Zobacz pełną wersję : trening masowy
Jaki trening na mase polecacie dla początkującego z 7 tygodniowym stażem po zakończeniu fbw dla początkujących?
Lepiej zrobić ten trening jeszcze raz czy może split?
fbw hardworkouta
a.
siady 4s 4-6 reps
wl 4s 4-8 reps
unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps
wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps
wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps
wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps-co powiecie na pompki tyłem na maxa?
b.
siady 4s 5-10 reps-można robić taką ilość powtórzeń co w treningu A?
wyciskanie skos gora/dol 3s 6-10 reps
podciaganie na drazku 3s 8-10 reps
martwy ciag 5s 4-6 reps
wyciskanie szeroko od czubka glowy 2s 8-10 reps-co powiecie na hight pulls?
uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps
Lepiej robić biceps i triceps na jednym treningu czy tak jak jest na zmianę?
Myślę dołożyć do tego łydki po każdym treningu oraz jeden raz kaptury i raz trening przedramion.
Proszę o wskazówki.
Dużo masz do wyboru. Ja bym polecał Push&Pull albo HST. Łatwe plany treningowe, a przy okazji wnoszą dużo urozmaiceń do treningów.
Push&Pull to z takim stazem moze lepiej nie ale HSt jak najbardziej ;)pzdr
Rob normalny dzielony + progresja ciężaru w ćwiczeniach podstawowych.
Na początek świetnie działa prawie na każdego