Zobacz pełną wersję : Pytanie co do maksymalnego wycisku
Czy są jakieś dobre rady przygotowawcze do brania na wycisk. chodzi mi o przygotowanie czy dobrze np zrobic jakas serie też na rozgrzewkę ? itd ? z góry dzieki za odpowiedz.
tak, pompki
albo maly ciezar kilka razy machnąć...
Czy są jakieś dobre rady przygotowawcze do brania na wycisk. chodzi mi o przygotowanie czy dobrze np zrobic jakas serie też na rozgrzewkę ? itd ? z góry dzieki za odpowiedz.
hardworkout kiedys to dobrze opisal, spróbuj odszukać
no wlasnie szukalem i nic konkretnego nie znalazłem dlatego napisalem tego posta :P
stosuj progresje najpierw od 60% stopniowo co 10% do 100% wtedy masz pewnosc ze miesien i staw jest odpowiednio rozgrzany,oczywiscie na poczatku normalna rozgrzewka tez musi byc
Marcin POWER-MASTER
22-09-09, 17:44
dobra rozgrzewka to podstawa, a jeżeli szykujesz sie tylko do wyciskania, to w czasie rozgrzewki zrób kilka pompek, przed właściwym ćwiczeniem, zrób je z małym ciężarem - np 1 seria 16 powtórzeń wyciskania.....odpocznij chwile i do ćwiczenia :)
do cwiczenia ale nie od razu max ciezar bo sie tylko kontuzji nabawisz,tak jak pisalem stopniowo a jak podchodzisz do swojego rekordu to tych wczesniejszych seri nie musisz robic na 100% 85-90%i spokojnie sila na rekordzik bedzie