darek87
13-09-09, 12:36
ćwiczę juz 6 miesięcy i przyszedł czas zeby po raz 3 zmienić plan treningowy.
moje poprzednie 2 plany to:
http://w558.wrzuta.pl/plik/9uLC9YL4U6U/plan_treningowy_11
http://w558.wrzuta.pl/plik/4SVtDXXfpeY/plan_treningowy_22
plików nie trzeba sciagac na dysk, wystarczy "otwórz za pomocą"
byłbym wdzieczny gdybyscie je przejrzeli
obecnie ułozyłem i chciałbym zastosowac taki plan:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
• Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12.10.10.8
• Wyciskanie sztangi na ławce skośniej, Glowa w dół 4 x 12,10.10.8
• Rozpętki na ławce prostej 4 x 12,10,10,10
• Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 4 x 12.12,10,10
WTOREK:
Triceps:
• Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12,12,10,10
• Pompki na poręczach 4 x 12,10,10,8
• Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie4 x 12,10,10,8
ŚRODA:
Plecy:
• Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 12,10,10,10
• Podciąganie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12.10,10,8
• Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,10
• Skłony ze sztangą trzymana na karku 3 x 10,10,10
CZWARTEK:
Biceps:
• Uginanie ramion ze sztan. łamaną(węższy niż szer ramion)4x 12,10,10,8
• Hantle z supinacją 4 x 12.12,10,10
• Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 x 12,12,10,10
PIĄTEK:
Barki:
• Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,10,8
• Arnoldki 4 x 12,10,10,10
• Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 4 x 12,10,10,8
• Kaptury(hantlami) 4 x 20,20,20,20
poprzednie 2 plany cwiczyłem 3 razy w tygoniu po 2 grupy miesniowe, a teraz chciałbym cwiczyc 5 razy w tygodniu w kazdy dzien inna grupę.
Czy dobrze ułozyłem zmiane planu?
moje poprzednie 2 plany to:
http://w558.wrzuta.pl/plik/9uLC9YL4U6U/plan_treningowy_11
http://w558.wrzuta.pl/plik/4SVtDXXfpeY/plan_treningowy_22
plików nie trzeba sciagac na dysk, wystarczy "otwórz za pomocą"
byłbym wdzieczny gdybyscie je przejrzeli
obecnie ułozyłem i chciałbym zastosowac taki plan:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
• Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12.10.10.8
• Wyciskanie sztangi na ławce skośniej, Glowa w dół 4 x 12,10.10.8
• Rozpętki na ławce prostej 4 x 12,10,10,10
• Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 4 x 12.12,10,10
WTOREK:
Triceps:
• Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12,12,10,10
• Pompki na poręczach 4 x 12,10,10,8
• Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie4 x 12,10,10,8
ŚRODA:
Plecy:
• Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 12,10,10,10
• Podciąganie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12.10,10,8
• Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,10
• Skłony ze sztangą trzymana na karku 3 x 10,10,10
CZWARTEK:
Biceps:
• Uginanie ramion ze sztan. łamaną(węższy niż szer ramion)4x 12,10,10,8
• Hantle z supinacją 4 x 12.12,10,10
• Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 x 12,12,10,10
PIĄTEK:
Barki:
• Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,10,8
• Arnoldki 4 x 12,10,10,10
• Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 4 x 12,10,10,8
• Kaptury(hantlami) 4 x 20,20,20,20
poprzednie 2 plany cwiczyłem 3 razy w tygoniu po 2 grupy miesniowe, a teraz chciałbym cwiczyc 5 razy w tygodniu w kazdy dzien inna grupę.
Czy dobrze ułozyłem zmiane planu?