kytof1
13-09-09, 18:56
Witam mam 183 cm wzrostu i waże 70 kg.
Ćwiczę już ok 6 miesięcy w domowych warunkach i właśnie chcę zmienić trening sprzęt jaki posiadam to:
Ławeczka regulowana do góry, gryf prosty , obciążenia do tego i 2 hantle z obciążeniami oraz drązek.
Chodzi mi o trening 3 dniowy. Z naciskiem na klatę i bicepsy , ponieważ słabo idą . Proszę mi nie pisać że mogłeś sobie poszukać i znależć. Ponieważ szukałem i nie mogłem znależć.
I jakie ćwiczenia proponujecie na klatę i biceps. Bo to mój priorytet, ponieważ słabo mi to jakoś idzie , nie wiem w czym problem.
Można podawać linki do treningów bądź pomóc mi ( nowicjuszowi) w ułożeniu treningu.
Bardzo proszę o pomoc starszych doświadczonych kolegów o pomoc.
Aha jakbym chciał ćwiczyć FBW -to tam muszę stosować progresje , a ponieważ mam 1 gryf i obciążenia , to po kazdej zrobionej seri musiałbym dokładać cięzar i teraz nauswa się pytanie czy przerwy przez dokładanie cięzaru nie będą za długie. I w jakich ćwiczeniach w FBW trzeba stosować progresję co serię?
Ćwiczę już ok 6 miesięcy w domowych warunkach i właśnie chcę zmienić trening sprzęt jaki posiadam to:
Ławeczka regulowana do góry, gryf prosty , obciążenia do tego i 2 hantle z obciążeniami oraz drązek.
Chodzi mi o trening 3 dniowy. Z naciskiem na klatę i bicepsy , ponieważ słabo idą . Proszę mi nie pisać że mogłeś sobie poszukać i znależć. Ponieważ szukałem i nie mogłem znależć.
I jakie ćwiczenia proponujecie na klatę i biceps. Bo to mój priorytet, ponieważ słabo mi to jakoś idzie , nie wiem w czym problem.
Można podawać linki do treningów bądź pomóc mi ( nowicjuszowi) w ułożeniu treningu.
Bardzo proszę o pomoc starszych doświadczonych kolegów o pomoc.
Aha jakbym chciał ćwiczyć FBW -to tam muszę stosować progresje , a ponieważ mam 1 gryf i obciążenia , to po kazdej zrobionej seri musiałbym dokładać cięzar i teraz nauswa się pytanie czy przerwy przez dokładanie cięzaru nie będą za długie. I w jakich ćwiczeniach w FBW trzeba stosować progresję co serię?