slaled90
15-09-09, 21:39
witam :) ulozylem juz wstepnie diete ... musze dobrac tylko jeszcze odpowiednie godziny bo chodze do szkoly i roznie bywa, musze podobierac to jak najlepiej :)
znajomy z forum obliczyl mi moje zapotrzebowanie kaloryczne - dzienne:
wyszlo tak :
aha i musze jeszcze dobrac odpowiednia ilosc produktow zeby wszystko pasilo :)
białko 160g - 640kcal
tłuszcz 82g - 745(20%)
węgle 584g - 2339kcal
DNI TRENINGOWE ( PON, ¦RODA, PIATEK)
¦niadanie
- płatki owsiane / musli / płatki kukurydziane (nestle CornFlakes?)
- mleko 2% tł - 200ml
- 2 jaja sadzone lub gotowane (w przypadku tych pierwszych troche oleju)
- pomidor, ogorek lub jakies inne warzywko dla smaku
- kromka pieczywa pelnoziarnistego
¦niadanie 2 (szkola)
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 4 plastry sera edamskiego / masło orzechowe
- owoc : banan, jabłko lub brzoskwinia
- jogurt owocowy jogobella / jogurt naturalny
¦niadanie 3 (szkola?- w tym przypadku roznie bedzie z tym sniadaniem bo raz koncze szkole w treningowe o 17 a raz o 15 wiec w dzien ktory mam do 15 to bym nie jadl tego)
- ryż biały
-dżem
lub
- kromka chleba razowego lub pełnoziarnistego
- tunczyk
Obiad
- ryż brazowy / makaron pelne ziarna
- piers z kurczaka / tuńczyk / kotlety sojowe
- warzywa - pomidor, ogorek, cebula, groszek , fasola ,kalafior itp (dla smaku)
koktajl potreningowy
- 100 - 150 ml mleka 2%tl
- 200 g jogurtu naturalnego
- banan ¶redni + jabłko np lub sam banan
- łyżeczka miodu
- 30 g białka wpc ostrowia
Posiłek potreningowy
- jajecznica z 3 jaj
- kromka chleba razowego
Kolacja
- tunczyk / serek wiejski / twarog chudy (10ml oliwy z oliwek)
- warzywa dla smaku
prosze tylko o sprawdzenie posiłkow :) czy sie nadaja czy tez nie lub co zmienic ... jezeli sobie oblicze wartosci odzywcze wtedy odswieze ten post :)
dzieki i pozdrawiam
slaled90
znajomy z forum obliczyl mi moje zapotrzebowanie kaloryczne - dzienne:
wyszlo tak :
aha i musze jeszcze dobrac odpowiednia ilosc produktow zeby wszystko pasilo :)
białko 160g - 640kcal
tłuszcz 82g - 745(20%)
węgle 584g - 2339kcal
DNI TRENINGOWE ( PON, ¦RODA, PIATEK)
¦niadanie
- płatki owsiane / musli / płatki kukurydziane (nestle CornFlakes?)
- mleko 2% tł - 200ml
- 2 jaja sadzone lub gotowane (w przypadku tych pierwszych troche oleju)
- pomidor, ogorek lub jakies inne warzywko dla smaku
- kromka pieczywa pelnoziarnistego
¦niadanie 2 (szkola)
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 4 plastry sera edamskiego / masło orzechowe
- owoc : banan, jabłko lub brzoskwinia
- jogurt owocowy jogobella / jogurt naturalny
¦niadanie 3 (szkola?- w tym przypadku roznie bedzie z tym sniadaniem bo raz koncze szkole w treningowe o 17 a raz o 15 wiec w dzien ktory mam do 15 to bym nie jadl tego)
- ryż biały
-dżem
lub
- kromka chleba razowego lub pełnoziarnistego
- tunczyk
Obiad
- ryż brazowy / makaron pelne ziarna
- piers z kurczaka / tuńczyk / kotlety sojowe
- warzywa - pomidor, ogorek, cebula, groszek , fasola ,kalafior itp (dla smaku)
koktajl potreningowy
- 100 - 150 ml mleka 2%tl
- 200 g jogurtu naturalnego
- banan ¶redni + jabłko np lub sam banan
- łyżeczka miodu
- 30 g białka wpc ostrowia
Posiłek potreningowy
- jajecznica z 3 jaj
- kromka chleba razowego
Kolacja
- tunczyk / serek wiejski / twarog chudy (10ml oliwy z oliwek)
- warzywa dla smaku
prosze tylko o sprawdzenie posiłkow :) czy sie nadaja czy tez nie lub co zmienic ... jezeli sobie oblicze wartosci odzywcze wtedy odswieze ten post :)
dzieki i pozdrawiam
slaled90