Zobacz pełną wersję : Nic prostszego, zwykły wjazd na chatę - Ruszamy z tematem.
Witam,
Po dłuższej przerwie spowodowanej ukończeniem szkoły średniej, wakacjami, zdobyciem pracy co się wiąże z brakiem czasu i przede wszystkim moim lenistwem wracam do treningów :)
Przez ostatnie 4 tygodnie pracuję 5 dni w tygodniu po 9h dziennie co uniemożliwia mi uczęszczanie na siłownię w której było wszystko co potrzebne do szczęścia postanowiłem stworzyć siłownie w garażu. Jutro lecę po mały zakup tzn. hantle 2x27,5kg albo 2x37,5kg to jeszcze jest kwestia gotówki, ale na początek mi to wystarczy w zupełności. W garażu mam regulowaną ławkę własnej produkcji, "klatkę" do przysiadów, wyciąg górny i drążek. Z biegiem czasu będę uzupełniał braki na mojej sali treningowej, nie stać mnie na jednorazowy wyrzut gotówki żeby uzupełnić wszystkie braki. Jak to mówią powoli do przodu :)
Kwestia diety - Trzymana i dopięta na przed ostatni guzik od tygodnia co już owocuje na wskazaniach wagi. Mniej/więcej 3500 kcal dziennie. 5/6 posiłków dziennie.
Słów kilka o mojej robocie - praca w sklepie odzieżowym. Więc bywa różnie większość czasu spędzam na tyłku, mam ten plus, iż mogę się elegancko położyć i relaksować więc jest dobrze :) Wiadomo pracę trzeba szanować i nie robić ponad program, ale czasem trzeba się trochę nalatać. Ogólnie mówiąc praca ciężka nie jest, a zawsze jakiś grosz wpadnie do kieszeni.
Trening - od jutra, bądź od wtorku startuję z FBW podzielonym na trzy dni (zestaw A,B,C) będzie to wyglądało tak:
Trening A:
* Przysiady 3s;
* Podciąganie na drążku (nachwyt) 3s;
* Wyciskanie hantli leżąc 3s;
* Wyciskanie hantli siedząc 3s;
* Pompki na poręczach / w podporze tyłem 2s;
* Zottman curl 2s.
Trening B:
* Wykroki 3s;
* Wiosłowanie 3s;
* Wyciskanie hantli głową w górę 3s;
* Unoszenie hantli bokiem 3s;
* Wyciskanie hantli chwytem neutralnym 2s;
* Uginanie z supinacją nadgarstka 2s.
Trening C:
* Żuraw 3s;
* Martwy ciąg na prostych nogach 3s;
* Rozpiętki głową w górę 3s;
* Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s;
* Prostowanie ramion na wyciągu 2s;
* Młotki 2s.
Zakres ruchów 8-10. Po każdym treningu łydki i brzuch.
Plan ten traktuję jako wstęp i nie będzie to na 100% możliwości, póki co chcę się "rozruszać" Z czasem jak będę uzupełniał sprzęt będzie to ewoluowało. Ze startem nowego roku chciałbym ruszyć z FST-7, ale jeszcze zobaczymy co z tego wyjdzie. W planie też mam pierwszy cykl składający się z monohydratu kreatyny + bcaa.
Na dziś to będzie tyle. Jutro wolne od roboty więc zrobię zdjęcia mojej siłowni, oraz tego co pokaże waga z rana :) Zdjęć mojej osoby nie mam zamiary wrzucać - nie ma czym się chwalić.
Jak o czymś zapomniałem proszę to odnotować ;)
Pozdrawiam.
Witam,
Wskazanie wagi dziś o godzinie 9:00 po konkretnym wypróżnieniu :P
http://i37.tinypic.com/o9h9i9.jpg
Właśnie jestem po śniadaniu składającego się z porcji płatków owsianych, rodzynków, mleka i twarogu. Zaraz będę leciał do sklepu zapytać o dostępność towaru który chcę nabyć ;) Także później jeszcze coś napiszę co i jak.
Miłego dnia życzę :)
zapowiada się fajnie. działaj, będe zaglądał
elo
Powodzonka.
Czekam na szczegółową dietę i jestem ciekaw jakimi ciężarami ćwiczysz???
