Zobacz pełną wersję : Pierwsza suplementacja
Radek_1990
13-09-09, 14:17
Witam. Przygodę z siłownią zacząłem rok temu, z czego treningu mogę zaliczyć 8 miesięcy. Wcześniej trenowałem boks przez długi okres czasu dlatego na siłownie nie było czasu. Chcę potrenować do końca roku i od stycznia zacząć z odżywkami. Diety ułożonej matematycznie nie mam, ale staram się spożywać posiłki często i w niedużych porcjach (dużo nabiału, miesa) mniej więcej w tym momencie niecałe 1.5 g białka/kg. Mam zamiar kupić i połączyć następujące rzeczy:
Kreatyna- OLIMP Creatine Monohydrate MC 1250mg [360 kaps.] 8cap dziennie 62zł
OLIMP BCAA Mega Caps 300 kaps 4caps dziennie 87zł
Białko- OLIMP Provit 85 / 1500 g (42 porcje) 1 porcje dziennie 70zł
VITALMAX Tauryna MegaCaps 120 kap./1000mg 2caps dziennie
Do tego witaminy i mikroelementy zawarte w NATURELL Maxivit 100 tab, 1 tab dziennie.
Proszę o porady i ewentualne zmiany. Dzięki
wywal tauryne a provita zastap innym bialkiem chocby lowickim jesli nie masz kasy
takto ok
Radek_1990
14-09-09, 15:32
Chodzi Ci o to? http://allegro.pl/item736758542_wpc_80_lowickie_megadobre_bialko_kur ierozl.html
Mówisz, że będzie lepsze?
Co do tauryny to nie pomaga w niczym? Piszą, że coś tam działa wspólnie z kreatyną.
Tak o to mu chodziło ;D
jezeli zalezy Ci na finansach to kreatyne z bym zamienił na taka w proszku np. creapure trec badz najtansza kreatyna vitalmax zielona.
BCAA z olimpo zamieniłbym na BCAA extra activlab
białko i tauryna jw
kupilem to bialko provita kiedys i mam je do tej pory , lepiej zainwestowac w cos innego no chyba ze masz torche wiec siopy do wydania no to juz inna pulka :)
Radek_1990
14-09-09, 21:56
Szczerze powiedziawszy to chciałbym sie zmieścić w 250zł, ale jak da się za mniej osiągnąć mniej więcej to samo to nie mam nic przeciwko. Czyli tak: zmienić BCAA na http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2294/products_name/activlab-bcaa-xxl-240-tabl1000mg.html i kreatyne na http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/149/products_id/849/products_name/vitalmax-kreatyna-capsules-600-kap500mg.html ?
Szczerze powiedziawszy to chciałbym sie zmieścić w 250zł, ale jak da się za mniej osiągnąć mniej więcej to samo to nie mam nic przeciwko. Czyli tak: zmienić BCAA na http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2294/products_name/activlab-bcaa-xxl-240-tabl1000mg.html i kreatyne na http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/cPath/149/products_id/849/products_name/vitalmax-kreatyna-capsules-600-kap500mg.html ?
bcaa na te http://nutriplanet.pl/BCAA_Xtra_500g-59.html
kreatyna np. ta http://nutriplanet.pl/creatin_900g_mikro_250_mesh-186.html 900g na 3 cykle ;D ale mozesz kupic mniejsze opakowanie
mozesz tez taka kupic http://nutriplanet.pl/Creapure__ALA__B1_250g-235.html
ogólnie linki masz do sklepu w którym pracuje nasz forumowy kolega Symu wiec masz pewnośc jak cos
Radek_1990
15-09-09, 13:42
Dzięki Fehu za pomoc i stronkę do fajnego sklepu. A więc podsumowując to wszystko.
Kreatyna http://nutriplanet.pl/creatin_300g_mikro_250_mesh-184.html kupie 400g i będe przyjmował 10g dziennie
BCAA http://nutriplanet.pl/BCAA_Xtra_500g-59.html 15g w DT 10g w DN
Szkoda jeszcze, że tego białka nie ma w ofercie sklepu. No cóż kupie na allegro.
I jeszcze jedno pytanie lepiej kupić więcej białka czy zainwestować w BCAA? Bo w tym przypadku mogę kupić jedną z tych dwóch rzeczy.
Radek_1990
15-09-09, 13:54
Dzięki Fehu za pomoc i stronkę do fajnego sklepu. A więc podsumowując to wszystko.
Kreatyna http://nutriplanet.pl/creatin_300g_mikro_250_mesh-184.html kupie 400g i będe przyjmował 10g dziennie
BCAA http://nutriplanet.pl/BCAA_Xtra_500g-59.html 15g w DT 10g w DN
Szkoda jeszcze, że tego białka nie ma w ofercie sklepu. No cóż kupie na allegro.
I jeszcze jedno pytanie lepiej kupić więcej białka czy zainwestować w BCAA? Bo w tym przypadku mogę kupić jedną z tych dwóch rzeczy.
