Zobacz pełną wersję : Pomoc w diecie na mase
Jezeli moglby mi ktos pomoc w ulozeni diety byl bym wdzieczny.
mam 175cm wzrostu i 72kg wagi. Kompletnie niemam pojecie jak sie do tego zabrac.
reminho263
27-10-09, 19:42
wiec oblicz pirew zapotrzebowanie kaloryczne.
poszukaj w google jak to sie robi do tego co ci wyjdzie dodaj 500kcal
a potem z górki
szukanie nie boli ...
Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
Posiłek potreningowy
-70g gainera
podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek
Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy
Zabierz się za czytanie, a najlepiej tematów podwieszonych.