Trening Masa ???

[bebok-85]

Witam czy taki trening na masę jest dobrze rozpisany trenuje 3 dni w tygodniu rozpisuje narazie tylko główne partie mięśniowe. I mam takie pytanie czy lepiej czwiczyć w systemie 12-10-8-6 Czy 6-8-10-12

KLATKA PIERSIOWA
I TRENING
- wyciskanie sztangi w poziomie 5 x 12-10-8-6-6
- wyciskanie sztangielek ukośnie 4 x 12-10-8-8
- rozpiętki w poziomie 3 x 10-8-8
- krzyżowanie linek wyciągu 3 x 10-8-8
II TRENING
- wyciskanie sztangi ukośnej 5 x 12-10-8-8-6
- wyciskanie sztangielek w poziomie 4 x 12-10-8-8
- rozpiętki ukośne 3 x 10-8-8
- krzyżowanie linek wyciągu 3 x 10-8-8

BARKI
I TRENING
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12-10-8-8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12-10-8-8
- unoszenie sztangielek w opadzie w bok 3 x 10-8-8
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 10-8-8
II TRENING
- wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-10-8-8
- wyciskanie sztangielek 4 x 12-10-8-8
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10-8-8
- unoszenie ramion w przód z sztangą/sztangielkami 3 x 10-8-8

PLECY
I TRENING
- ściąganie wyciągu górnego 4 x 12-10-8-8
- przyciąganie wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 10-8-8
- przyciąganie wyciągu w siadzie płaskim 3 x 10-8-8
- podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-8-8
- wzniosy barków 2 x 15-15
II TRENING
- przyciąganie wyciągu górnego wąski podchwyt 4 x 12-10-8-8
- przyciąganie wyciągu w siadzie płaskim 3 x 10-8-8
- przenoszenie sztangi w leżeniu 3 x 10-8-8
- podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-8-8
- wzniosy barków 2 x 15-15

[Lebron16]

jesli to ma byc trening na mase to najlepiej cwiczyc na wolnych ciezarach i serie na duze partie ok. 12 a na male partie do 10 max

[bebok-85]

Tak wiem ale serie na duże partie w liczbie 12 i na małe około 10 mnie śmieszą nie wiem czemu ale jak ide na trening to coś musze poczuć a po takich 12 seriach np. barków wydaje mi się że to nic

[maly25]

jak na mase to napewno powinny byc przysiady ze sztanga,i martwy ciag iz sa to najwieksze partie miesniowe i na nich najszybciej zrobisz mase.zaczynasz od mniejszego ciezaru stopniwo go zwiekszajac tak jak pisales od12 nawet do 4