trening...

[Harfa]

SIEMANKO!

POMOŻE KTOŚ MI USTAWIĆ PLAN BO JUŻ NIE WIEM ILE POWTÓRZEŃ I ILE SERII, JEDNI MÓWIĄ TAK, DRUDZY TAK :errf:

NOWY ROZKŁAD JAZDY...

PON: klata, przedramie
WT: biceps, barki
CZW: plecy, triceps
PT: nogi

CEL: MASA
STAŻ: ROK (JEDNA MALUTKA PRZERWA)
INFO DODATKOWE: (ZACZYNAM PRZECHODZIĆ NA DIETĘ, SUPLE TYLKO PODSTAWOWE - MAM 171CM WZROSTU)

CZEKAM NA DOŚWIADCZONE ODPOWIEDZI...

[adonis18]

"DOŚWIADCZONE ODPOWIEDZI..." - czy odp. może być doświadczona... chmmm...

mi się nie podoba
w czw robisz plecy, a w pt nogi?? - dzień po dniu 2 największe grupy?? a gdzie regeneracja, a kręgosłup tez nie sługa?

moja propozycja jest taka, żebys zrobił 3dniowego klasyka z podwieszonych (split czy fbw, obojętnie - tylko, żeby był przynajmniej dzień przerwy między treningami)
4-5 ćw na duże grupy po 4serie, 3 ćw na małe po 3serie 10,8,6,4 powtórzeń
a jeśli chodzi o fbw to masz tam wszystkie inf. w opisie

elo

[KowalX]

"DOŚWIADCZONE ODPOWIEDZI..." - czy odp. może być doświadczona... chmmm...



o tym samym pomyślałem ...

[Harfa]

SIĘ NAŚMIEWAJĄ...:evil: