Zobacz pełną wersję : jaka dieta
witam mam 20 lat 187/93 kg dzis zaczynam cwiczyc jaka diete mi polecacie czego mam unikac co jest ile i kiedy ? pozdrawiam. !
jaki cel? masa? redukcja? rzezba? podaj więcej info, będzie łatwiej ustalić forumowiczom:)
j.w. + jaki staz? zaczynasz od poczatku czy juz kiedys cwiczyles? zrobiles ogolnorozwojowy?
cel hmm teraz zaczynam cwiczyc waze 93 kg przy 187 wiec chce pare kg zrzucic ale tez chce byc masywny by jakos wygladac a nie jak chudzielec wiec raczej do 89 bym chcial zbic albo po prostu ta waga tylko ze zamienic to na miesnie , niechodzi mi tu o odchudzanie tylko wiecie... hehe ;p
raczej rzeźba !
powinieneś unikać produktów przewożonych.
wybieraj produkty razowe/pełnoziarniste
tłuszcz powinien stanowić około 20% całości energii na dobę
białko około 1,5g-2g na kilogram masy ciała
powinieneś też zrezygnować ze słodyczy,chipsów,napojów gazowanych, itp
produkty z białej mąki zastąp razową