kamil_07
15-09-09, 21:06
Witam.
Zwracam się z wielką prośbą do tych obeznanych.
A więc zacznę od początku: Mam 16 lat, 171cm wzrostu, ważę 55 kg, mój staż treningowy to jakieś 8-9 miesięcy. Na siłownię chodzę co drugi dzień i mam problem z nabraniem na wadze. Chodząc na siłownie w kółko wykonuję te same ćwiczenia, ponieważ nie mam planu ani rozpisanej diety. Wydaję mi się, że 9 miesięcy to dość długo, a efektów za wielkich niema, po za jakimś tak wzrostem siły. Więc moja prośba do was tyczy się:
1. Rozpisania dla mnie plany treningowego na masę. konkretnie:
-Co ćwiczyć w jaki dzień,
-ile razy w tygodniu,
-przerwy pomiędzy ćwiczeniami, oraz określenie długości treningów w danym dniu.
2. Oraz rozpisanie diety (której nie posiadam).
Będę bardzo wdzięczny. Z góry dziękuję!. :smile:
Zwracam się z wielką prośbą do tych obeznanych.
A więc zacznę od początku: Mam 16 lat, 171cm wzrostu, ważę 55 kg, mój staż treningowy to jakieś 8-9 miesięcy. Na siłownię chodzę co drugi dzień i mam problem z nabraniem na wadze. Chodząc na siłownie w kółko wykonuję te same ćwiczenia, ponieważ nie mam planu ani rozpisanej diety. Wydaję mi się, że 9 miesięcy to dość długo, a efektów za wielkich niema, po za jakimś tak wzrostem siły. Więc moja prośba do was tyczy się:
1. Rozpisania dla mnie plany treningowego na masę. konkretnie:
-Co ćwiczyć w jaki dzień,
-ile razy w tygodniu,
-przerwy pomiędzy ćwiczeniami, oraz określenie długości treningów w danym dniu.
2. Oraz rozpisanie diety (której nie posiadam).
Będę bardzo wdzięczny. Z góry dziękuję!. :smile: