Harfa
14-09-09, 23:53
JAK W TEMACIE ZAPREZENTUJE WAM MÓJ NOWY PLAN
POPRAWCIE GO JEŻELI JEST CO:
PONIEDZIAŁEK : BICEPS, TRICEPS
WTOREK : BARKI, PRZEDRAMIĘ
ŚRODA : BRZUCH, BIEGI
CZWARTEK : PLECY, KAPTURY
PIĘTEK : KLATA, NOGI
SOBOTA : BRZUCH, BIEGI
NIEDZIELA ----- ODPOCZYNEK
BICEPS:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ: 4x 10,10,8,8
- UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU Z UDZIAŁEM WYCIĄGU - DRĄŻEK PROSTY: 4x 10, 10, 8, 8
TRICEPS:
- UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU, STOJĄC: 4x 10, 10, 8, 8
- WYCISKANIE FRANCUSKIE: 4x 12, 12, 10, 10
BARKI:
- WYCISKANIE PROSTEJ SZTANGI ZZA GŁOWY: 4x 10, 10, 8, 8
- WZNIOSY HANTLAMI: 4x 12, 12, 10, 8
PRZEDRAMIĘ:
- POMPOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ NA KOLANACH (NAD CHWYTEM): 6x DO OPORU.
- POMPOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ NA KOLANACH (POD CHWYTEM): 6x DO OPORU.
PLECY:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na WICIĄGU: 4SERIE PO 12POWT
- Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego /: 4SERIE PO 12POWT
- Podciąganie na drążku do klatki : 4SERIE PO 12 POWT
KAPTURKI:
SZTRUGSY HANTLAMI: DO OPORU, AŻ PIEKĄ :evil:
SZTRUGSY NA WYCIAGU, PROSTYM DRĄŻKIEM OD DOLU; DO OPORU, AŻ PIEKĄ :evil:
KLATA:
- ROZGRZEWKA NA SKOSIE DOLNYM: 1 SERIA PO 25 POWT SZTANGĄ
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc: 4x 10, 10, 8, 8
- Wyciskanie sztangielek, skos górny
NOGI:
- Wypychanie nóg na suwnicy - 4x 15POWT
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4x 12 POWT
SKOREGUJCIE TEN PLAN xD
CZEKAM.....clap
POPRAWCIE GO JEŻELI JEST CO:
PONIEDZIAŁEK : BICEPS, TRICEPS
WTOREK : BARKI, PRZEDRAMIĘ
ŚRODA : BRZUCH, BIEGI
CZWARTEK : PLECY, KAPTURY
PIĘTEK : KLATA, NOGI
SOBOTA : BRZUCH, BIEGI
NIEDZIELA ----- ODPOCZYNEK
BICEPS:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ: 4x 10,10,8,8
- UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU Z UDZIAŁEM WYCIĄGU - DRĄŻEK PROSTY: 4x 10, 10, 8, 8
TRICEPS:
- UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU, STOJĄC: 4x 10, 10, 8, 8
- WYCISKANIE FRANCUSKIE: 4x 12, 12, 10, 10
BARKI:
- WYCISKANIE PROSTEJ SZTANGI ZZA GŁOWY: 4x 10, 10, 8, 8
- WZNIOSY HANTLAMI: 4x 12, 12, 10, 8
PRZEDRAMIĘ:
- POMPOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ NA KOLANACH (NAD CHWYTEM): 6x DO OPORU.
- POMPOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ NA KOLANACH (POD CHWYTEM): 6x DO OPORU.
PLECY:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na WICIĄGU: 4SERIE PO 12POWT
- Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego /: 4SERIE PO 12POWT
- Podciąganie na drążku do klatki : 4SERIE PO 12 POWT
KAPTURKI:
SZTRUGSY HANTLAMI: DO OPORU, AŻ PIEKĄ :evil:
SZTRUGSY NA WYCIAGU, PROSTYM DRĄŻKIEM OD DOLU; DO OPORU, AŻ PIEKĄ :evil:
KLATA:
- ROZGRZEWKA NA SKOSIE DOLNYM: 1 SERIA PO 25 POWT SZTANGĄ
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc: 4x 10, 10, 8, 8
- Wyciskanie sztangielek, skos górny
NOGI:
- Wypychanie nóg na suwnicy - 4x 15POWT
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4x 12 POWT
SKOREGUJCIE TEN PLAN xD
CZEKAM.....clap