Radek_1990
15-09-09, 13:57
Sorry, że post pod postem, ale czas edytowania minął. Chciałem się jeszcze zapytać ile można przechowywać taką otwartą kreatynę? Bo wziął bym te 900g i zrobił z niej 2 cykle. Wychodzi sporo taniej:)
MolderDist
15-09-09, 14:12
Sam jadłem kreatyne rok po terminie i wszystko było OK.
Provit zdecydowanie out, tauryna może być, ale piszesz, że mało masz kaski więc zdecydowanie lepszym wyjściem jest zamienienie właśnie na Bcaa Xtra. Arginine nie uwazam za koniecznosc przy małym budżecie ale zawsze pomocna.
Brakuje mi jeszcze witamin i minerałów, być może omega-3.
jeśli masz produkt po terminie trzeba czytać jak jest zapisany termin ważności
- należy spożyć do (czyli produkt po upływie terminu jest szkodliwy dla zdrowia)
-najlepiej spożyć do(produkt mimo ,że nie będzie szkodliwy producent po upływie terminu ważności nie gwarantuje jego działania lub może być słabsze)
a termin ważności podany jest na opakowaniu
Radek_1990
15-09-09, 14:21
Ok, dzięki Panowie. Co do witamin i minerałów to myślę, że znajdę coś w aptece, albo jakimś sportowym u mnie w mieście.
Ok, dzięki Panowie. Co do witamin i minerałów to myślę, że znajdę coś w aptece, albo jakimś sportowym u mnie w mieście.
jeśli nie ćwiczysz intensywnie wystarczy dieta
możesz zakupić sobie jakiś kompleks witamin z grupy B
panowie ja mysle ze w bialku jest wystarczajaca ilosc aminokwasow,nie szkoda wydawac kasy na dodatkowe (chociaz nie wiem do konca jak z ta ostrowia)
MolderDist
16-09-09, 15:19
A ja się nie zgadzam ;-)
Zalezy jeszce o jakich aminokwasach mówimy ;-) argininy, czy bcaa nie da się dostarczyć z bialka w tak dużych ilosciach, które sa nam potrzebne np. na okres treningu.
moim zdaniem stanowczo za duzo bcaa 15 g w dt...
na 10 kg masy ciala 1 g takie jest moje zdani - redukcja to co innego juz.
15g za duzo , wystarczy Ci 7-8 g wnioskuje ze nie warzysz 100kg :] tylko cos kolo 70-80 kg:].
Z tego co widzialem podales same olimpy - i musze Ci powiedziec ze nei zawiedziesz sie na nich ,ja jechalem na nich na poczatku i dawaly rade:].
Ale jest mozliwosc kupna takze bcaa w proszku z firmy acviv labs , zobacz an suple od nich , sa tanie i dobre:].
MolderDist
18-09-09, 22:24
Przyjęta dawka 1 g na kg masy ciała to tylko minimalne dawkowanie! Nie są znane chyba normy przedawkowania, więc nie można mowić, że bcaa jest za dużo, a jedynie za mało :-D
Im więcej tym lepiej, prawdziwie można to wykorzystać w ilościach (oczywiście różnych dla wagi) lecz mieszczących się w 30-40g.
Ciekawe czy jak ktoś weźmie 5 g przed trengiem i z 5 g po i mi potem pisze, że czuje działanie... co częstsze latanie do kibelka?
Przy odpowiednich ilościach naprawde czuć poprawioną regeneracje.
Właśnie ze wzgledów ekonomicznych i praktycznych (proszek z wypiciem nie ma problemu, kapsy już jest duży problem) również wybieram Bcaa Xtra.
molderdist , ok w pewnym stopniu zgadzam sie z twoja wypowiedzia , ale powiedz mi jedno po co dawkowac za duzo jak i tak nie bedzie roznicy !!!
dawkowalem i do 40g bcaa i nie bylo wiekszej roznicy niz przy 12g. Wiec wedlug mnei najlepiej dawkowac 1g na kg msy ciala. Tak sie sprawdza u mnei i u qmpli z silowni wiec tak dawkuje , wedlug mnie nie powinno sie dawac wiecej jezeli nie jest sie na redukcji !!
MolderDist
18-09-09, 22:43
Jadłeś 40 g bcaa? Przez jaki okres? Jak wygląda dieta i trening? Bo w tym może być problem bo bez odpowiednich ilości składników odżywczych bcaa zbyt dużo nie zdziałają no bo jak.
Ja jestem aktualnie na poziomie 30-35 g bcaa i czuje różnice miedzy ilościamy powiedzmy 10 g. Regeneracja jest o wiele lepsza, moge trenować cieżej (chociaż to nie tylko dzieki bcaa) i co dziwne zakwasy przez to (niby dziwne ale logiczne bo czym ciężej trenujesz tym większe uszkodzenia włókien co wiąże się z większym stanem zapalnym, a bcaa nie działają przeciwzapalnie) są na następny dzień i dwa większe, ale za to szybciej znikają i to się własnie liczy.