Szczegółowej diety nie będę tu pisał, w zależności od tego czy mam wolne czy pracuje jem inaczej. Wiadomo jak jestem cały dzień w domu mogę sobie pozwolić na eleganckie jedzenie, dieta w pracy opiera się głównie na serkach wiejskich, musli, chleb pełnoziarnisty, szynka z kurczaka, lub indyka no i ryż, kurczak, tuńczyk, ryba. Także nie jest tak najgorzej, ale idealnie też nie jest.
Co do ciężarów - szału nie będzie. Nigdy nie targałem wielkich kilogramów :P
Tak jak pisałem wcześniej wybierałem się dziś na zakupy i kupiłem dwie hantle po 27,5kg w cenie niecałych 250 PLN. Do tego jako gratis dwie próbki Nitorobolonu Energizer i smycz Vitamin-Shop ;) Wszystko widać na zdjęciu poniżej.
http://i34.tinypic.com/6izbrr.jpg
Przedstawiam wam też zdjęcie mojej skromnej siłowni, ale lepsze to niż nic.
http://i38.tinypic.com/n2jp1i.jpg
mowisz ze lawka wlasnej roboty, a z tego co widze wyglada dosyc przyzwoicie i wytrzymale. Bede zagladal, widze ze porzadny trening masz, ale lydek nie widze :S?
Jak dobrze poczytasz znajdziesz słów kilka o łydkach :P
Przed chwilą skończyłem trening, zasapałem się jak stary dziadek i stwierdzam że jest źle, nawet bardzo źle ...
* Przysiady z podskokiem 3x10
Bez ciężaru, bardziej rozgrzewkowo do tego podszedłem, ale elegancko czyłem uda po tym ćwiczeniu.
* Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x10
Bardziej przywiązywałem uwagę do opuszczania, niż do podciągania.
* Wyciskanie hantli leżąc 3x10 - 15kg
Przy pierwszej serii myśl w głowie: "Ja pierd.... co się dzieje..."
* Wyciskanie hantli siedząc 3x10 - 10kg
Elegancko poszło.
* Pompki podporze tyłem 2x10
Nawet bez ciężaru na nogach czułem to ćwiczenie.
* Zottman curl 2x10 - 7,5kg
Elegancko.
* Wspięcia na palce siedząc 3xMax
Tak jak pisałem wcześniej wszystko, na malutkich ciężarach, mam nadzieje że siła będzie szła do góry bo jak nie to będzie kicha straszna. Plan do ciężkich nie należy, a poczułem każde ćwiczenie. Ogólnie dobrze się czuje wraz z powrotem do dźwigania, jakiś taki komfort psychiczny :)
ciaastek91
21-09-09, 14:54
najpierw klata, potem plecy ;)
Moim zdaniem to kwestia uznania :P
slim shady
21-09-09, 15:55
można przeplatać serie klatki z plecami, ale wersja dla zaawansowanych
Jak widzę te fotki Twojego sprzętu to mnie ciągnie aby też wydać parę groszy i zrobić sobie własną siłownie na która będę mógł wpadać kiedy mi się tylko podoba...
ciaastek91
21-09-09, 18:34
Moim zdaniem to kwestia uznania :P
na razie, jak lecisz malymi ciezarami, to w sumie rzeczywiscie jak wolisz, ale jak juz bedzie ciezej, to lipa robic barki zaraz po klacie ;)
jaca666 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=11851)
Koszt wcale nie jest jakiś kolosalny. Wykonanie ławki kosztowało mnie niecałe 100zł, brama i wyciąg 0,00zł wszystko ze starych nie używanych elementów i troszkę pomysłowości. Najgorzej jest z obciążeniem i fakt faktem że sztangę i hantle trzeba kupić, ciężko jest to samemu zrobić :P
ale jak juz bedzie ciezej, to lipa robic barki zaraz po klacie ;)
Przyznaję Ci rację ;)
slim shady
21-09-09, 19:46
obciążenie kupne ??
