Zobacz pełną wersję : Podstawa diety ale...
Witam.
Podstawy podstaw diet na masę to:
- 60min przed siłownią skonsumować węgle złożone (makaronik, ryż, kasza itp)
- 40-60min po siłowni odrobić spalone białko na treningu (z tego co wiem to około 35g się spala.)
- po godz 17/18 (późno chodzę spać więc nie podałem 16godziny) jeść jak najmniej węgli lecz dużo białka jak i przed snem.
- węgle złożone (unikać prostych)
- jak jest z tłuszczami? Które do ''nas'' zwierzęce czy roślinne ?
- pić duzo wody (conajmniej 2l wody)
pomóżcie. Pozdrawiam.
Podstawy podstaw diet na masę to:
- 60min przed siłownią skonsumować węgle złożone (makaronik, ryż, kasza itp)
Nie prawda,jemy około 2h-1,5h przed treningiem(tak węglowodany złożone typu ryż brązowy-nie biały,makaron razowy itp
- 40-60min po siłowni odrobić spalone białko na treningu (z tego co wiem to około 35g się spala.)
ilość białka jaką musimy dostarczyć zależna jest od zapotrzebowania danego organizmu.w twoim przypadku 22g(rozłożone na 6posiłków)Najlepszym wyjściem jest dostarczenie jak najszybciej po treningu wraz z węglowodanami
- po godz 17/18 (późno chodzę spać więc nie podałem 16godziny) jeść jak najmniej węgli lecz dużo białka jak i przed snem.
Jemy 3h przed snem i ograniczamy węgle do ostatniego posiłku.Mit jedzenia do któreś godziny to pierdoły wyssane z palca.
- węgle złożone (unikać prostych).
tak
- jak jest z tłuszczami? Które do ''nas'' zwierzęce czy roślinne ?
unikamy kwasów trans i ograniczamy nasycone kwasy tłuszczowe
- pić duzo wody (conajmniej 2l wody)tak 2-4litry płynów (nie koniecznie wody)
Ok, ok. Ale powiedz mi...
- co z węglami (jakie i kiedy jeść) ?
- białko można od rana już konsumować w diecie ?
- na co się dzielą tłuszcze (na nasycone/nienasycone i zwierzęce/roślinne) ?
- czy to mit o kofeinie że niszczy białko (nie pić redbuli i kaw) ?
Co jeszcze pic procz wody??????????????
- co z węglami (jakie i kiedy jeść) ?
(węglowodany złożone występują w produktach mało przetworzonych,razowych itp,są bogate w witaminy i minerały oraz inne związki poczytaj tu:
http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20064
- białko można od rana już konsumować w diecie ?
oczywiście spożywasz np 6posiłków na dobę i dobrze jeśli mniej więcej po równo będzie w każdym ,u ciebie wychodzi 22g(może być trochę mniej)
- na co się dzielą tłuszcze (na nasycone/nienasycone i zwierzęce/roślinne) ?
tłuszcze dzielą się na pochodzenia zwierzęcego,roślinnego oraz sztuczne.
ze względu na wiązania wyróżniamy nasycone ,nienasycone, wielonienasycone
- czy to mit o kofeinie że niszczy białko (nie pić redbuli i kaw) ?
nie mieszamy kawy z mlekiem gdyż utrudnia to przyswajanie pokarmu
kawa niszczy witaminę B
Co jeszcze pic procz wody??????????????[
głównie wodę,herbatę,mleko,jogurty,maślanki,kefiry czasami kawę.
węglowodany ograniczamy na ostatni posiłek ,a tłuszcze do posiłku po treningowego
To wlk dzięki i pozdrawiam.
Mogę pić 2 kawy dziennie (np prima niebieska) ?
Nie przeszkadza to chyba, tak ?
jedna wystarczy i nie mieszaj z mlekiem jeśli spożywasz do tego posiłek.jeśli nie możesz mieszać bez obaw
A COCA-COLA & PEPSI?
JAK TE WSPANIAŁE PRODUKTY Z PROSZKU MAJĄ SIĘ DO TYCH DIET :smile: ?
cola ,pepsi niet :)
o jakich produktach w proszku mówisz ,trochę konkretniej ,bo cała ich gama
Mówiąc proszki miałem na mśli coca-cola, pepsi, red-bul (wszystko co ma kofeine - bo o to mi sie rozchodzi) ???????
Mówiąc proszki miałem na mśli coca-cola, pepsi, red-bul (wszystko co ma kofeine - bo o to mi sie rozchodzi) ???????
wywal :)
Miałem na myśli o produktach typu coca-cola, pepsi, redbull.
To czym w takim razie różni się ryż brązowy od białego ?
tym ,że jest mało przetworzony ,ma niższe IG,ŁG nie powoduje takich skoków insuliny ,ma wiele witamin,minerałów i innych związków oraz węglowodany złożone
CO PIJEMY W CIĄGU DNIA PRÓCZ CZYSTEJ WODY NIEGAZOWANEJ?
CO PIJEMY W CZASIE KONSUMOWANIA? SŁYSZAŁEM ŻE NAJLEPIEJ HERBATKI NA DOBRE FUNKCJONOWANIE ŻOŁĄDKA (WĄTROBY JELIT ITP).
TO CHYBA WSZYSTKO... :lol:
CZEKAM...
fallenursus
18-09-09, 01:37
twoje szczscie ze KowalX ma cierpliwosc a ja nie jestem modem...
CO PIJEMY W CIĄGU DNIA PRÓCZ CZYSTEJ WODY NIEGAZOWANEJ?
CO PIJEMY W CZASIE KONSUMOWANIA? SŁYSZAŁEM ŻE NAJLEPIEJ HERBATKI NA DOBRE FUNKCJONOWANIE ŻOŁĄDKA (WĄTROBY JELIT ITP).
TO CHYBA WSZYSTKO... :lol:
CZEKAM...
w ciągu dnia pijemy herbatę,wodę,mleko,sok ze świeżych owoców,maślanki,kefiry,jogurty,czasami kawę
najlepiej pić przed posiłkiem i po