Dementor
19-09-09, 13:09
Witam, mam prośbe o pomoc w ułożeniu "szkieletu" mojego treningu.
Moze zaczne i napisze cos o sobie, trenuje juz ponad rok, tylko ze w wakacje mialem przerwe cos kolo miesiaca i teraz zaczołem treningi od nowa zaczołem w tym tygodniu. Zawsze trenowalem w ten sposob ze mialem wszystko dokladnie rozplanowane i wszystkie postepy wpisywalem w zeszycie, wiedzialem ile zawsze mam robic seri danego cwiczenia na kazdym treningu i mniej wiecej zawsze wiedzialem ile zrobie powtorzen, szczerze mowiac malo przybywalo.
Teraz wpadłem na taki pomysl zeby trenowac w taki sposob iz mam tylko taką ogolna rospiske tzn taki szkielet treningu i chcialem was prosic o pomoc w jego ulozeniu.
Ja myslalem o takim:
W poniedzialki, srody, piatki i niedziele mam zazwyczaj treningi pilkarskie tak wiec planuje trenowac w dni wtorek, czwartek i sobota a mianowicie tak::
WTOREK: Klatka piersiowa, zawsze zrobic ze trzy cwiczenia po 4 serie, wiadomo jak nie bede sie czul na silach to zrobie mniej a jak sie bede czul na silach to moze troche wiecej chociaz watpie zeby bylo tych seri wiecej niz 12, a jesli chodzi o cwiczenia to chyba wycisk plasko, wycisko skos hantlami i jakies rozpietki z roznymi rotacjami ze np na pierwszym treningu robie na plaskiej pierwsze a za tydzzien na skosie. Zawsze zeby to troche inaczej wygladalo.
CZWARTEK Tutaj planuje zrobic cale rece tzn: biceps triceps oraz przedramie ale wlasnie nie wiem po ile seri robic, zawsze robilem 3 cwiczenia po 3 serie na partie a teraz myslalem ze bede robil po 2 cwiczenia w 4 seriach co o tym myslicie? acha no a na przedramie mysle ze standarcik tzn uginanie nadgarstkow w podchwycie i nachwyhcie w super seri. A jesli chodzi o dobor cwiczen to mysle ze na biceps bede robic zawsze cos z tego: uginanie przedramion ze sztanga, o kolano hantlami, supinacje, mlotki a na triceps wyciskanie wasko, francuz hantlą oburacz, francuz lezac sztanga.
SOBOTA Tutaj pewnie bedziecie mnie krytykowac bo planuje zrobic Barki i plecy razem. Na plecy bym zrobil 2 cwiczenia po 4 serie: drazek i jakies wioslowanie, a na barki tez chyba 2 cwiczenia po 4 serie i myslalem tutaj o push pres i np podciaganie sztangi do brody lub wyciskanie zza glowy.
Co o tym myslicie?
Z góry dzieki za kazdą pomoc
Pozdrawiam
Moze zaczne i napisze cos o sobie, trenuje juz ponad rok, tylko ze w wakacje mialem przerwe cos kolo miesiaca i teraz zaczołem treningi od nowa zaczołem w tym tygodniu. Zawsze trenowalem w ten sposob ze mialem wszystko dokladnie rozplanowane i wszystkie postepy wpisywalem w zeszycie, wiedzialem ile zawsze mam robic seri danego cwiczenia na kazdym treningu i mniej wiecej zawsze wiedzialem ile zrobie powtorzen, szczerze mowiac malo przybywalo.
Teraz wpadłem na taki pomysl zeby trenowac w taki sposob iz mam tylko taką ogolna rospiske tzn taki szkielet treningu i chcialem was prosic o pomoc w jego ulozeniu.
Ja myslalem o takim:
W poniedzialki, srody, piatki i niedziele mam zazwyczaj treningi pilkarskie tak wiec planuje trenowac w dni wtorek, czwartek i sobota a mianowicie tak::
WTOREK: Klatka piersiowa, zawsze zrobic ze trzy cwiczenia po 4 serie, wiadomo jak nie bede sie czul na silach to zrobie mniej a jak sie bede czul na silach to moze troche wiecej chociaz watpie zeby bylo tych seri wiecej niz 12, a jesli chodzi o cwiczenia to chyba wycisk plasko, wycisko skos hantlami i jakies rozpietki z roznymi rotacjami ze np na pierwszym treningu robie na plaskiej pierwsze a za tydzzien na skosie. Zawsze zeby to troche inaczej wygladalo.
CZWARTEK Tutaj planuje zrobic cale rece tzn: biceps triceps oraz przedramie ale wlasnie nie wiem po ile seri robic, zawsze robilem 3 cwiczenia po 3 serie na partie a teraz myslalem ze bede robil po 2 cwiczenia w 4 seriach co o tym myslicie? acha no a na przedramie mysle ze standarcik tzn uginanie nadgarstkow w podchwycie i nachwyhcie w super seri. A jesli chodzi o dobor cwiczen to mysle ze na biceps bede robic zawsze cos z tego: uginanie przedramion ze sztanga, o kolano hantlami, supinacje, mlotki a na triceps wyciskanie wasko, francuz hantlą oburacz, francuz lezac sztanga.
SOBOTA Tutaj pewnie bedziecie mnie krytykowac bo planuje zrobic Barki i plecy razem. Na plecy bym zrobil 2 cwiczenia po 4 serie: drazek i jakies wioslowanie, a na barki tez chyba 2 cwiczenia po 4 serie i myslalem tutaj o push pres i np podciaganie sztangi do brody lub wyciskanie zza glowy.
Co o tym myslicie?
Z góry dzieki za kazdą pomoc
Pozdrawiam