brame mozna zrobić samemu, nawet marbo ma za 179 zł 2 linki wyciągu do sufitu na brame, obciążenie z płyt chodnikowych i git
Ja właśnie mam obciążenie "kombinowane" tzn. - koła od betoniarki, tłoki zalane cementem, zębatki ... Ogólnie jak ktoś chce to można, ale strasznie mnie to denerwowało ze skoki obciążenia są nieregularne, ale z czasem może pobawię się akumulatorami i coś ciekawego z tego wyjdzie, zobaczymy. Póki co chcę modlitewnik zrobić, wszystko co potrzeba mam, tylko chęci troszkę mniej :P
obciazenia od tokarza a gryf z rurki :)
W sztangę jednak wolałbym zainwestować, nie chciałbym sprawdzać wytrzymałości rurki :P
fallenursus
21-09-09, 20:55
dobra rura nie jest zla :)
silka spoko.
clap
Witam Panów,
Niedawno skończyłem trening B, był to drugi trening po mojej dłuższej przerwie. Przedstawia się to tak:
* Wykroki z hantlami 3x10 - 7,5kg
Powoli z małym ciężarem, elegancko.
* Wiosłowanie hantlą 3x10 - 15kg
Na końcu podciągania trzymałem hantle 2-3s i elegancko weszło :)
* Wyciskanie hantli głową w górę 3x10 - 10kg
Powoli technicznie, OK.
* Unoszenie hantli bokiem 3x10 - 5kg
W porządku.
* Squeeze Press 2x10 - 7,5kg
Ciekawe ćwiczenie, ale muszę popracować na jego wykonaniem.
* Uginanie z supinacją nadgarstka 2x7,5kg
Gałeczka spuchła :PTreningi na śmiesznych ciężarach, ale nie ma sensu od razu wjeżdżać na większe i się porywać z motyką na księżyc. Nigdzie mi się nie śpieszy i powoli do wszystkiego dojdę. O diecie mało piszę, ale możecie być spokojni jest trzymana do dobrym poziomie :) Na dziś tyle.
See You Later :)
w kazdej seri robisz tym samym ciezarem ?? np w wiosle robiles 3 serie po 15 kg ??
Witam,
Dziś na godne rozpoczęcie weekendu odbył się trening C, przebieg treningu wygląda mniej więcej tak:
* Żuraw 3x10
Wszystkie serie z pomocą rąk, już kiedyś robiłem to ćwiczenie i potrafiłem dwa, czy trzy powtórzenia wykonać bez pomocy rąk :)
* Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - 17,5kg
Elegancko powoli, przy trzeciej serii łapał mnie lekki skurcz w dwugłowym.
* Rozpiętki głową w górę 3x10 - 5kg
Od stycznia tego roku nie robiłem w sumie rozpiętek, sporadycznie je wykonywałem, teraz powrót do porządnego rozciągania;)
* Unoszenie hantli w opadzie w serii łączonej z Podciąganiem hantli wzdłuż tułowia 3x10 - 5kg.
Na wykonanie tego pomysły wpadłem podczas treningu i myślę że nie był to głupi pomysł ;)
* Prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) 2x10
Musze zważyć ciężar który jest przyczepiony do mojego wyciągu na stałe, oczywiście mam możliwość dokładania ciężaru, ale dziś wykonałem to ćwiczenie "ciężarem podstawowym"
* Młotki 2x10 - 7,5kg.
Uwielbiam to ćwiczenie ;)
Na koniec łydki 3xMax, unoszenie nóg w zwisie 2x20 i russian twis 2x20.
Pierwszy tydzień treningów posumuję tak:
Siłownia w domu jest bardzo dobra. Fakt, iż trzeba troszeczkę wkładu finansowego i miejsca ( z miejscem akurat nie mam problemu, z pieniędzmi już jest gorzej :P), ale przynajmniej mi się trenuje o wiele lepiej niż na siłowni publicznej. Nikt mi nie przeszkadza, nie muszę czekać aż sprzęt będzie wolny, nie muszę słuchać gadania głupot małolatów jak i starszych "fachowców" Przerwy robię równe ze stoperem w ręku (1:00) muzyczka gra i ogólnie jest spoko ;) Szkoda tylko że póki co nie mam pieniędzy na wykonanie mojej siłowni tak jakbym tego chciał, ale to kwestia czasu, myślę iż do końca tego sezonu wszystko skompletuję i w przyszłym ruszę pełną parą ;)
Tyle na dziś, życzę miłego weekendu ;) Niech moc was nie opuszcza :)
Witam,
Kolejny tydzień miałem lecieć w kolejności treningów B,C,A, ale wyleciało mi to z głowy i znów polecimy A,B,C. Po prostu przypadek przy pracy ;)
* Przysiady z wyskokiem 3x10 - 2,5kg
Wpadłem na to ćwiczenie przez przypadek i bardzo mi się spodobało.
* Wyciskanie hantli leżąc 3x10 - 17,5kg
Tu czuję wakacyjny postój. Ale jak to ja mówię nigdzie mi się nie śpieszy, siła nie jest moim celem, więc wszystko się dopracuje.
* Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x10 + 2,5kg
Jak nigdy mocno napompowało mi biceps, aż się zdziwiłem.
* Wyciskanie hantli siedząc 3x10 - 12,5kg
Ostatnie ruchy trzeciej serii już szły topornie, ale nie jest źle.
* Pompki w podporze tyłem 2x10 + 10kg
W porządku.
* Zottman curl 2x10 - 10kg
Również elegancko ;)
Trening przebiegał bez żadnych przeszkód, przerwy po 1:30 min. Cały trening zabrał mi jakieś 40 min. Po treningu poskakałem jakieś 15 min na skakance. Polubiłem to i chcę dojść do takiej techniki jak w filmach szybko i elegancko, ale jeszcze jakoś mi to nie wychodzi :P
Dodam słów parę o moim jadłospisie, a mianowicie:
9:00
Musli z mlekiem, twaróg(150gram)
12:00
Chleb pełnoziarnisty (150-200gram) szynka z indyka + serek wiejski(200gram)
15:00
Chleb pełnoziarnisty (150-200gram) szynka z indyka + serek wiejski(200gram)
18:00
Ryż/Makaron + pierś z kury + pomidor/ogórek/surówka
20:00
Trening, po treningu 2 banany.
21:00
Omlet z 5 jajek(w tym jedno/dwa całe) + chleb pełnoziarnisty
22:30
Twaróg 150gram
Mniej więcej tak to wygląda, między posiłkami owoce, batoniki musli, jogurty, maślanki.
Komentarze mile widziane,
Pozdrawiam :)
Widzę, że jesteś pasjonatem twarogu z rana, ale to nie najlepszy pomysł. Rano potrzebujesz szybko wchłanialnego białka, więc lepszym rozwiązaniem będą jaja lub odżywka.
arus22 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=2435) że tak powiem jestem na etapie wprowadzenia w dietę "właściwą", wszystko zależy od mojej sytuacji finansowej, która się wyprostuje za jakiś czas, ale za dużo mięsa nie będę zjadał, ponieważ szybko mi się znudzi.
Co do ciężarów, powoli do przodu. To mój czwarty trening po dość długiej przerwie (zakrapianej często) także zrozum ;) Poza tym nigdy nie byłem wielkim siłaczem :P
Voice669 (http://www.e-kulturystyka.info/member.php?u=10456) To już że tak powiem przyzwyczajenie, ale będę się starał je zmienić.
Ja wcale bez jajek nie wyobrażam sobie życia :P Hehe ... ;)
przysiady z wyskokiem ;d? pierwszy raz takie coś widzę... jak to będziesz robił dajmy na to z obciążeniem 60kg na plerach ?
http://www.youtube.com/watch?v=L-5hLCHyIEk
Jednak się da, lecz ja robię to ćwiczenie z hantlami, eleganckie dynamiczne ćwiczenie, zawsze jakaś odmiana od standardowych przysiadów. Nie dziwię się że nie widziałeś takiego ćwiczenia, bo każdy na siłowni publicznej się ogranicza do "standardu" jakbyś takie ćwiczenia wykonywał patrzyliby jakbyś był jakiś nienormalny. Pamiętam jak na siłowni na którą chodziłem robiłem przysiad zerchera to każdy się zastanawiał po co i dlaczego to robię, tak reagują ludzie na nowe rzeczy których nie znają. Teraz ćwiczę w domu to można kombinować, bez tępego wzroku na plecach ;)
Zastanawiam się czy nie robić w ten sam sposób wykroków, kiedyś Grzela podał link to przedstawiający takie wykroki.
edit.
Śniadanie mistrzów - musli + mleko, 2 białka z jajek+jedno całe i teraz kurtka na grzbiet i do roboty powoli trzeba wychodzić ;)
ciaastek91
29-09-09, 12:28
3ndriu, sniadanie mistrzow to placek kulturystyczny!! :D
To nie mój level póki co :P
Dobry wieczór,
Dziś odbył się trening B który mniej więcej wyglądał tak:
* Wykrok z hantlami 3x10 - 10kg
Poprawnie technicznie i na luzie.
