Dieta na mase do oceny

[GoldenBoy]

Witam, trochę już ćwiczę i postanowiłem zabrać się do tego tematu jak należy, czyli dieta to podstawa. W diecie nie podaje wielkości porcji gdyż nie jestem w stanie odważać wszystkiego (określę te porcje jako takie które zaspokajają mój głód).

- 25 lat
- 185 cm
- mężczyzna
- jest mi ciężko nabrać masy (ważyłem, ważę 76kg)
- ćwiczę ok 2 lat z przerwami

- dieta na masę

- trenuję 3-4 razy w tygodniu, jestem raczej osoba aktywną

z suplementacji stosowałem: gainery, rożnego rodzaju kreatyny
dopingu nie stosowałem


Za nim pokarze to co złożyłem po przeczytaniu xxxxx ilości postów i tematów na forum, zaznaczę że dość sporo czasu spędzam w pracy gdzie nie mam dostępu do kuchni.



============================================

Śniadanie (posiłek I)
- platki owsiane + rodzynki / płatki kukurydziane + rodzynki
- mleko 1,5%
- łyżka stołowa oliwy z oliwek


Śniadanie II (posiłek II)
- ciemna bułka + tuńczyk z puszki
- garść orzechów włoskich


Przed obiad (posiłek III)
- owoce np 2 banany + jabłko / ciemne pieczywo + szynka drobiowa i żółty ser


Obiad (posiłek IV)
- kasza / ryż / makaron
- pierś z kurczaka / wołowina / ryba na parze
- surówka warzywna
- łyżka stołowa oliwy z oliwek


Podwieczorek (posiłek V)
- pieczywo razowe
- jajecznica z 2 jaj


Kolacja (posiłek VI)
- pieczywo ciemne + serek wiejski / ryba wędzona
- łyżka stołowa oliwy z oliwek

============================================




Obecnie zakupiłem Carbo olimpu, białko ostrowi oraz jabłczan treca CM3, w jakich porach najlepiej włączyć je do diety ??


Z góry serdecznie dziękuje za ocenę, rady i wszelkie pomocne wskazówki.
Pozdrawiam

[GoldenBoy]

Dodam jeszcze do spisu warzywa z piersią na parze do obiadów, dużo warzyw i owoców i grysik do sniadań.

Mogę prosić o ocenę ??