Zobacz pełną wersję : dieta, masa
witam!
poprawcie mi diete.
nie mam duzo kasy na nią, góa 500 zł.
jakie byscie mi proponowali odzywki na mase?
slyszalem ze mass xxl jest dobry z masówek, białko musi byc przede wszystkim i lub co jeszcze ?
moja masa :66kg
wzrost :171
PRAKTYKA :pół roku
7.30
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 3,2% - 500ml
CHLEB RAZOWY - 80g
MARGARYNA - 20g
10.30
jOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g
RYZ BIALY Z WARZYWAMI - 150 - 200g
14.00
KURCZAK - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BIALY - 100g
SURÓWKA (OGOREK + POMIDOR) - 200g
OLEJ SŁONECZNIKOWY - 20g
SOK BANANOWY (MARCHEW EWENTUALNIE) - 200g
18.30. 3 JAJA, KASZA/RYZ/MAKARON - 100G
20.30
SER WIEJSKI - 50G
2 BANANY - 300G
fallenursus
14-09-09, 00:16
mowisze ze bialko zaczynasz jesc od obiadu?
i te dwa banany na kolacje tez mi sie nie podobaja choc bardzo je lubie i je jem nawet w nocy,no ale Ty to nie ja:twisted:
sa w podwieszonych diety, poszperaj, pozmieniaj co nie lubisz,ale szzablonu sie czymaj. Wystaw jesio raz i moze KowalX Ci naprawi :)
Wiem że za mało białka, że to drogi sport ale powiedzcie mi w jakim jedzeniu mam dostarczyć białko ?
Spróbuje nieco zmienić dietę...
7.30
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 3,2% - 500ml
2 BANANY - 300G
10.30
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 500ML
RYZ BIALY Z WARZYWAMI - 150 - 200g
14.00
KURCZAK - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY - 100g
SURÓWKA (OGOREK + POMIDOR) - 200g
4 JAJA
18.30.
3 JAJA,
MAKARON - 100G
OLIWA Z OLIWEK - 3ŁYŻKI
KURCZAK/TUŃCZYK
20.30
CHLEB RAZOWY, PELNOZIARNISTY - 4 SKIBKI
SZYNKA + ŻÓŁTY SEREK - 100G
SER WIEJSKI - 50G
2 BANANY - 300G
fallenursus
14-09-09, 01:01
7.30
PŁATKI OWSIANE - 100g
RODZYNKI - 30g
MLEKO 3,2% - 500ml
2 BANANY - 300G
miarka isolatu servatki
10.30
JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 500ML
RYZ BIALY Z WARZYWAMI - 150 - 200g
pucha tunczyka w wodzie
14.00
KURCZAK - 100g
OLIWA Z OLIWEK - 20g
RYŻ BRĄZOWY - 100g
SURÓWKA (OGOREK + POMIDOR) - 200g
4 JAJA
18.30.
3 JAJA,
MAKARON - 100G
OLIWA Z OLIWEK - 3ŁYŻKI
KURCZAK/TUŃCZYK
20.30
CHLEB RAZOWY, PELNOZIARNISTY - 4 SKIBKI
SZYNKA + ŻÓŁTY SEREK - 100G
SER WIEJSKI - 50G
2 BANANY - 300G
zjedz tylko 2 kromy bo juz wcinasz banany.(ja bym te banany wywalil.szynka jaka?wieprzowa ma dosc malo bialka i te 100g razem z serem to porazka. 100-125g szynki z indyka+2 plasterki sera
przed spaniem smigniesz jakis ser bialy(wiejski,czy granulowany+ 2wie lyzeczki czegos takiego http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=20885
do szkoly np. mozesz brac razowa pite do tego tunczyk+lyzeczka majo zwijasz ladnie w zlotko i wcisniesz to w 10min na przerwie, do tego jakies selery,marchewka co tam lubisz.
niezapomnij ze jak juz przytyjesz troche to muszisz zwiekszyc kalorie(papu) bo przestaniesz rosnac.
supli bym nie kupowal, skoncentorwalbym sie na dieta i ew.Isolat serwatkowy. z porzadnie zbilansowanej diety masz wystarczaca ilos bialka/wegli/tlussczy/bcaa itp itp.w razie jakiejs malej porazki,czy jak zaspisz i nie masz 30 sec na zrobienie pity,bier bialko+ciastka ryzowe.
I JESZCZE DOPISZĘ ŻE DIETA TA, MA BYĆ NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ :yawn:
nie łączymy sera z szynką
nie łączymy makaronu z mięsem
w posiłku o 14h sam kurczak pokrywa twoje zapotrzebowanie na białko
w posiłku o 18.30 3jaja pokrywają twoje zapotrzebowanie na białko lub 100g ryby.O której kończysz trening i zaczynasz,o której chodzisz spać i wstajesz?
odstęp między posiłkami około 3h ,
O 7.oo RANO WSTAJE. A IDE SPAĆ O 21.oo.
fallenursus
14-09-09, 01:14
ja kiedys zrobilem diete na mase. zarlem wszystko ile wlezie. przytylem do wagi jaka sobie ''wymarzylem'' potem sie dopiero martwilem zeby jakos wygladac:twisted:
między 14h,a 18.30 jest zbyt długa przerwa.
diety nie sprawdzam,ale różnicuj żarcie ,dodawaj warzywa do posiłków i nie objadaj się węglami w ostatnim posiłeku ,bo masz ich sporo
Trening pomiedzy 15:00 a 17:00. I co ty na to ?
Trening pomiedzy 15:00 a 17:00. I co ty na to ?
posiłek po treningu szamaj od razu.I nie dodawaj do niego tłuszczu ,bo widzę niepotrzebną oliwę :)
za to możesz ją dodać do ostatniego posiłku ,razem z serkiem wiejskim
fallenursus
14-09-09, 01:20
nigdzie nie napisales o posilkach rprzed/po treningowych...
przed ten o 14h,a po to ten co był o 18.30
ŚCIĄGŁEM DIETE NA MASE NA MOJA WAGE I WZROST ALE POPRAWILEM NA MOJĄ KIESZEŃ.
TERAZ DROBNE POPRAWKI I IDE DOKUPIC TOWAR DO MARKETU...
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
CO WY NA TO ?
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
twoje spożycie białka to 132g wiec.
i nie przepisuj jej w każdy poście,bo ślepy tu nikt nie jest :twisted:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
POPRAWCIE...
łeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
sorki wielkie..... Wkleiłem to chyba ze 4 arzy.
Dzieki i jeszcze raz sorki.
Na ile zł oceniacie tę dietę? W jakiej sumie się zmieszczę ?
Pod warunkiem że będę kupował produkty tańsze z marketów np.,
i w hurtowni.
Czekam.....