* Wyciskanie hantli głową w górę 3x10 - 12.5kg
Tu też wszystko w porządku.
* Wiosłowanie hantlą 3x10 - 20kg
Jak wyżej. Przypomniały mi się przy tym ćwiczeniu jak kiedyś z tym ciężarem się męczyłem wykonując to ćwiczenie :P Stare dobre czasy ;)
* Unoszenie hantli bokiem 3x10 - 5kg
Dziś wykonałem to ćwiczenie trochę inaczej niż zawsze, jak znajdę filmik to wam pokaże jak to wygląda. Mówiąc w skrócie - Lewa ręka idzie w górę w lewą stronę i prawa ręka wędruje w górę w lewą stronę. Nie wiem czy to zrozumiecie :P Później może filmik znajdę to przedstawię.
* Wyciskanie wąsko 2x10 - 20kg
Kupiłem dziś gryf, krótki łamany więc dziś już jedziemy z "nowymi" ćwiczeniami których wcześniej nie miałem możliwości wykonać. Nie wiem ile waży gryf, a ciężar jaki podałem to ciężar założony na sztangę.
* Uginanie z supinacją nadgarstka 2x10 - 12,5kg
Technicznie dobrze i o to chodzi, biceps to poczuł ;)
Komentarz:
Siłownia się rozwija, dziś zainwestowałem w gryf, 70 zł w lokalnym sklepie, myślę że cena przyzwoita. Jeszcze trochę czasu minie zanim doprowadzę siłownię do porządku, ale już jest lepiej niż gorzej i bliżej niż dalej ;)
Trening śmiesznymi ciężarami jest niby nijaki jak się to czyta, a w praktyce można się skupić na bardzo dobrej technice co w praniu wychodzi bardzo dobrze. I powiem szczerze że lepiej się czuję po takich treningach, niż po takich w których muszę się naszaprać z ciężarem w każdym ćwiczeniu.
Dieta dnia dzisiejszego jako taka, cały dzień praktycznie poza domem, no ale co poradzić, wolne w pracy to trzeba się cieszyć wolnością.
10:00
Musli + mleko, 4jaja w tym jedno całe.
13:00
Serek wiejski(200g) + chleb pełnoziarnisty(150g)
15:00
Pierś z kurczaka + ryż
18:00
Pierś z kurczaka + zestaw surówek. (Tak mi kobieta nagotowała :P)
20:00
Trening, po treningu 2 banany.
21:00
Omlet z 4jaj w tym jedno całe + chleb pełnoziarnisty.
22:30
Twaróg chudy 150g. Przynajmniej taki mam plan i nie zapowiada się by nie doszło do jego spełnienia :P
Bo w kulturystyce nie o to chodzi żeby mięśnie zarzynać tylko stymulować do wzrostu
Witam Panów,
Dzisiejszy trening nie należał do najbardziej udanych.... Mniej więcej wyglądał tak:
* Żuraw 3x10
Z pomocą rąk, ale czuję powera w tym ćwiczeniu.
* Martwy ciąg na prostych nogach
Pierwsza seria elegancko 20kg na stronę poszło gładko, podczas drugiej serii tym samym ciężarem jak mnie złapał ból w lędźwiach to myślałem że się popłaczę... Nie wiem czym jest to spowodowane, technika - bardzo dobra, ciężar - śmieszny... Teraz mi dokucza ból non stop, jeśli nie przejdzie mi to do poniedziałku odpuszczę sobie treningi. Już kiedyś dokuczał mi taki ból ponad miesiąc, nie było to fajne ...
* Rozpiętki głową w górę 3x10 - 10kg
Ładnie poszło, polubiłem to ćwiczenie.
* Unoszenie hantli w opadzie w serii łączonej z podciąganiem wzdłuż tułowia 3x10 - 5kg
Przy unoszeniu bardzo dokuczał mi ból spowodowany wcześniej.
* Francuz 3x10 - 15kg.
Kupiłem sztangę więc trzeba ją wykorzystywać, ciężar podałem jaki założyłem na sztangę muszę się zmobilizować i ją w końcu zważyć. Ogólnie ćwiczenie poszło głądko.
