zmiana treningu

[darek87]

ćwiczę juz 6 miesięcy i przyszedł czas zeby po raz 3 zmienić plan treningowy.

moje poprzednie 2 plany to:
http://w558.wrzuta.pl/plik/9uLC9YL4U6U/plan_treningowy_11
http://w558.wrzuta.pl/plik/4SVtDXXfpeY/plan_treningowy_22

plików nie trzeba sciagac na dysk, wystarczy "otwórz za pomocą"
byłbym wdzieczny gdybyscie je przejrzeli

obecnie ułozyłem i chciałbym zastosowac taki plan:

PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
• Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12.10.10.8
• Wyciskanie sztangi na ławce skośniej, Glowa w dół 4 x 12,10.10.8
• Rozpętki na ławce prostej 4 x 12,10,10,10
• Przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki 4 x 12.12,10,10
WTOREK:
Triceps:
• Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12,12,10,10
• Pompki na poręczach 4 x 12,10,10,8
• Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie4 x 12,10,10,8
ŚRODA:
Plecy:
• Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 12,10,10,10
• Podciąganie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12.10,10,8
• Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,10
• Skłony ze sztangą trzymana na karku 3 x 10,10,10
CZWARTEK:
Biceps:
• Uginanie ramion ze sztan. łamaną(węższy niż szer ramion)4x 12,10,10,8
• Hantle z supinacją 4 x 12.12,10,10
• Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 x 12,12,10,10
PIĄTEK:
Barki:
• Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12,10,10,8
• Arnoldki 4 x 12,10,10,10
• Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 4 x 12,10,10,8
• Kaptury(hantlami) 4 x 20,20,20,20


poprzednie 2 plany cwiczyłem 3 razy w tygoniu po 2 grupy miesniowe, a teraz chciałbym cwiczyc 5 razy w tygodniu w kazdy dzien inna grupę.
Czy dobrze ułozyłem zmiane planu?

[Lebron16]

moim zdaniem to jest za duzo tych serii i powtorzen i nie wiem na co cwiczyc mase czy rzezbe czy co?

a nogi gdzie? chcesz byc koksem bez nóg? i wygladac jak jakis kurczak?

[darek87]

których twoim zdaniem jest za duzo ? plan jest na rzeźbe

[Ezachiel]

chcesz rzezbic a masy nie masz...



plan jesli daje efekty to jest dobry, nie trzeba zmieniac go tak czesto...


ogolnie jest w miare, tylko zastrzezenia takie:

gdzie są nogi? no zal...

• Podciąganie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12.10,10,8
wywal to a daj jakiś "martwy ciąg"

[darek87]

Ezachiel wiem że masy moze i nie mam za dużo ale chce spalić tłuszcz z brzucha i dlatego rzeźba....

z tego co wiem to plan powinno sie zmieniac co 3-4 miesiące, czy sie myle ?

a co do martwego ciągu to on jest na dolny odcinek pleców, zamiast MC mam to Skłony ze sztangą trzymana na karku

[maly25]

za duzo seri na klate 12 wystarczy na biceps tez, to jest maly miesien i wystarcza mu 8 seri,jak chcesz spalic brzuch to zacznij robic aeroby,a martwy ciag jest na cale plecy nie tylko na dul

[Ezachiel]

nie znasz podstawowych pojec jakimi sie posługujesz, nie wiesz co to rzezba!

nie rzezbi sie tłuszczu! a mase miesniową!

jak chcesz zrzucic sadełko to proponuje aeroby (bieganie, rowerek, basen)




• Podciąganie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12.10,10,8
wiec i tak wywal to bo na tą partie masz:

• Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4 x 12,10,10,10
a wiecej nie znaczy lepiej!



po co chcesz zmienic dobry plan?
jak rosniesz na nim to co zrobisz?
posłuchasz sie głupków mowiacych ze trzeba go zmienic, czy dalej bedziesz go stosował i odnotowywał lepsze wyniki?


i NOGI!

[darek87]

wiem ze nie rzeźbi sie tłuszczu! co do biegania to mam z tym problem bo gdy przebiegne znaczny dystans toboli mnie prawa stopa, ostatnio kulałem prawie 2 tyg:/ basen zaczne wkrótce stosowac, wystarczy 2 razy w tygodniu ?

....czyli mówisz zeby wyrzucic jedno cwiczenie z pleców, no ok zastosuje sie do twoich polecen :)

[Ezachiel]

2 razy troche mało jak masz wiecej tłuszczu do zrzucenia
rower dorzuć


nie jedno ćwiczenie tylko konkretnie to:
"Podciąganie sztangi leżąc na ławce poziomej"

ale to juz tylko drobna sugestia.



i pamietaj o diecie!
bo bez niej mozesz sie katowac a bebech i tak zostanie...

[darek87]

kiedys bez diety cwiczyłem 2 lata, efekty były bardzo mizene.
teraz od 4 miesiecy trzymam diete, sporo kasy w nia wkładam bo 500zl miesiecznie i mam nadzieje ze efekty bedą :)