Zobacz pełną wersję : Studencka xD
Street Fighter
22-09-09, 13:35
Znalazłem taka dietkę w podwieszonych ^^ nadaje się ona dla osoby ważącej 85kg ?Siłka 3 razy w tygodniu , 1-2x basen i 3 x sztuki walki.
Posiłek 1
100-120 gram sera białego chudego 1,50
100 gram makaronu razowego 1,00
10ml oliwy xxx
Posiłek 2
Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g 0,60
kasza gryczana 50 g 0,40
200g marchwi 0,30
10 ml oliwy xxx
Posiłek 3
Kurczak, udo ze skórą Porcja = 1 sztuka = 120g 4,00
100 g ryżu 0,70
oliwki 100g xxx
Posiłek 4
pierś 100g 1,50
120g płatków owsianych 0,60
5 ml oliwy xxx
Posiłek 5
100g ryżu 0,70
1 banan 0,60
jogurt otłuszczony 300g 1,00
Posiłek 6
makrela 1 średnia 4,00
Z braku funduszy zastanawiam się czy mogę zastąpić oliwe i oliwki tym -> Olej Kujawski z olejami z siemienia lnianego i kiełków pszenicy 750ml.
A ile jeszcze jedno , jedna łyżka stołowa oleju to ile to gram?
Dzięki za pomoc sogi czekają ;)
łyzka oliwy to 9-10g.
ale oliwa z oliwek np biedronkowa jest dosc tania-12 zeta to chyba najtaniej jak mozna znalesc. a oliwki sa nawet drozsze w przeliczeniu mi sie zdaje, i tluszczu w nich nie wiele, oliwa lepiej wychodzi.
watrobek tez codzien nie powinno sie jesc,ja jem raz na tydzien mniejwiecej ale nie licze 100 g tylko to kilo dziele na 3 porcje i juz, bo po uduszeniu to tego niewiele tam jest.
diety nie dobiera się do wagi tylko do zapotrzebowania kalorycznego.
co z tego ,że ktoś warzy 85kg skoro jeden może mieć 2metry wzrostu,a inny 160cm czy 180cm i u każdego zapotrzebowanie będzie inne i trzeba jeszcze wziąć pod uwagę ilość treningów w tygodniu ich czas ,pory oraz rodzaj.Do tego jedni ciężko pracują inni przez resztę dnia leżą na tyłku .Więc jak można dobierać dietę na określoną masę ?
Street Fighter
22-09-09, 19:00
Waga trochę mniej niż 85 ale dietę będe stosować tak długo aż wbije 90kg.Poza tym musi być tania ( studia ).Wzrost 187cm!
Nie chce twarogu na noc bo potem długo mi się trawi i gnije w żołądku (smród z japy trudny do usunięcia ! )
Posiłek 1
100gr.platki owsiane
200ml mleka 2%
2 jaja
jakieś warzywko (jabłoko,marchew)
Posiłek 2
Wątróbki drobiowe Porcja = 3 sztuki = 100g 0,60 / 100g piersi co 2d
kasza gryczana 50 g
200g marchwi
10 ml oliwy xxx
Posiłek 3
100g ryżu
jogurt otłuszczony 300g
oliwki 100g
Trening! fbw!
Od razu po ostatniej serii stołowa łyżka miodu ??
Posiłek 4
Kurczak, udo ze skórą Porcja = 1 sztuka = 120g
100 g ryżu
oliwki 100g xxx
Posiłek 5
pierś 150g
100g kaszy gryczanej ,peczaka
5 ml oliwy
Posiłek 6
makrela 1 średnia
Chyba nie czytałeś co napisałem.Diety nie dobiera się do masy ciała.Wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?
Street Fighter dieta porażka...
Po treningu wyeliminuj tłuszcz...
3 posiłek nie widzę białka...
Street Fighter
26-09-09, 13:46
tak liczyłem według tego co jest w podwieszonych i wyszło mi 2652kcal
białko = 510kcal
t=1377kcal
w=1700kcal
tylko teraz nie wiem co z tym fantem zrobić ;P
mam 19 lat 187cm wzrostu 3x w tygodniu siłka 3 raz 15 min areoby + rozciąganie 1x basen i sauna 2x w tygodniu .
o boze jak widze te wszystkie diety rozpisane kazdy posileczek co do dziesiatej czesci grama ile czego to smiac mi sie chce:D:D
Ludzie niedlugo bedziecie chodzili z waga elektroniczna w kieszeni i bedziecie wazyc wszystko co zjecie na miescie, w domu , najlepiej tez chodzcie do kibla jak sracie i zwazcie ile gowienka wylecialo ^^
o boze jak widze te wszystkie diety rozpisane kazdy posileczek co do dziesiatej czesci grama ile czego to smiac mi sie chce:D:D
Ludzie niedlugo bedziecie chodzili z waga elektroniczna w kieszeni i bedziecie wazyc wszystko co zjecie na miescie, w domu
Aktualnei jestem na redukcji i waze wszystko co jem dokladnie ,co w tym dziwnego ??Na miescie nie jem bo wole w domu ze spokojem.
A dieta to totalna katastrofa , zmien na inna poszukaj czegos innego.
Street Fighter
27-09-09, 22:44
dobra szlifuje dietę lada dzień wrzucę do sprawdzenia ;P
Street Fighter
28-09-09, 11:46
posiłek 1
płatki owsiane 100g
mleko spożywcze 250g/ml
jaja 150g
chleb żytni 50g
suma b 41g t 30g w 108g
posiłek 2
chleb żytni 40g ( nie wiem ile dokładnie ważą dwie kromki )
serek wiejski 200g
miód 25g
suma b 27 t 9 w 47
Posiłek 3
Piersiak 150g
kasza gryczana 100g
jabłko 50g
suma b 45 t 6 w 75
posiłek 4
tuńczyk w wodzie 120
makaron czterojajeczny/razowy 100g
oliwa z oliwek 5g
suma b 37 t 10 w 76
posiłek 5
piersiak 150
ryz bialy 100
oliwa z oliwek 5
marchew 200
suma b 40 t 8 w 96
posiłek 6
ser twarogowy półtłusty 100g
oliwa z oliwek 5g
Street Fighter
28-09-09, 18:57
3 post z kolei xD
odświeżam ( nikt nie pisze czyli jest dobrze ? )
Street Fighter
29-09-09, 00:51
dzięki wszystkim za pomoc :p poszły obiecane sogi ^^