* Młotki 2x10 - 10kg
Bardzo przyjemnie ;)
Jakby nie ten trafny martwy ciąg byłoby bardzo fajnie, treningi na śmiesznych ciężarach fajnie pobudzają moje mięśnie. Ogólnie fajnie się ćwiczy i czuję że coś pozytywnego się ze mną dzieje. Oby ból odszedł w zapomnienie jak najszybciej, bo nie będzie mi do śmiechu jak po dwóch tygodniach będę zmuszony do przerwy.
http://i33.tinypic.com/25knfkn.jpg
Coś się jednak ze mną dzieje :)
Trening dzisiejszy chyba sobie odpuszczę, ogólnie ból już jest znikomy, ale jak coś podnoszę z podłogi to mi jeszcze dokucza ból w prostownikach.
masa idzie chyba ,że ciężkie skarpetki były :),dobrze jest clap:smile:
Nowy tydzień - nowe skarpetki Panie :P Więc nie ma co mówić że to jakiś wałek :P Jakbym się ważył wczoraj to może i byłoby więcej, skarpy po całym tygodniu też przybierają na masie, jak również robią się sztywne :P
fallenursus
05-10-09, 12:56
[B]* Wyciskanie hantli głową w górę 3x10 - 12.5kg
masz silna glowe!!!clap
i nie obraze sie na fote z waga...:lol:
jump squats good idea! duzo ludzi to tu robi.
szczegolnie fajnie popatrzec jak przyjda lepki trenowac na sile, ..gumy,lancuchy wkraczaja w trening. jak pchaja na klate do zawsze ktos mu pcha sztange w dol:) fajnie to wyglada, wiem ze ciezko jak uj!
Nowy tydzień - nowe skarpetki Panie :P Więc nie ma co mówić że to jakiś wałek :P Jakbym się ważył wczoraj to może i byłoby więcej, skarpy po całym tygodniu też przybierają na masie, jak również robią się sztywne :P
Ty naprawde cały tydzień chodzisz w jednych i tych samych skarpetkach?clap
Aż Ci dam Sog'a:yawn:
Taaa jestem zwolennikiem sztywnych skarpet i majtek sportowych - żółto/brązowych.
Witam Panów,
Pierwszy trening w tym tygodniu wykonałem dziś, poniedziałkowy sobie odpusciłem zupełnie.
Trening C wyglądał tak:
* Żuraw 3x10
Pomagałem sobie rękami, ale czuć elegancko to ćwiczenie. Dużo lepsze od standardowego uginania leżąc.
* Dzień dobry 3x10
Robiłem to ćwiczenie ze sztanga na barkach, obciążenie około 20kg i wystarczy nie chcę żeby mi coś znów strzeliło. Ból był/jest nieprzyjemny, ale po rozciąganiu (a rozciągam się przed snem i jak wstaję z łóżka) czuję się OK, ale w ciągu dnia ból wraca. Fakt, faktem, iż muszę przyznać że jest co raz mniejszy.
* Rozpiętki głową w górę 3x10 - 10kg
Powoli, z przytrzymaniem na jakieś 2-3s. przy rozłożonych rękach.
* Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x10 - 5kg
Ładnie :)
* Francuz 3x10 - 20kg.
Sztangi dalej nie zważyłem, jakoś wypada mi to z głowy. Jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń.
* Młotki 2x10 - 12,5kg
Następne ulubione ćwiczenie, poszło średnio-ciężko i bardzo przyjemnie :)
Na koniec łydki 3xMax i brzuch unoszenie nóg w zwisie 3x25 oraz russian twist 3x30.
Trening spokojny lecz przy ćwiczeniach z bardzo dobrą techniką idzie się też dobrze zapocić, co mi się podoba :) Najbardziej jestem zadowolony z żurawia - siła idzie co czuć z treningu na trening. Poza tym wszystko też idzie do przodu, wymiarów nie sprawdzam bo mnie to nawet nie kręci, patrzę w lustro i tam widzę czy coś się dzieje czy też nie, na wagę nie staję wcale, a jak już wejdę to pokazuję wynik na forum. Kwestia diety - trzymana, muszę przyznać że jeszcze nie na 100%, a na 75%, ale i tak jest dobrze.
Na dziś tyle.
Pozdrawiam:)