Zobacz pełną wersję : ***żywność***
Siema!
Mam prośbę! moglibyście mi podać bardzo dużo produktów które mogą mi pomóc w nabraniu masy mięśniowej. A potem bym sam ułożył dietę. Co wy na to...?? :neutral: i byście mi ja sprawdzili tylko...
ryby,drób,schabowe,maślanka,kefir,jogurt,ziemniaki ,ryż,kasza,wołowina,soczewica,groszek,fasola,kukur ydza,mleko,jaja,warzywa,pieczywo razowe pełnoziarniste,makaron, owoce itp właściwie to produktów jest masa
a mam jeszcze pytanko ile kcl powinienem spozywać dziennie a najlepiej jak byś mógł mi podzielić to na 5 (np śniadanie -300kcl, 2 śniadanie 200kcl itp?? mam 15 lat 183cm wzrostu, ważę 77 kg i ćwicze raz w tygodniu w siłce a tak co 2 dni w mojej domowej siłowni. a i jeszcze jedno mam stosować lepiej dietę odchudzającą czy na masę mięśniową bo nie wiem czy schudnąć i dopiero stosować dietę na masę i rzeźbę czy od razu zaczać na masę??:neutral:
ułożyłem już dietę... sprawdźcie czy może być
Dni treningu: wtorek, czwartek, sobota
Śniadanie 6.30 - 7.00
-płatki owsiane 100g + 200ml mleka
-2 jaja kurze (całe)
Białko= 42,9g Węgle=79,9g Tłuszcze=41g
II śniadanie 10.00 - 11.00
-2x chleb razowy + 100g sera
-1 banan
Białko=41.8g Węgle=98g Tłuszcze=24,9g
Obiad 15.30 - 16.00
-ziemniaki 300g
-mięso 200g (kurczak, schabowe, wątróbka, kotlety, zrazy, dewolaje itp zależy co mama zrobi xD)
-budyń waniliowy 200g
-pestki: słonecznika lub dyni 20dag
-jogurt naturalny 0% tłuszczu 200g lub 100g
-owoc : jabłko, banan, kiwi, mandarynki itp
Białko=65,9g Węgle=123g Tłuszcze=19,1g
TRENING około 2 - 2,5 godziny
kolacja 18.00 - 19.00
-ryż biały 100g + sos słodko kwaśny 50g
-1x chleb razowy + szynka rubinowa 30g
-mleko 250ml
Białko=30g Węgle=139,2g Tłuszcze=11,6g
.................................................. .................................................. ..
Ogółem=3348kcl
Białko=181g
Węgle=440,1g
Tłuszcze=96,9g
Z góry dziękuje :smile:
Za dużo białka w porcji obiadowej.
Zrób z tego jeszcze jeden posiłek, najlepiej o 13:00.
Wiem ale ja chodzę do szkoły i ciężko będzie mi stworzyć jeszcze 1 posiłek.:neutral:
nie dostałem jeszcze odpowiedzi więc proszę o ocene mojej diety!!!:neutral:
na pewno dobrze policzyłeś wartości odżywcze ,bo jakieś dziwne wyszły
zamiast ziemniaków wziąłbym ryż.jaka jest właściwie twoja waga ,bo ładujesz 140g węgla na posiłek to musisz być smok i do tego wieczorny
Dobra poprawiłem dietę teraz wygląda ona tak: ;D
ŚNIADANIE 6.30 - 7.30
-płatki owsiane 100g + 200ml mleka
-2 jaja kurze (całe)
B=43,3g T=35g W=80,7g
II ŚNIADANIE 10.00 - 11.00
-2x chleb razowy pełnoziarnisty + 50g sera
-1 owoc (jabłko lub banan)
B=34g T12,5g W=45,5g
OBIAD 15.00 - 16.30
-ziemniaki 300g
-mięso 200g (kurczak, schab, kotlety, dewolaje, zrazy,wątróbka itp)
-surówka warzywna 200g (buraki, ogórki, marchew itp)
-budyń waniliowy 200g
-jogurt naturalny 200g + pokrojone owoce 50g - 100g (banan,jabłko,winogrono,wiśnie,truskawki,śliwki,ma ndarynki,pomarańcze, kiwi)
B~39,5g T~17g W~120g
TRENING 2 - 2,5 GODZNY!!!
PODWIECZOREK 18.00 - 18.30
-ryba 100g (szprot, śledź lub ryba w zalewie octowej)
-1 marchew lub inne warzywko
B~20g T~17g W~8g
KOLACJA 19.30 - 20.30
-sałatka z makaronem 200g lub ryż biały 100g + sos słodko kwaśny 50g
-mleko 250ml
B~30g T~8g W~80g
+conajmiej 2 litry wody mineralnej
OGOLNIE:2809.5kcl
166.8g = białka = 667.2kcl
89.5 = tłuszcze = 805.5kcl
334.2 = węgle = 1336.8kcl
Teraz pasi...??
przypominam mam 15 lat
waga: 77kg
wzrost: 183cm
typ budowy: mezomorfik/endomorfik
cel: masa i rzeźba
Proszę o ocenę tej dietki xD
fallenursus
21-09-09, 21:48
co to za trening 2-2,5h? Ty chcesz rosnac czy sie kurczyc?
oczywiscie ze rosnac ale mam przerwy mmiedzy seriami. instruktor z siłowni dał mi narazie plan ktorego sie trzymam wiec chyba dobrze trenuje