marcinpeny
13-09-09, 19:12
witam. prosze o sprawdzenie mojej dietki poniewaz nie liczylem wartosci odzywczych produktów (dopiero co ułozylem... starałem sie ukladac z produktów tanich i z takich do których mam łatwy dostemp np w szkole) prosze o ewentualne poprawki... mam 17 lat, 77kg i 176cm. :) pozdrawiam
DIETA
posiłek 1 ok 6:30:
100g sera białego
100g płatków owsianych
300ml mleka
posiłek 2 ok 9:00:
2x bułka razowa z polędwicą
ważywko (najczesciej pewnie marchewka)
posilek 3 ok 11:30:
2x jogurt jogobella
2x bułka razowa z polędwicą
posiłek 4 ok 16 (przedtreningowy):
200g makaronu lub 200g ryzu bialego lub to co na obiad (jakas zupka + ziemiaczki, kotleciki... itp)
200ml mleka
posilek 5 ok 18 (potreningowy):
100g ryzu bialego lub 100g makaronu lub jajka na mieko (5 szt)
500ml mleka
posilek 6 ok 20:
100g sera białego
250ml mleka
DIETA
posiłek 1 ok 6:30:
100g sera białego
100g płatków owsianych
300ml mleka
posiłek 2 ok 9:00:
2x bułka razowa z polędwicą
ważywko (najczesciej pewnie marchewka)
posilek 3 ok 11:30:
2x jogurt jogobella
2x bułka razowa z polędwicą
posiłek 4 ok 16 (przedtreningowy):
200g makaronu lub 200g ryzu bialego lub to co na obiad (jakas zupka + ziemiaczki, kotleciki... itp)
200ml mleka
posilek 5 ok 18 (potreningowy):
100g ryzu bialego lub 100g makaronu lub jajka na mieko (5 szt)
500ml mleka
posilek 6 ok 20:
100g sera białego
250ml mleka