

Przedramie

-
-


sobota
barki


Wyciskanie sztangi zza glowy 3x8pow
wyciskanie sztangi z przed glowy 2x8pow
arnoldki 3x8poe na stronw
unoszenie sztangielek do boku 3x8pow

Kaptury
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x8-10pow
WZNOSY BARKÓW na hantlach siedzac ”SZRUGSY 3x8pow