worth
14-09-09, 18:42
Witam.
Od dwóch tygodni stosuje taki plan treningowy. Trzy razy w tygodniu, średnio zajmuje mi to około 50 minut + codziennie "8 minute ABS" bez niedzieli. Jestem "typ ektomorficzny" tak więc chudy z szybką przemianą materii. Ogólnie fizycznie rozwinięty jestem dobrze gdyż grałem w piłkę 8 lat lecz chude ręce i ogólnie niska waga zaczeły mi przeskadzać.
Mam pytanie odnośnie mojego treningu, czy jest dobry i warto go kontynuować. Ćwiczę jedynie w domu hantle, pompki, ekspander.
Rozgrzewka.
Pompki 15x
Ugięcia ze skrętem przedramienia 12x 10x 10x [biceps]
pompki na taboretach 15x [triceps]
ekspander rozciąganie 6x [klatka]
siedzimy ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda 12x 10x 10x [biceps]
stojąc francuskie wyciskanie 12x 10x 10x [triceps]
zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem 12x 10x 10x [przedramię]
Wszystko powtarzam w 3 seriach.
Do tego 6 dni w tygodniu ABS na brzuch.
Wykonuje te ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Czuję, że jest łatwiej niż na początku, ogólne zmęczenie po występuje. Do tego staram się jeść jak najwięcej ryżu, piersi z kurczaka itp. Zależy mi nabraniu masy i ogólnej poprawie budowy ciała.
Proszę o jakąś pomoc. ;)
Od dwóch tygodni stosuje taki plan treningowy. Trzy razy w tygodniu, średnio zajmuje mi to około 50 minut + codziennie "8 minute ABS" bez niedzieli. Jestem "typ ektomorficzny" tak więc chudy z szybką przemianą materii. Ogólnie fizycznie rozwinięty jestem dobrze gdyż grałem w piłkę 8 lat lecz chude ręce i ogólnie niska waga zaczeły mi przeskadzać.
Mam pytanie odnośnie mojego treningu, czy jest dobry i warto go kontynuować. Ćwiczę jedynie w domu hantle, pompki, ekspander.
Rozgrzewka.
Pompki 15x
Ugięcia ze skrętem przedramienia 12x 10x 10x [biceps]
pompki na taboretach 15x [triceps]
ekspander rozciąganie 6x [klatka]
siedzimy ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda 12x 10x 10x [biceps]
stojąc francuskie wyciskanie 12x 10x 10x [triceps]
zginanie nadgarstka ze sztangielką trzymaną nachwytem 12x 10x 10x [przedramię]
Wszystko powtarzam w 3 seriach.
Do tego 6 dni w tygodniu ABS na brzuch.
Wykonuje te ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Czuję, że jest łatwiej niż na początku, ogólne zmęczenie po występuje. Do tego staram się jeść jak najwięcej ryżu, piersi z kurczaka itp. Zależy mi nabraniu masy i ogólnej poprawie budowy ciała.
Proszę o jakąś pomoc. ;)