Poprwcie trening

[Harfa]

JAK W TEMACIE ZAPREZENTUJE WAM MÓJ NOWY PLAN
POPRAWCIE GO JEŻELI JEST CO:

PONIEDZIAŁEK : BICEPS, TRICEPS
WTOREK : BARKI, PRZEDRAMIĘ
ŚRODA : BRZUCH, BIEGI
CZWARTEK : PLECY, KAPTURY
PIĘTEK : KLATA, NOGI
SOBOTA : BRZUCH, BIEGI
NIEDZIELA ----- ODPOCZYNEK

BICEPS:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ: 4x 10,10,8,8
- UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU Z UDZIAŁEM WYCIĄGU - DRĄŻEK PROSTY: 4x 10, 10, 8, 8

TRICEPS:
- UGINANIE RAMION NA WYCIĄGU, STOJĄC: 4x 10, 10, 8, 8
- WYCISKANIE FRANCUSKIE: 4x 12, 12, 10, 10

BARKI:
- WYCISKANIE PROSTEJ SZTANGI ZZA GŁOWY: 4x 10, 10, 8, 8
- WZNIOSY HANTLAMI: 4x 12, 12, 10, 8

PRZEDRAMIĘ:
- POMPOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ NA KOLANACH (NAD CHWYTEM): 6x DO OPORU.
- POMPOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ NA KOLANACH (POD CHWYTEM): 6x DO OPORU.

PLECY:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na WICIĄGU: 4SERIE PO 12POWT
- Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego /: 4SERIE PO 12POWT
- Podciąganie na drążku do klatki : 4SERIE PO 12 POWT

KAPTURKI:
SZTRUGSY HANTLAMI: DO OPORU, AŻ PIEKĄ :evil:
SZTRUGSY NA WYCIAGU, PROSTYM DRĄŻKIEM OD DOLU; DO OPORU, AŻ PIEKĄ :evil:

KLATA:
- ROZGRZEWKA NA SKOSIE DOLNYM: 1 SERIA PO 25 POWT SZTANGĄ
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc: 4x 10, 10, 8, 8
- Wyciskanie sztangielek, skos górny

NOGI:
- Wypychanie nóg na suwnicy - 4x 15POWT
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4x 12 POWT

SKOREGUJCIE TEN PLAN xD

CZEKAM.....clap

[igrek]

Ja nie robil bym barkow na drugi dzien po tricepsie

[jaca666]

Nogi rób same a nie z klata...
A po łapie albo dzień wolnego albo nogi...

[ronnie91]

Odnośnie poniedziałku ( Biceps+triceps). Kiedy ćwiczymy 2 małe grupy mięśniowe jednego dnia ? :evil:

[ronnie91]

Odnośnie poniedziałku ( Biceps+triceps). Od kiedy ćwiczymy 2 małe grupy mięśniowe jednego dnia ? :evil: . Chyba ze ja o czymś nie wiem . :/

[ronnie91]

sorry , ale mialem lagga :/

[wojtas3]

ronnie91 od zawsze

[KowalX]

Odnośnie poniedziałku ( Biceps+triceps). Od kiedy ćwiczymy 2 małe grupy mięśniowe jednego dnia ? :evil: . Chyba ze ja o czymś nie wiem . :/

też tak ćwiczę chyba o czymś nie wiesz :twisted:

[blood in blood out]

pon-klata
wt-plecy+ kaptury
środa-wolne (lub jak tam chcesz brzuch biegi)
czw-bic,tric
piat-nogi barki


Nie będę ci juz pisał abys robił podstawowe i złozone cwiczenia bo pewno i tak sie nie zastosujesz:)

[Harfa]

Jestes w bledzie...
... Po co mial bym cwiczyc i 3mac diete gdybym nie mial sie stosowac ;> ?