bebok-85
13-09-09, 17:53
Witam czy taki trening na masę jest dobrze rozpisany trenuje 3 dni w tygodniu rozpisuje narazie tylko główne partie mięśniowe. I mam takie pytanie czy lepiej czwiczyć w systemie 12-10-8-6 Czy 6-8-10-12
KLATKA PIERSIOWA
I TRENING
- wyciskanie sztangi w poziomie 5 x 12-10-8-6-6
- wyciskanie sztangielek ukośnie 4 x 12-10-8-8
- rozpiętki w poziomie 3 x 10-8-8
- krzyżowanie linek wyciągu 3 x 10-8-8
II TRENING
- wyciskanie sztangi ukośnej 5 x 12-10-8-8-6
- wyciskanie sztangielek w poziomie 4 x 12-10-8-8
- rozpiętki ukośne 3 x 10-8-8
- krzyżowanie linek wyciągu 3 x 10-8-8
BARKI
I TRENING
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12-10-8-8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12-10-8-8
- unoszenie sztangielek w opadzie w bok 3 x 10-8-8
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 10-8-8
II TRENING
- wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-10-8-8
- wyciskanie sztangielek 4 x 12-10-8-8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10-8-8
- unoszenie ramion w przód z sztangą/sztangielkami 3 x 10-8-8
PLECY
I TRENING
- ściąganie wyciągu górnego 4 x 12-10-8-8
- przyciąganie wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 10-8-8
- przyciąganie wyciągu w siadzie płaskim 3 x 10-8-8
- podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-8-8
- wzniosy barków 2 x 15-15
II TRENING
- przyciąganie wyciągu górnego wąski podchwyt 4 x 12-10-8-8
- przyciąganie wyciągu w siadzie płaskim 3 x 10-8-8
- przenoszenie sztangi w leżeniu 3 x 10-8-8
- podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-8-8
- wzniosy barków 2 x 15-15
KLATKA PIERSIOWA
I TRENING
- wyciskanie sztangi w poziomie 5 x 12-10-8-6-6
- wyciskanie sztangielek ukośnie 4 x 12-10-8-8
- rozpiętki w poziomie 3 x 10-8-8
- krzyżowanie linek wyciągu 3 x 10-8-8
II TRENING
- wyciskanie sztangi ukośnej 5 x 12-10-8-8-6
- wyciskanie sztangielek w poziomie 4 x 12-10-8-8
- rozpiętki ukośne 3 x 10-8-8
- krzyżowanie linek wyciągu 3 x 10-8-8
BARKI
I TRENING
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12-10-8-8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12-10-8-8
- unoszenie sztangielek w opadzie w bok 3 x 10-8-8
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 10-8-8
II TRENING
- wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-10-8-8
- wyciskanie sztangielek 4 x 12-10-8-8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10-8-8
- unoszenie ramion w przód z sztangą/sztangielkami 3 x 10-8-8
PLECY
I TRENING
- ściąganie wyciągu górnego 4 x 12-10-8-8
- przyciąganie wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 10-8-8
- przyciąganie wyciągu w siadzie płaskim 3 x 10-8-8
- podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-8-8
- wzniosy barków 2 x 15-15
II TRENING
- przyciąganie wyciągu górnego wąski podchwyt 4 x 12-10-8-8
- przyciąganie wyciągu w siadzie płaskim 3 x 10-8-8
- przenoszenie sztangi w leżeniu 3 x 10-8-8
- podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-8-8
- wzniosy barków 2 x 15-15