Zobacz pełną wersję : jaki trening i odżywki
zielony007
19-09-09, 15:12
Witam jetem tu nowy.Jak każdy młody mężczyzna chcę poprawić swój wygląd i wzmocnić mięśnie...tylko nie wiem jak doprowadzić mój trening do maksymalnych efektów.Ćwiczę już sobie ok. 1,5 lat ale z dużymi przerwanie. Nie stosowałem odżywek. Mam 183 cm wzrostu i warzę 84kg. A moje pytanie to : zastosować trening na rzeźbę + jakiś spalacz ,schudnąć i dopiero potem budować mięśnie? czy kupić HMB i również trening na rzeźbę ? mój cel to zrzucenie tłuszczu i uwidocznienie mięśni...z góry dziękuję
trening siłowy z areobowym + spalacz - najlepsze rozwiązanie moim zdaniem
zielony007
20-09-09, 11:11
Może być taki?
5 dni treningowych, 2 dni wolne
Dzień 1
Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 2
Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 3
Wolne
Dzień 4
Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 5
Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 6
Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha
Dzień 7
Wolne
4 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń
Przepraszam, a skąd ten plan? Jakiś taki koślawy.
Polecam tak
PN: siłka
WT: ćwiczenia tlenowe
ŚR: siłka
CZ: ćwiczenia tlenowe
PT: siłka
SB: ćwiczenia tlenowe
ND - dzień wolny.
zielony007
20-09-09, 13:11
a jaki suplement do tego ? i czy trening ma być na rzeźbę?