początkujący

[kosiarjo]

Siemano, mam 20 lat ważę 93 kg przy wzroście 187.
Chce zacząć od dzisiaj robić a6w do tego jakiś dobry trening na klatę mam ławeczkę i resztę więc mogę robić rozpiętki co do tego byście jeszcze dołożyli i ogólnie ile serii powtórzeń tego ???
I czy jest sens teraz jeść jakąś kretyne czy coś czy najpierw troche pocwiczyc a potem jesc by nie wygladac jak jakis kotlet z dyskoteki ?

[michal_f]

cwicz cale cialko nie tylko klata i brzuch. Kreatyny narazie nie ma sensu jesc. Jak pocwiczyc z rok na dobrej diecie to wtedy cos mozesz wziasc ;)

[kosiarjo]

a co do diety to czego unikac ? i czego jest duzo ? i ile ;d

[michal_f]

wszystko jest w dziale dieta opisane ;)

[kosiarjo]

jakie mi polecacie cwiczenia na kalte procz rozpietek jakie obciazenie ile serii powtorzen ? pomocy.

[michal_f]

jakie mi polecacie cwiczenia na kalte procz rozpietek jakie obciazenie ile serii powtorzen ? pomocy.

Klatka:
-Wyciskanie hantli w skosie głową w górę 4x12-10-8-6
-Wyciskanie sztangi w poziomie 5x10,8,8,6,4.
-Rozpiętki z hantlami w lekkim skosie głową w górę 3x12-10-8

Obciazenie wedlug twojej sily ;)