masowe fbw

[Wyrzykov]

Założyłem ten temat w "dla zielonych" ale ten dział będzie bardziej odpowiedni

fbw hardworkouta

a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps-co powiecie na pompki tyłem na maxa?

b.
siady 4s 5-10 reps-można robić taką ilość powtórzeń co w treningu A?
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps-co powiecie na hight pulls?
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps

Może dodam jeszcze łydki co trening ,raz kaptury i raz trening przedramion?
Skoro całe ciało ćwiczymy co trening to dlaczego w tym fbw biceps i triceps robi się na przemian w a i b?

[michal_f]

ja robilem ten trening niedawno i w tren a dodalem uginanie ramion z supinacja 2s 8 powt a do b dodalem francuza lezac 2 s 8 powt.
Jakos tak dziwnie cwiczyc omijajac bica lub trica ;) Łydki robilem 3 x max, kaptury i przedramiona sobie darowalem ;)

[Wyrzykov]

dobre miałeś rezultaty?

[michal_f]

robilem to aby odbudowac to co stracilem i odbudowalem w miare szybkim tempie ;)