PDA

Zobacz pełną wersję : Dieta do oceny... prosze o porade...


wujek_stunt
19-09-09, 10:13
1. 7.00-8.00

-płatki owsiane 100g + rodzinki 30g + siemię 1 łyżka
-herbata zielona

(kcal 490, białko 13g, węglowodany 92g, tłuszcze 7g)


2. 10-10.30

-koktajl ( 400g jogurtu naturalnego, 30g płatków owsianych, 100g twarogu)

(kcal 400, białko 40g, węglowodany 50g, tłuszcze 2,5g)


3. 13.00

-pierś z kurczaka 200g
-ser żółty 20g

(kcal 245, białko 47g, węglowodany 0g, tłuszcze 5g)


4. 15.00-16.00

-mięso 200g ( tutaj napisałem tak ogóle, bo raz to jest schab, raz jakaś wołowinka, albo udko)
-ryż brązowy 125g
-warzywa
-herbata zielona

(kcal 770, białko 50g, węglowodany 92g, tłuszcze 22g)


5. 17.30-18.00

-białko z jajka 200g
-ryba 100g
-banan 100g

(z mintajem kcal 236, białko 40g, węglowodany 19g, tłuszcze 1g)
(z tuńczykiem z puszki kcal 353, białko 50g, węglowodany 19g, tłuszcze 9g)
(z makrelą kcal 386, białko 46g, węglowodany 19g, tłuszcze 15g)

6. 20.00-21.00

-sałatka (ogórek 100g, pomidor 100g, twaróg 100g)

(kcal 142, białko 22g, węglowodany 1g, tłuszcze 10g)


i do tego:

-po przebudzeniu 30g białka
-po 1,3 i 6 posiłku 1 kaps omega 3-6-9
-między 3 i 4 posiłkiem 30g białka
-po 4 posiłku 1 kaps CLA
-po 5 posiłku witaminy + minerały
-przed i po treningu po 50g carbo
-przed snem kazeina
wujek_stunt
19-09-09, 10:32
zapomniałem jeszcze napisać treningi zaczynam 18-19...
wujek_stunt
20-09-09, 11:50
się przypomne :) dostane jakąś ocene tej diety?
1Matt
20-09-09, 12:40
w sumie rano bym dołożył jaja:) tak na wieczór wiesz jajek nie powinno się jeść, mi przynajmniej za dobrze to nie wychodzi na żołądek:P polecam po treningu twaróg+makaron+jakiś jogurt (grecki). Po treningu więcej białka, sałatka z 22g białka to chyba za mało?
KowalX
20-09-09, 12:47
dlaczego sądzisz ,że sałatka z 22g białka to za mało jeśli nie znasz masy chłopaka
i nie wiem czemu akurat typ grecki ?
1Matt
20-09-09, 13:00
a nie wiem tak mi się myknęło jak zauważyłem 200g kurczaka:P
co do jogurtu, to tylko moja propozycja przecież:P każdy może co innego zaproponować co mu tam pasuje, ja wole akurat to niż śmietanę.

PS: żeby nie było:P jaka waga?
wujek_stunt
20-09-09, 13:50
w profilu wszystko jest ;)

ale podam...

waga 72kg
wzrost 181cm
cel wzrost masy i siły... (masa to bardziej mięśniowa)
1Matt
20-09-09, 13:57
a oporny na masę jesteś czy raczej szybko przybywa? jak oporny to ja bym więcej po treningu białka wszamał:P ale podkreślę to moje zdanie;] u mnie to bywa różnie raz tak raz tak dlatego więcej po treningu wszamam.
wujek_stunt
20-09-09, 14:06
wiesz jeśli chodzi o mase mięśniową to mi to ciężko idzie :/
wujek_stunt
02-10-09, 10:37
1. 7.00-8.00
-białko z jaj 100g
-płatki owsiane 100g + rodzinki 30g + siemię 1 łyżka
-herbata zielona

(kcal 536, białko 22g, węglowodany 93g, tłuszcze 7g)


2. 10-10.30

-koktajl ( 400g jogurtu naturalnego, 30g płatków owsianych, 100g twarogu)

(kcal 400, białko 40g, węglowodany 50g, tłuszcze 2,5g)


3. 13.00

-pierś z kurczaka 200g
-ser żółty 20g
-banan 100g

(kcal 319, białko 48g, węglowodany 17g, tłuszcze 5g)


4. 16.00-16.30

-mięso 200g
-ryż brązowy 125g
-warzywa
-herbata zielona

(kcal 770, białko 50g, węglowodany 92g, tłuszcze 22g)


5. 19.30-20.00

-makaron razowy 100g
-ryba 100g

(z mintajem kcal 438, białko 19g, węglowodany 74g, tłuszcze 4g)
(z tuńczykiem z puszki kcal 545, białko 29g, węglowodany 74g, tłuszcze 12g)
(z makrelą kcal 588, białko 35g, węglowodany 74g, tłuszcze 18g)

6. 22.00

-twaróg 100g
-białko z jaj 100g
-jogurt naturalny 100g

(kcal 186, białko 35g, węglowodany 10g, tłuszcze 0g)

kcal- 2711
Białko- 227g
Węglowodany- 336g
Tłuszcz- 46g

kilka drobnych zmian, ocencie... i co jeszcze dołożyć? napewno za mało tłuszczy...