bizon7822
14-09-09, 00:07
Witam jestem tu nowy,mam takie pytanie.Chce zacząć trening FBW(jest to trening na redukcje , redukuje z 118 kg) ma on wyglądać tak;
1)MC.3*12
2)Przysiady z sztangą 3*12
3)Wyciskanie płasko 3*12
4)Wiosłowanie z sztangielką 3*12
5)Wyciskanie żołnierskie
6)Uginanie ramion z sztangą łamaną 2*12
7)tu coś na triceps nie bardzo wiem co wrzucić 2*12
Tak to mniej więcej będzie wyglądało przynajmniej w pierwszym miesiącu ,później zamierzam zrobić dzielony a i b.A teraz przejdę do mojego problemu.
Na siłowni na którą chodzę nie mam wolnej sztangi ,a chanelki są do 20kg. Na łamana sztangę mogę założyć max 60kg a to na martwy ciąg jak i na przysiady to mało,nie mówiąc już o wyciskaniu bo brak stojaków. Ale jest suwnica Smitha i teoretycznie na niej mogę robić te ćwiczenia,tylko ze to już nie jest wolny ciężar.Mogę ćwiczyć na suwnicy ,ma to sens?To już nie będą ćwiczenia wielo warstwowe:neutral: Zmienić rodzaj treningu?Czy ma to duży wpływ na ćwiczenia? a może nie potrzebnie się tym tak przejmuje.Z góry dziękuje za odpowiedzi i ocenę treningu
1)MC.3*12
2)Przysiady z sztangą 3*12
3)Wyciskanie płasko 3*12
4)Wiosłowanie z sztangielką 3*12
5)Wyciskanie żołnierskie
6)Uginanie ramion z sztangą łamaną 2*12
7)tu coś na triceps nie bardzo wiem co wrzucić 2*12
Tak to mniej więcej będzie wyglądało przynajmniej w pierwszym miesiącu ,później zamierzam zrobić dzielony a i b.A teraz przejdę do mojego problemu.
Na siłowni na którą chodzę nie mam wolnej sztangi ,a chanelki są do 20kg. Na łamana sztangę mogę założyć max 60kg a to na martwy ciąg jak i na przysiady to mało,nie mówiąc już o wyciskaniu bo brak stojaków. Ale jest suwnica Smitha i teoretycznie na niej mogę robić te ćwiczenia,tylko ze to już nie jest wolny ciężar.Mogę ćwiczyć na suwnicy ,ma to sens?To już nie będą ćwiczenia wielo warstwowe:neutral: Zmienić rodzaj treningu?Czy ma to duży wpływ na ćwiczenia? a może nie potrzebnie się tym tak przejmuje.Z góry dziękuje za odpowiedzi i ocenę treningu